milloin tuloksia

alkaa näkyä?

Nyt on alkanut pikkuhiljaa pänniä; kohta vuoden verran oon salilla pyöriny 2-4kertaa viikossa (kesä meni vähän heikommin). Lisäks kävelen, sauvakävelen, nyt sitten uutuutena jopa juoksen jo kohtuullisen matkan/ajan,uin, rullaluistelen, samoon mettissä jne.jne. Kesäällä kun toi kuntosali oli vähemmällä lenkkeilin, uin, soudin, marjastin ja sienestin säännöllisesti. Pirulauta, kun tuntuu, ettei mitään kannustavaa tapahdu, elämäntavat eivät ehkä oo juurikaan muuttuneet(en kylläkään ole mikään suursyömäri), mutta painoo vaan vaaka näyttää lisää- en oo edes huomannu, että vaatteetkaan erityisen paljon löpöttäisivät päällä- eli ei oo kummosii tapahtunut tuolla kiinteytysrintamallakaan, jos nyt ei siellä laihdutuspuolellakaan. Askelmittarikin on ollut jo tässä apuna, 13000-19000 askelta pv:ssä keskimäärin 15000! Kyllä tässä nyt hyvät neuvot olis tarpeen,mitä hittoo tässä on pielessä, auttakeepa viisaat!!!

18

2401

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Airwalk

      Unohdetaan jo se sana kiinteytyminen koska ei ole olemassa kuin laihdutusta tai sitten lihaksen
      kasvua. Nyt sinun pitääkin selventää itselle oletko miinuskaloreilla ja laihdutat vaiko plussalla ja haet vähän muotoja. Äkkiä kuulostaisi toi sun juttusi siltä että syöt liian vähän ja lepäät turhan
      vähän. Laitappa viikko-ohjelmasi ja päivän syömiset esille kun siitä se kaikki on kiinni.

      • ruokaa muka

        vaikuttaa...munhan pitäs hieman laihtua(viitisen kiloo)ja siinä samalla olisi kiva saada niitä muotojakin=)). Salilla ti-to-la about tunti, ma-pe n.tunti ja vartti lenkkeilyä tms, su joko sali,lenkki tai lepo. Ma-ti-ke-to päivisin (töissä) 1/2-1h "hidastempoinen" lenkki, sitten johonkin väliin niitä norm. hyötyliikuntajuttuja. Aamupala klo7( kahvi/2voileipää kinkulla juustolla, jugurtti tai hedelmä. noin 9:n pintaan jottain pientä töissä yleensä joko hedelmä tai keksi. Lounas puoliltapäivin- salaattia ja lämmintä sapuskaa lautasellinen leipineen(ruokajuomana vesi ja en käytä rasvaa leivällä) Iltapäivällä kahvi ja keksi, joskus lisäksi hedelmä tai jugurtti. Kotona illalla sitten "päivällinen"- milloin kahvi ja voileipää, milloin sitten jotain ihan oikeeta ruokaakin(jos ei kamalasti laiskota). Yritän syödä paljon kasviksia, perunaa en syö kuiteskaan juuri ollenkaan(pottukammo8)), ja rasvasia ruokia mun vatsa ei kestä, alkaa heti pakottaa, jos jotain rasvasempaa sattuu mahaansa työntämään. Illalla sitten ehkä voileipä, hedelmä, tms. Paheet:joskus napostelen namuja, en ole kuitenkaan suklaan ystävä, niin ja saunan jälkeen maistuu joko olut tai siideri!! No, suurinpiirtein tämmöistä tää mun mussutus on, miltäs kuulostaa????


