heippa, oon tässä reilu puoli vuotta juoksennellut ihan vaan laihtumisen toivossa, mutta nyt haluaisin oikeasti alkaa nostattamaan juoksukuntoani.
Aloin noudattamaan erästä juoksuohjelmaa, missä oli näin:
ti: 30 min vauhtijuoksua (eli siis pitäisi juosta tuo 30 min mahd reipasta juoksua)
to: intervalliharjoituksia
la: 60 min kevyttä hölkkää
Ongelmani on se, että kuntoni ei millään ota noustakseen. Yhdessä lehdessä sanottiin, että ei se kunto nouse jos menee niitä ´samoja lenkkejä viikosta toiseen kevyesti hölkäten. Mutta ongelmani on, että en todellakaan jaksa juosta mitään 30 min kovaa! Hyvä kun minuutin ja olen jo senkin jälkeen kuollut. Sitten toisaalta taas sanotaan, että kunto ei nouse jos syke nousee liian korkealle, ja toisaalta kunto ei nouse jos vaan hölkkäilee!! MÄ meen sekaisin. Kertokaa nyt, että mitä oikein pitäisi tehdä?
Auttakaa
4
793
Vastaukset
- Ave
Huonolla kuntopohjalla juokset enemmän kuluttavia kuin kehittäviä lenkkejä. Et tarvitse mitään vauhtilenkkejä alkuun. Pidennä pisin lenkki 2 tuntiin ja vähennä vauhtia. Juokse kaksi päivää, lepää yksi, juokse kolme, lepää kaksi jne. Tarkkaile sykettä ja aikaa samalla matkalla ja huomaat kehityksen. Aloittelija voi noudattaa vaikka vuoden tätä ohjlemaa ja sen jälkeen voi katsoa onko kunto siinä mallissa, että vauhtia voi lisätä !!!
- zuku
joku sälli sano et on nyt juossut 5 kk ja on melki maraton kunnossa..
- ratkaisee
zuku kirjoitti:
joku sälli sano et on nyt juossut 5 kk ja on melki maraton kunnossa..
En yhtään ihmettele jos joku on 5kk juoksuharjoittelun jälkeen maratonkunnossa. Kyse on paljon aerobisesta kestävyydestä jonka lähtötaso voi vaihdella todella paljon riipuen mitä on elämässään tehnyt ennen juoksuharjoittelun aloitusta.
- Seppo
ratkaisee kirjoitti:
En yhtään ihmettele jos joku on 5kk juoksuharjoittelun jälkeen maratonkunnossa. Kyse on paljon aerobisesta kestävyydestä jonka lähtötaso voi vaihdella todella paljon riipuen mitä on elämässään tehnyt ennen juoksuharjoittelun aloitusta.
Juokse 3*30-60min rauhallista vauhtia niin lopputulos on varmasti parempi kuin nyt tekemillä harjotuksilla. Sitten kun kunto nousee niin sitten voi ottaa yhden lyhyen vauhtikestävyysharjotuksen mukaan ohjelmaan.
---------------------------------
http://www.seponkotisivut.dreamhosters.com/foorumi/index.php
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h562950Jos vedetään mutkat suoraksi?
Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar1062731Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv382441- 332359
Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia
Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.501928Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska151559- 321473
Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1051235- 1771203
En vain unohda
Sitä miten rakastuneesti olet minua katsonut. Oliko tunteet liian suuria että niistä olisi voinut puhua.731060