Jos ensin kerron kuntotaustani. No olen säännöllisesti liikkunut oikeastaan 2 vuotta. Aloitin käymällä kuntosalilla kerran viikos. Lisäsin siihen lenkin ja lopulta kävin 3 kertaa viikos salilla ja saman verran lenkillä. Sillä oli ikäväviä vaikutuksia joten jaoin sen ohjelman kevyempiin ja raskaimpiin viikkoihin.
No pidän enemmän punttitreeneistä. Tavoite olis että näyttäisin enemmän lihaksikkaalta mut olis myös aika hyvä kunto. Sanotaan että cooper menis 2600. Joten kuinka paljon pitää juosta että sais tuollaisen kunnon? Riittäiskö 1-2 kertaa viikos? Entä minkä tyyppistä juoksua(hidasta ja pitkää vai nopeaa ja lyhyttä)? Onkos tuo muuten edes mahdollista jota mä haluaisin? Voiko siis saada sekä lihakset että kovan kunnon?
No pidän enemmän punttitreeneistä. Tavoite olis että näyttäisin enemmän lihaksikkaalta mut olis myös aika hyvä kunto. Sanotaan että cooper menis 2600. Joten kuinka paljon pitää juosta että sais tuollaisen kunnon? Riittäiskö 1-2 kertaa viikos? Entä minkä tyyppistä juoksua(hidasta ja pitkää vai nopeaa ja lyhyttä)? Onkos tuo muuten edes mahdollista jota mä haluaisin? Voiko siis saada sekä lihakset että kovan kunnon?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jos et nyt pysty " juoksemaan " cooperissa 2600 metriä, niin ei kunnossasi todellakaan ole kehumista ! 2600 tulokseen ei tarvitse mitään vetoharjoittelua tehdä, riittää kun juoksee vaikka 2-3 lenkkiä viikossa ja yhdellä lenkillä juoksee 15-20 minuuttia ripeästi (hengästyen)ja muut lenkit kevyesti. Jos ja kun "bodaat" salilla, sinun suhteellinen kestävyytesi heikkenee = lihakset kasvaa = vaativat enemmän happea = tulos heikkenee juoksussa.
Jos 70 vuotias vetää Cooperis 2600 on se erinomainen tulos.
iällä ei ole väliä, 2500m pääsee kohtuu kevyellä reenillä!voit tehdä intervallivetoja lenkkiä kuntopiirejä. suosittelisin että alkaisit juoksemaan 3kertaa viikossa, 2 lenkkiä joiden pituus 30-40minja ja yksi pitempijoka kestää 60min tai yli.