      • dgdgg
        ruokaa muka kirjoitti:

        vaikuttaa...munhan pitäs hieman laihtua(viitisen kiloo)ja siinä samalla olisi kiva saada niitä muotojakin=)). Salilla ti-to-la about tunti, ma-pe n.tunti ja vartti lenkkeilyä tms, su joko sali,lenkki tai lepo. Ma-ti-ke-to päivisin (töissä) 1/2-1h "hidastempoinen" lenkki, sitten johonkin väliin niitä norm. hyötyliikuntajuttuja. Aamupala klo7( kahvi/2voileipää kinkulla juustolla, jugurtti tai hedelmä. noin 9:n pintaan jottain pientä töissä yleensä joko hedelmä tai keksi. Lounas puoliltapäivin- salaattia ja lämmintä sapuskaa lautasellinen leipineen(ruokajuomana vesi ja en käytä rasvaa leivällä) Iltapäivällä kahvi ja keksi, joskus lisäksi hedelmä tai jugurtti. Kotona illalla sitten "päivällinen"- milloin kahvi ja voileipää, milloin sitten jotain ihan oikeeta ruokaakin(jos ei kamalasti laiskota). Yritän syödä paljon kasviksia, perunaa en syö kuiteskaan juuri ollenkaan(pottukammo8)), ja rasvasia ruokia mun vatsa ei kestä, alkaa heti pakottaa, jos jotain rasvasempaa sattuu mahaansa työntämään. Illalla sitten ehkä voileipä, hedelmä, tms. Paheet:joskus napostelen namuja, en ole kuitenkaan suklaan ystävä, niin ja saunan jälkeen maistuu joko olut tai siideri!! No, suurinpiirtein tämmöistä tää mun mussutus on, miltäs kuulostaa????

        Sun ruokavalio koostuu lähes pelkästään hiilihydraateista, ja proteiinia ja hyviä rasvoja on minimaalisesti. Salitreeniä harrastavan, ja jos tarkoituksena on vielä pudottaa rasvaprosenttia pitäisi kiinnittää ruokavaliossa huomiota riittävään proteiinin ja rasvan saantiin.

        Sopiva hiilaria, proteiini, rasva suhde voisi sulle olla esim. 45/35/20 tai 50/30/20. Nyky ruokavaliossa se on suunnilleen 75/15/10.

        Parannuksia.

        -Eli yritä mahduttaa jokaiseen ateriaan proteiinipitoista ruokaa enemmän, erityisesti aamuun ja iltaan.

        - Karsi hiilihydtaattien määrää iltaa kohdin, Eli ennen nukkumaan menoa ei ole järkevää syödä runsaasti leipää ym. Tilalle proteiinipitoista ruokaa esim rahkaa tai raejuustoa.

        -Pidä verensokeri tasaisena koko päivän, eli vaikka laihdutetaan niin nälkää ei pitäisi tuntea ollenkaan. Tähän auttaa se ,että syödään useasti mutta vähän ja oikein.

        -Elimistö ja varsinkin urheileva ihminen tarvitsee rasvaa. Elimistö on niin ovela, että jos et saa ravinnostasi tarpeeksi rasvaa, se ei myöskään luovu omista rasvavaroistaan--> et laihdu tehokkaasti vaikka kalorit olisivatkin alhaalla.

        Eli hyviä öljyjä mukaan erityisesti illan ruokailuun. Rypsiöljyä,oliiviöljyä,kalaöljyä. Hyviin rasvoihin ei kuulu lihasta saatavat rasvat eli ne minimiin.

        Treenistä: vähintään yksi lepopäivä viikolle mieluummin kaksi.Kunto ja lihas kasvaa nimittäin vain ja ainoastaan levossa oikean ruokavalion kanssa. Salilla pyri treenissä aina nousujohteisuuteen. Eli pyri aina tekemään seuraavalla treenikerralla joko enemmän toistoja, tai lisää painoja, tai tee lyhyemmillä palautuksilla sama määtä toistoja.

        Minkäslainen treeni ohjelma sulla on salilla?


      • protskuja naamaan siis =))
        dgdgg kirjoitti:

        Sun ruokavalio koostuu lähes pelkästään hiilihydraateista, ja proteiinia ja hyviä rasvoja on minimaalisesti. Salitreeniä harrastavan, ja jos tarkoituksena on vielä pudottaa rasvaprosenttia pitäisi kiinnittää ruokavaliossa huomiota riittävään proteiinin ja rasvan saantiin.

