heippa, oon tässä reilu puoli vuotta juoksennellut ihan vaan laihtumisen toivossa, mutta nyt haluaisin oikeasti alkaa nostattamaan juoksukuntoani.
Aloin noudattamaan erästä juoksuohjelmaa, missä oli näin:
ti: 30 min vauhtijuoksua (eli siis pitäisi juosta tuo 30 min mahd reipasta juoksua)
to: intervalliharjoituksia
la: 60 min kevyttä hölkkää
Ongelmani on se, että kuntoni ei millään ota noustakseen. Yhdessä lehdessä sanottiin, että ei se kunto nouse jos menee niitä ´samoja lenkkejä viikosta toiseen kevyesti hölkäten. Mutta ongelmani on, että en todellakaan jaksa juosta mitään 30 min kovaa! Hyvä kun minuutin ja olen jo senkin jälkeen kuollut. Sitten toisaalta taas sanotaan, että kunto ei nouse jos syke nousee liian korkealle, ja toisaalta kunto ei nouse jos vaan hölkkäilee!! MÄ meen sekaisin. Kertokaa nyt, että mitä oikein pitäisi tehdä?
Auttakaa
4
771
Vastaukset
- Ave
Huonolla kuntopohjalla juokset enemmän kuluttavia kuin kehittäviä lenkkejä. Et tarvitse mitään vauhtilenkkejä alkuun. Pidennä pisin lenkki 2 tuntiin ja vähennä vauhtia. Juokse kaksi päivää, lepää yksi, juokse kolme, lepää kaksi jne. Tarkkaile sykettä ja aikaa samalla matkalla ja huomaat kehityksen. Aloittelija voi noudattaa vaikka vuoden tätä ohjlemaa ja sen jälkeen voi katsoa onko kunto siinä mallissa, että vauhtia voi lisätä !!!
- zuku
joku sälli sano et on nyt juossut 5 kk ja on melki maraton kunnossa..
- ratkaisee
zuku kirjoitti:
joku sälli sano et on nyt juossut 5 kk ja on melki maraton kunnossa..
En yhtään ihmettele jos joku on 5kk juoksuharjoittelun jälkeen maratonkunnossa. Kyse on paljon aerobisesta kestävyydestä jonka lähtötaso voi vaihdella todella paljon riipuen mitä on elämässään tehnyt ennen juoksuharjoittelun aloitusta.
- Seppo
ratkaisee kirjoitti:
En yhtään ihmettele jos joku on 5kk juoksuharjoittelun jälkeen maratonkunnossa. Kyse on paljon aerobisesta kestävyydestä jonka lähtötaso voi vaihdella todella paljon riipuen mitä on elämässään tehnyt ennen juoksuharjoittelun aloitusta.
Juokse 3*30-60min rauhallista vauhtia niin lopputulos on varmasti parempi kuin nyt tekemillä harjotuksilla. Sitten kun kunto nousee niin sitten voi ottaa yhden lyhyen vauhtikestävyysharjotuksen mukaan ohjelmaan.
---------------------------------
http://www.seponkotisivut.dreamhosters.com/foorumi/index.php
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va1761989Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe361705Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!
Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi81332Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?
Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.2241155Sinä olet tärkeä
Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu591153Varisjärvellä mersu.
Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas151020- 60933
Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...
Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv57922