heippa, oon tässä reilu puoli vuotta juoksennellut ihan vaan laihtumisen toivossa, mutta nyt haluaisin oikeasti alkaa nostattamaan juoksukuntoani.
Aloin noudattamaan erästä juoksuohjelmaa, missä oli näin:
ti: 30 min vauhtijuoksua (eli siis pitäisi juosta tuo 30 min mahd reipasta juoksua)
to: intervalliharjoituksia
la: 60 min kevyttä hölkkää
Ongelmani on se, että kuntoni ei millään ota noustakseen. Yhdessä lehdessä sanottiin, että ei se kunto nouse jos menee niitä ´samoja lenkkejä viikosta toiseen kevyesti hölkäten. Mutta ongelmani on, että en todellakaan jaksa juosta mitään 30 min kovaa! Hyvä kun minuutin ja olen jo senkin jälkeen kuollut. Sitten toisaalta taas sanotaan, että kunto ei nouse jos syke nousee liian korkealle, ja toisaalta kunto ei nouse jos vaan hölkkäilee!! MÄ meen sekaisin. Kertokaa nyt, että mitä oikein pitäisi tehdä?
Aloin noudattamaan erästä juoksuohjelmaa, missä oli näin:
ti: 30 min vauhtijuoksua (eli siis pitäisi juosta tuo 30 min mahd reipasta juoksua)
to: intervalliharjoituksia
la: 60 min kevyttä hölkkää
Ongelmani on se, että kuntoni ei millään ota noustakseen. Yhdessä lehdessä sanottiin, että ei se kunto nouse jos menee niitä ´samoja lenkkejä viikosta toiseen kevyesti hölkäten. Mutta ongelmani on, että en todellakaan jaksa juosta mitään 30 min kovaa! Hyvä kun minuutin ja olen jo senkin jälkeen kuollut. Sitten toisaalta taas sanotaan, että kunto ei nouse jos syke nousee liian korkealle, ja toisaalta kunto ei nouse jos vaan hölkkäilee!! MÄ meen sekaisin. Kertokaa nyt, että mitä oikein pitäisi tehdä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Huonolla kuntopohjalla juokset enemmän kuluttavia kuin kehittäviä lenkkejä. Et tarvitse mitään vauhtilenkkejä alkuun. Pidennä pisin lenkki 2 tuntiin ja vähennä vauhtia. Juokse kaksi päivää, lepää yksi, juokse kolme, lepää kaksi jne. Tarkkaile sykettä ja aikaa samalla matkalla ja huomaat kehityksen. Aloittelija voi noudattaa vaikka vuoden tätä ohjlemaa ja sen jälkeen voi katsoa onko kunto siinä mallissa, että vauhtia voi lisätä !!!
joku sälli sano et on nyt juossut 5 kk ja on melki maraton kunnossa..
En yhtään ihmettele jos joku on 5kk juoksuharjoittelun jälkeen maratonkunnossa. Kyse on paljon aerobisesta kestävyydestä jonka lähtötaso voi vaihdella todella paljon riipuen mitä on elämässään tehnyt ennen juoksuharjoittelun aloitusta.
Juokse 3*30-60min rauhallista vauhtia niin lopputulos on varmasti parempi kuin nyt tekemillä harjotuksilla. Sitten kun kunto nousee niin sitten voi ottaa yhden lyhyen vauhtikestävyysharjotuksen mukaan ohjelmaan.
---------------------------------
http://www.seponkotisivut.dreamhosters.com/foorumi/index.php