        Sopiva hiilaria, proteiini, rasva suhde voisi sulle olla esim. 45/35/20 tai 50/30/20. Nyky ruokavaliossa se on suunnilleen 75/15/10.

        Parannuksia.

        -Eli yritä mahduttaa jokaiseen ateriaan proteiinipitoista ruokaa enemmän, erityisesti aamuun ja iltaan.

        - Karsi hiilihydtaattien määrää iltaa kohdin, Eli ennen nukkumaan menoa ei ole järkevää syödä runsaasti leipää ym. Tilalle proteiinipitoista ruokaa esim rahkaa tai raejuustoa.

        -Pidä verensokeri tasaisena koko päivän, eli vaikka laihdutetaan niin nälkää ei pitäisi tuntea ollenkaan. Tähän auttaa se ,että syödään useasti mutta vähän ja oikein.

        -Elimistö ja varsinkin urheileva ihminen tarvitsee rasvaa. Elimistö on niin ovela, että jos et saa ravinnostasi tarpeeksi rasvaa, se ei myöskään luovu omista rasvavaroistaan--> et laihdu tehokkaasti vaikka kalorit olisivatkin alhaalla.

        Eli hyviä öljyjä mukaan erityisesti illan ruokailuun. Rypsiöljyä,oliiviöljyä,kalaöljyä. Hyviin rasvoihin ei kuulu lihasta saatavat rasvat eli ne minimiin.

        Treenistä: vähintään yksi lepopäivä viikolle mieluummin kaksi.Kunto ja lihas kasvaa nimittäin vain ja ainoastaan levossa oikean ruokavalion kanssa. Salilla pyri treenissä aina nousujohteisuuteen. Eli pyri aina tekemään seuraavalla treenikerralla joko enemmän toistoja, tai lisää painoja, tai tee lyhyemmillä palautuksilla sama määtä toistoja.

        Minkäslainen treeni ohjelma sulla on salilla?

        Kiitos neuvoista ruokavalion suhteen ja tässäpä tätä "saliohjelmaa". Sitten kun minä onneton en edes virallisia nimiä tiedä niille salivekottimille, niin otappas sitten tästä tolkkua, laitan kgmäärän, jolla aloitin sulkuihin, niin näkyy, että kehitystäkin on tapahtunut hieman, sarjoja teen 2-3 ja toistoja 8-10. Yleensä käyn koko helahoidon läpi samana päivänä. Vatsarutistukset suoraan 17,5kg/20kg(10kg) sekä vinoille 15kg(7,5kg). Selän ojennukset 35-40kg(15kg), jalkaprässi 60kg(45kg).Sitten vekotin(etureidet?), jossa istutaan jalat tukirullien välissä, jalkoja taivutetaan polvista koukkuun, tavallaan tuolin alle 22,5kg(12,5kg). Päinvastainen liike(takareidet?), jossa ala-asennosta jalat ojennetaan suoriksi 22,5kg(15). Vielä pieneltä salitamme löytyy penkki(lähentäjät?), jossa jalat ovat yhdessä, ja sitten levitetään jalkoja 30kg(15).Lisäksi ylätajalla 20kg(7,5), alatalja melkolailla samoin, alataljalla lisäksi (alasekä/pakaralihas) jalan taaksepäin potkaisu 20kg(7,5) Rintapenkki 25kg(10kg), askelkyykky 15kg(pelkkä tanko). Joskus oon pienillä käsipainoilla joitain liikkeitä lisäks kokeillut, mutt suurinpiirtein tossa salitreeniohjelmani on, pikkusen oon siihen lisäilly, kun oon jonkun nähny uuden "kivan"liikkeen tekevän, mutta tää on ihan itsekehitelty kuntoiluohjelma, että mikäs se sitten tässä mättää...thänk you, joka viitsit vaivautua avittelemaan!!!


