Auttakaa

zuku

heippa, oon tässä reilu puoli vuotta juoksennellut ihan vaan laihtumisen toivossa, mutta nyt haluaisin oikeasti alkaa nostattamaan juoksukuntoani.
Aloin noudattamaan erästä juoksuohjelmaa, missä oli näin:

ti: 30 min vauhtijuoksua (eli siis pitäisi juosta tuo 30 min mahd reipasta juoksua)

to: intervalliharjoituksia

la: 60 min kevyttä hölkkää

Ongelmani on se, että kuntoni ei millään ota noustakseen. Yhdessä lehdessä sanottiin, että ei se kunto nouse jos menee niitä ´samoja lenkkejä viikosta toiseen kevyesti hölkäten. Mutta ongelmani on, että en todellakaan jaksa juosta mitään 30 min kovaa! Hyvä kun minuutin ja olen jo senkin jälkeen kuollut. Sitten toisaalta taas sanotaan, että kunto ei nouse jos syke nousee liian korkealle, ja toisaalta kunto ei nouse jos vaan hölkkäilee!! MÄ meen sekaisin. Kertokaa nyt, että mitä oikein pitäisi tehdä?

4

793

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Ave

      Huonolla kuntopohjalla juokset enemmän kuluttavia kuin kehittäviä lenkkejä. Et tarvitse mitään vauhtilenkkejä alkuun. Pidennä pisin lenkki 2 tuntiin ja vähennä vauhtia. Juokse kaksi päivää, lepää yksi, juokse kolme, lepää kaksi jne. Tarkkaile sykettä ja aikaa samalla matkalla ja huomaat kehityksen. Aloittelija voi noudattaa vaikka vuoden tätä ohjlemaa ja sen jälkeen voi katsoa onko kunto siinä mallissa, että vauhtia voi lisätä !!!

      • zuku

        joku sälli sano et on nyt juossut 5 kk ja on melki maraton kunnossa..


      • ratkaisee
        zuku kirjoitti:

        joku sälli sano et on nyt juossut 5 kk ja on melki maraton kunnossa..

        En yhtään ihmettele jos joku on 5kk juoksuharjoittelun jälkeen maratonkunnossa. Kyse on paljon aerobisesta kestävyydestä jonka lähtötaso voi vaihdella todella paljon riipuen mitä on elämässään tehnyt ennen juoksuharjoittelun aloitusta.


      • Seppo
        ratkaisee kirjoitti:

        En yhtään ihmettele jos joku on 5kk juoksuharjoittelun jälkeen maratonkunnossa. Kyse on paljon aerobisesta kestävyydestä jonka lähtötaso voi vaihdella todella paljon riipuen mitä on elämässään tehnyt ennen juoksuharjoittelun aloitusta.

        Juokse 3*30-60min rauhallista vauhtia niin lopputulos on varmasti parempi kuin nyt tekemillä harjotuksilla. Sitten kun kunto nousee niin sitten voi ottaa yhden lyhyen vauhtikestävyysharjotuksen mukaan ohjelmaan.




        ---------------------------------
        http://www.seponkotisivut.dreamhosters.com/foorumi/index.php


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      56
      2950
    2. Jos vedetään mutkat suoraksi?

      Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar
      Sinkut
      106
      2731
    3. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      38
      2441
    4. Kuka paiskasi vauvan betoniin Oulussa?

      Nimi esiin.....
      Oulu
      33
      2359
    5. Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia

      Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.
      Maailman menoa
      50
      1928
    6. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      15
      1559
    7. Miten must tuntuu

      et sä ajattelet mua just nyt
      Ikävä
      32
      1473
    8. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      105
      1235
    9. Kun et vain tajua että

      sua lähestytään feikkiprofiililla :D Hanki aivot :D m-n
      Ikävä
      177
      1203
    10. En vain unohda

      Sitä miten rakastuneesti olet minua katsonut. Oliko tunteet liian suuria että niistä olisi voinut puhua.
      Ikävä
      73
      1060
    Aihe