Auttakaa

zuku

heippa, oon tässä reilu puoli vuotta juoksennellut ihan vaan laihtumisen toivossa, mutta nyt haluaisin oikeasti alkaa nostattamaan juoksukuntoani.
Aloin noudattamaan erästä juoksuohjelmaa, missä oli näin:

ti: 30 min vauhtijuoksua (eli siis pitäisi juosta tuo 30 min mahd reipasta juoksua)

to: intervalliharjoituksia

la: 60 min kevyttä hölkkää

Ongelmani on se, että kuntoni ei millään ota noustakseen. Yhdessä lehdessä sanottiin, että ei se kunto nouse jos menee niitä ´samoja lenkkejä viikosta toiseen kevyesti hölkäten. Mutta ongelmani on, että en todellakaan jaksa juosta mitään 30 min kovaa! Hyvä kun minuutin ja olen jo senkin jälkeen kuollut. Sitten toisaalta taas sanotaan, että kunto ei nouse jos syke nousee liian korkealle, ja toisaalta kunto ei nouse jos vaan hölkkäilee!! MÄ meen sekaisin. Kertokaa nyt, että mitä oikein pitäisi tehdä?

4

771

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Ave

      Huonolla kuntopohjalla juokset enemmän kuluttavia kuin kehittäviä lenkkejä. Et tarvitse mitään vauhtilenkkejä alkuun. Pidennä pisin lenkki 2 tuntiin ja vähennä vauhtia. Juokse kaksi päivää, lepää yksi, juokse kolme, lepää kaksi jne. Tarkkaile sykettä ja aikaa samalla matkalla ja huomaat kehityksen. Aloittelija voi noudattaa vaikka vuoden tätä ohjlemaa ja sen jälkeen voi katsoa onko kunto siinä mallissa, että vauhtia voi lisätä !!!

      • zuku

        joku sälli sano et on nyt juossut 5 kk ja on melki maraton kunnossa..


      • ratkaisee
        zuku kirjoitti:

        joku sälli sano et on nyt juossut 5 kk ja on melki maraton kunnossa..

        En yhtään ihmettele jos joku on 5kk juoksuharjoittelun jälkeen maratonkunnossa. Kyse on paljon aerobisesta kestävyydestä jonka lähtötaso voi vaihdella todella paljon riipuen mitä on elämässään tehnyt ennen juoksuharjoittelun aloitusta.


      • Seppo
        ratkaisee kirjoitti:

        En yhtään ihmettele jos joku on 5kk juoksuharjoittelun jälkeen maratonkunnossa. Kyse on paljon aerobisesta kestävyydestä jonka lähtötaso voi vaihdella todella paljon riipuen mitä on elämässään tehnyt ennen juoksuharjoittelun aloitusta.

        Juokse 3*30-60min rauhallista vauhtia niin lopputulos on varmasti parempi kuin nyt tekemillä harjotuksilla. Sitten kun kunto nousee niin sitten voi ottaa yhden lyhyen vauhtikestävyysharjotuksen mukaan ohjelmaan.

        ---------------------------------
        http://www.seponkotisivut.dreamhosters.com/foorumi/index.php


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      176
      1989
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1705
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      8
      1332
    4. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      224
      1155
    5. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      59
      1153
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      15
      1020
    7. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      60
      933
    8. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      57
      922
    Aihe