      • dsaf
        protskuja naamaan siis =)) kirjoitti:

        Kiitos neuvoista ruokavalion suhteen ja tässäpä tätä "saliohjelmaa". Sitten kun minä onneton en edes virallisia nimiä tiedä niille salivekottimille, niin otappas sitten tästä tolkkua, laitan kgmäärän, jolla aloitin sulkuihin, niin näkyy, että kehitystäkin on tapahtunut hieman, sarjoja teen 2-3 ja toistoja 8-10. Yleensä käyn koko helahoidon läpi samana päivänä. Vatsarutistukset suoraan 17,5kg/20kg(10kg) sekä vinoille 15kg(7,5kg). Selän ojennukset 35-40kg(15kg), jalkaprässi 60kg(45kg).Sitten vekotin(etureidet?), jossa istutaan jalat tukirullien välissä, jalkoja taivutetaan polvista koukkuun, tavallaan tuolin alle 22,5kg(12,5kg). Päinvastainen liike(takareidet?), jossa ala-asennosta jalat ojennetaan suoriksi 22,5kg(15). Vielä pieneltä salitamme löytyy penkki(lähentäjät?), jossa jalat ovat yhdessä, ja sitten levitetään jalkoja 30kg(15).Lisäksi ylätajalla 20kg(7,5), alatalja melkolailla samoin, alataljalla lisäksi (alasekä/pakaralihas) jalan taaksepäin potkaisu 20kg(7,5) Rintapenkki 25kg(10kg), askelkyykky 15kg(pelkkä tanko). Joskus oon pienillä käsipainoilla joitain liikkeitä lisäks kokeillut, mutt suurinpiirtein tossa salitreeniohjelmani on, pikkusen oon siihen lisäilly, kun oon jonkun nähny uuden "kivan"liikkeen tekevän, mutta tää on ihan itsekehitelty kuntoiluohjelma, että mikäs se sitten tässä mättää...thänk you, joka viitsit vaivautua avittelemaan!!!

        Koska oot käynyt salilla jo vuoden verran,kannattaisi siirtyä jaoteltuun ohjelmaan. Eli tekisit aina joka treenissä eri lihasryhmät.

        Lihaskuntoharjoittelussa saadaan eniten hyötyä lyhyillä ja tehokkailla harjoituksilla. Tunti on omien kokomuksien mukaan aika ihanteellinen aika salitreenille, salitreeni ei saisi kestää ainakaan yli 90 minuuttia.

        Koska sun treenikerta kattaa koko vartalon treenit yhdellä kertaa on se mahdotonta viedä läpi tehokkaasti(ohjelmasi liikkeillä ja sarjoilla). Toki on mahdollista treenata koko vartalo samalla treenikerralla mutta silloin tehdään vain massaliikkeitä , kyykkyä,maastavetoa, pystypunnerrusta ym.

        Suosittelisin siis jakamaan treeni ohjelman esim kolmelle päivälle.

        1) Rinta, kädet vatsat
        2) selkä, olkapäät
        3) Jalat, vatsat

        Näin saisit treeniin tehokkuutta lisää.

        Sopivia liikkeitä lihasryhmille olisi esimerkiksi

        1) penkkipunnerrus tangolla ja käsipainoilla, vinopenkki, Rintapenkki ym. hauiskääntötangolla, Scott hauiskääntö, ojentajapunnerrustaljassa.

        2) Ylä- ja alatalja, kulmasoutu, leuanveto, pystypunnerrus, vipunostot

        3) jalkakyykky, prässi, reidenkoukistus ja ojennus,askelkyykky, suorinjaloinmaastaveto.

        En tiedä mitä laitteita saliltasi löytyy mutta jos pysyt tekemään näitä liikkeitä niin kehityt varmasti paremmin kuin vanhalla ohjelmalla. Kaikki liikkeet ovat ns. perusliikkeitä, joilla saa varmasti muotoja esiin.

        Pistän tähän vielä linkkejä joista löytyy paljon tietoa treenistä, laihdutuksesta ja ruokavaliosta.

        http://www.pakkotoisto.com/

        http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/index.html


      • täytyypä tutustua
        dsaf kirjoitti:

        Koska oot käynyt salilla jo vuoden verran,kannattaisi siirtyä jaoteltuun ohjelmaan. Eli tekisit aina joka treenissä eri lihasryhmät.

        Lihaskuntoharjoittelussa saadaan eniten hyötyä lyhyillä ja tehokkailla harjoituksilla. Tunti on omien kokomuksien mukaan aika ihanteellinen aika salitreenille, salitreeni ei saisi kestää ainakaan yli 90 minuuttia.

        Koska sun treenikerta kattaa koko vartalon treenit yhdellä kertaa on se mahdotonta viedä läpi tehokkaasti(ohjelmasi liikkeillä ja sarjoilla). Toki on mahdollista treenata koko vartalo samalla treenikerralla mutta silloin tehdään vain massaliikkeitä , kyykkyä,maastavetoa, pystypunnerrusta ym.

        Suosittelisin siis jakamaan treeni ohjelman esim kolmelle päivälle.

        1) Rinta, kädet vatsat
        2) selkä, olkapäät
        3) Jalat, vatsat

        Näin saisit treeniin tehokkuutta lisää.

        Sopivia liikkeitä lihasryhmille olisi esimerkiksi

        1) penkkipunnerrus tangolla ja käsipainoilla, vinopenkki, Rintapenkki ym. hauiskääntötangolla, Scott hauiskääntö, ojentajapunnerrustaljassa.

        2) Ylä- ja alatalja, kulmasoutu, leuanveto, pystypunnerrus, vipunostot

        3) jalkakyykky, prässi, reidenkoukistus ja ojennus,askelkyykky, suorinjaloinmaastaveto.

        En tiedä mitä laitteita saliltasi löytyy mutta jos pysyt tekemään näitä liikkeitä niin kehityt varmasti paremmin kuin vanhalla ohjelmalla. Kaikki liikkeet ovat ns. perusliikkeitä, joilla saa varmasti muotoja esiin.

        Pistän tähän vielä linkkejä joista löytyy paljon tietoa treenistä, laihdutuksesta ja ruokavaliosta.

        http://www.pakkotoisto.com/

        http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/index.html

        ihan noihin vinkkeihisi tosissaan...tuo leuanveto huvittaa jo etukäteen, oon joitakin kertoja sitä yritelly, mutta jostain syystä onnistun roikkumaan siinä tangossa kuin apina...nostoista ei voi puhuakaan..onkohan siihenkin olemassa joku konsti, kuinka itse leuanveto suoritetaan 8) Mutta kiitos kovasti vinkeistä ja eikun lisää treeniä!!


      • öljyä
        dgdgg kirjoitti:

        Sun ruokavalio koostuu lähes pelkästään hiilihydraateista, ja proteiinia ja hyviä rasvoja on minimaalisesti. Salitreeniä harrastavan, ja jos tarkoituksena on vielä pudottaa rasvaprosenttia pitäisi kiinnittää ruokavaliossa huomiota riittävään proteiinin ja rasvan saantiin.

        Sopiva hiilaria, proteiini, rasva suhde voisi sulle olla esim. 45/35/20 tai 50/30/20. Nyky ruokavaliossa se on suunnilleen 75/15/10.

        Parannuksia.

        -Eli yritä mahduttaa jokaiseen ateriaan proteiinipitoista ruokaa enemmän, erityisesti aamuun ja iltaan.

        - Karsi hiilihydtaattien määrää iltaa kohdin, Eli ennen nukkumaan menoa ei ole järkevää syödä runsaasti leipää ym. Tilalle proteiinipitoista ruokaa esim rahkaa tai raejuustoa.

        -Pidä verensokeri tasaisena koko päivän, eli vaikka laihdutetaan niin nälkää ei pitäisi tuntea ollenkaan. Tähän auttaa se ,että syödään useasti mutta vähän ja oikein.

        -Elimistö ja varsinkin urheileva ihminen tarvitsee rasvaa. Elimistö on niin ovela, että jos et saa ravinnostasi tarpeeksi rasvaa, se ei myöskään luovu omista rasvavaroistaan--> et laihdu tehokkaasti vaikka kalorit olisivatkin alhaalla.

        Eli hyviä öljyjä mukaan erityisesti illan ruokailuun. Rypsiöljyä,oliiviöljyä,kalaöljyä. Hyviin rasvoihin ei kuulu lihasta saatavat rasvat eli ne minimiin.

        Treenistä: vähintään yksi lepopäivä viikolle mieluummin kaksi.Kunto ja lihas kasvaa nimittäin vain ja ainoastaan levossa oikean ruokavalion kanssa. Salilla pyri treenissä aina nousujohteisuuteen. Eli pyri aina tekemään seuraavalla treenikerralla joko enemmän toistoja, tai lisää painoja, tai tee lyhyemmillä palautuksilla sama määtä toistoja.

        Minkäslainen treeni ohjelma sulla on salilla?

        nassuun vaan tosta nuin vaan. vaan kannattaisko öljyä sekoittaa johonkin ruuan sekaan iltasin vai??


      • jgfjj
        öljyä kirjoitti:

        nassuun vaan tosta nuin vaan. vaan kannattaisko öljyä sekoittaa johonkin ruuan sekaan iltasin vai??

        Ei sillä oo väliä vaikka sekotat sen johonkin ruokaan, esim salaattiin mutta itse otan öljyn pelkiltään. Ensiks vähän vettä suuhun ja sitten pari ruokalusikkaa öljyä ja taas vettä, ei maistu miltään.


      • käykö
        jgfjj kirjoitti:

        Ei sillä oo väliä vaikka sekotat sen johonkin ruokaan, esim salaattiin mutta itse otan öljyn pelkiltään. Ensiks vähän vettä suuhun ja sitten pari ruokalusikkaa öljyä ja taas vettä, ei maistu miltään.

        tuo flora guliness?? kuuluuko seki niihin hyviin rasvoihin?


      • alkaa näkyä
        käykö kirjoitti:

        tuo flora guliness?? kuuluuko seki niihin hyviin rasvoihin?

        Niin noista rasvoista, käyks nuo rasvat niinkuin kapselimuodossa? siis nää kalöljy- helokkiöljy- ja mitä niitä nyt sitten onkaan... Olis helpommat ja mielyttävämmät makunautinnotkin..? Muistoissa on vielä lapsuudesta kalanmaksaöljy...yäk! Ja jos sitten pitää olla juoksevassa muodossa se öljy, niin onks siinä jotain mittoja miten paljon on riittävästi ja mikä on jo liikaa???? Vai onks siinä olemassa vain sellainen "noin" mitta??


      • oliiviherkut
        alkaa näkyä kirjoitti:

        Niin noista rasvoista, käyks nuo rasvat niinkuin kapselimuodossa? siis nää kalöljy- helokkiöljy- ja mitä niitä nyt sitten onkaan... Olis helpommat ja mielyttävämmät makunautinnotkin..? Muistoissa on vielä lapsuudesta kalanmaksaöljy...yäk! Ja jos sitten pitää olla juoksevassa muodossa se öljy, niin onks siinä jotain mittoja miten paljon on riittävästi ja mikä on jo liikaa???? Vai onks siinä olemassa vain sellainen "noin" mitta??

        Tuli itsellä mieleen, että kait ne rasvat saa ihan sen tavallisen ruuan yhteydessä, ei kait niitä erikseen lusikalla tarvitse syödä... itse tykkään hurjasti oliiveista..siinä tulee se oliiviöljy mukaan vahingossa. Ihan vaan oma keinoni.


      • hddhd
        alkaa näkyä kirjoitti:

        Niin noista rasvoista, käyks nuo rasvat niinkuin kapselimuodossa? siis nää kalöljy- helokkiöljy- ja mitä niitä nyt sitten onkaan... Olis helpommat ja mielyttävämmät makunautinnotkin..? Muistoissa on vielä lapsuudesta kalanmaksaöljy...yäk! Ja jos sitten pitää olla juoksevassa muodossa se öljy, niin onks siinä jotain mittoja miten paljon on riittävästi ja mikä on jo liikaa???? Vai onks siinä olemassa vain sellainen "noin" mitta??

        Rasvoja pitäisi syödä monipuolisesti omega 3,6 ja 9 rasvahappoja. Kapselimuotoiset öjyt käyvät hyvin, jos et saa ruuasta tarpeeksi hyviä rasvoja.
        Esim jos et syö viikottain kalaa kuten lohta niin on hyvä syödä kalaöljykapseleita.

        Riittävä määrä riippuu henkilön painosta,päivän energian kulutuksesta ja laihdutetaanko vai ei.

        1 grammassa öljyä on 9 kcal. Sopiva päivä annos voisi olla noin 15-50 grammaa/päivä eli 135 kcal-450 kcal, riippuen päivän kokonaiskaloreista.

        Eli jos laihdutat niin rasvaa ei saa pelätä kun ruttoa vaan pikemmimkin pitäisi lisätä hyvienrasvojen saantia, jotta elimistö "luopuisi" helpommin omista rasvavarastoistaan. Pienikin öjymäärä myös hidastaa ruuan imeytymistä-> verensokeri pysyy tasaimempana päivän aikana.


      • hgjjk
        oliiviherkut kirjoitti:

        Tuli itsellä mieleen, että kait ne rasvat saa ihan sen tavallisen ruuan yhteydessä, ei kait niitä erikseen lusikalla tarvitse syödä... itse tykkään hurjasti oliiveista..siinä tulee se oliiviöljy mukaan vahingossa. Ihan vaan oma keinoni.

        Väittäsin että suurin osa ihmisistä saa liian vähän hyvää rasvaa ja taas liian paljon kovia rasvoja. Tätäkin palstaa katsoessa lähes jokaisen laihduttajan ruokavaliosta puuttuu hyvät rasvat kokonaan, itseasiassa ihmiset poistavat ensimmäisenä kun aloittavat laihdutuksen rasvan ruokavaliosta, mikä ei ole järkevää.

        Pitäisi pyrkiä karsimaan kaloreita hiilihydraateista ja varmistaa riittävä hyvien rasvojen saanti.

        Harva ihminen tykkää oliiveista, mutta tuleeko niitä syötyä monta kertaa viikossa.

        Hyvien rasvojen saanti vähentää myös kovien rasvojen haittoja eli kolesteroli ja verenpaine pienenee, jolloin sydäntaudin riski myös pienenee.


      • gdgs
        täytyypä tutustua kirjoitti:

        ihan noihin vinkkeihisi tosissaan...tuo leuanveto huvittaa jo etukäteen, oon joitakin kertoja sitä yritelly, mutta jostain syystä onnistun roikkumaan siinä tangossa kuin apina...nostoista ei voi puhuakaan..onkohan siihenkin olemassa joku konsti, kuinka itse leuanveto suoritetaan 8) Mutta kiitos kovasti vinkeistä ja eikun lisää treeniä!!

        Jos et jaksa tehdä koko toistoa, voit tehdä puolikkaita, eli et laske alas asti. Tai tehdä staattista pitoa eli yrität pysyä paikoillaan yhdessä asennossa mahdollisimman pitkään. Esim puolessa valissä tai ylä asennossa.


      • jaffa
        hddhd kirjoitti:

        Rasvoja pitäisi syödä monipuolisesti omega 3,6 ja 9 rasvahappoja. Kapselimuotoiset öjyt käyvät hyvin, jos et saa ruuasta tarpeeksi hyviä rasvoja.
        Esim jos et syö viikottain kalaa kuten lohta niin on hyvä syödä kalaöljykapseleita.

        Riittävä määrä riippuu henkilön painosta,päivän energian kulutuksesta ja laihdutetaanko vai ei.

        1 grammassa öljyä on 9 kcal. Sopiva päivä annos voisi olla noin 15-50 grammaa/päivä eli 135 kcal-450 kcal, riippuen päivän kokonaiskaloreista.

        Eli jos laihdutat niin rasvaa ei saa pelätä kun ruttoa vaan pikemmimkin pitäisi lisätä hyvienrasvojen saantia, jotta elimistö "luopuisi" helpommin omista rasvavarastoistaan. Pienikin öjymäärä myös hidastaa ruuan imeytymistä-> verensokeri pysyy tasaimempana päivän aikana.

        on jotain E-EPA 500mg kapseleita... kyseessä on kalaöljy valmiste. Riittääkö 2 näitä pillereitä päivässä?? Pakkauksen mukaan päivän saantisuositus on 1-2 pilleriä päivässä.


      • jaffa
        jaffa kirjoitti:

        on jotain E-EPA 500mg kapseleita... kyseessä on kalaöljy valmiste. Riittääkö 2 näitä pillereitä päivässä?? Pakkauksen mukaan päivän saantisuositus on 1-2 pilleriä päivässä.

        sitä, että riittääkö 2 rkl päivässä kalaöljyä, jos ei syö nuita pillereitä ja en paljonkaan mitään oikeaa kalaa??


      • alkaa näkyä
        hddhd kirjoitti:

        Rasvoja pitäisi syödä monipuolisesti omega 3,6 ja 9 rasvahappoja. Kapselimuotoiset öjyt käyvät hyvin, jos et saa ruuasta tarpeeksi hyviä rasvoja.
        Esim jos et syö viikottain kalaa kuten lohta niin on hyvä syödä kalaöljykapseleita.

        Riittävä määrä riippuu henkilön painosta,päivän energian kulutuksesta ja laihdutetaanko vai ei.

        1 grammassa öljyä on 9 kcal. Sopiva päivä annos voisi olla noin 15-50 grammaa/päivä eli 135 kcal-450 kcal, riippuen päivän kokonaiskaloreista.

        Eli jos laihdutat niin rasvaa ei saa pelätä kun ruttoa vaan pikemmimkin pitäisi lisätä hyvienrasvojen saantia, jotta elimistö "luopuisi" helpommin omista rasvavarastoistaan. Pienikin öjymäärä myös hidastaa ruuan imeytymistä-> verensokeri pysyy tasaimempana päivän aikana.

        siis öljy kapselimuodossa riittää.....hmmmm...ja purnukasta napsitaan niitä ohjeen mukaan, siinä tulee kropallekin niitä terveellisiä rasvoja tarpeeks???Että keho sitä omaa läskirasvaa ottaa sitten käyttöön??On tuokin sitten.. kaikki laihdutusvinkit ovat kuiteskin pullollaan niitä vähärasvasii diettejä ja varotellaan vaan koko ajan siitä rasvasesta ruuasta- joo JOO kyllä hoksasin, että on eroa terveellisillä ja niillä toisilla rasvoilla, siis terveellisillä!!Mut siitä huolimatta...on tää kummallista!


      • alkaa näkyä
        dgdgg kirjoitti:

        Sun ruokavalio koostuu lähes pelkästään hiilihydraateista, ja proteiinia ja hyviä rasvoja on minimaalisesti. Salitreeniä harrastavan, ja jos tarkoituksena on vielä pudottaa rasvaprosenttia pitäisi kiinnittää ruokavaliossa huomiota riittävään proteiinin ja rasvan saantiin.

        Sopiva hiilaria, proteiini, rasva suhde voisi sulle olla esim. 45/35/20 tai 50/30/20. Nyky ruokavaliossa se on suunnilleen 75/15/10.

        Parannuksia.

        -Eli yritä mahduttaa jokaiseen ateriaan proteiinipitoista ruokaa enemmän, erityisesti aamuun ja iltaan.

        - Karsi hiilihydtaattien määrää iltaa kohdin, Eli ennen nukkumaan menoa ei ole järkevää syödä runsaasti leipää ym. Tilalle proteiinipitoista ruokaa esim rahkaa tai raejuustoa.

        -Pidä verensokeri tasaisena koko päivän, eli vaikka laihdutetaan niin nälkää ei pitäisi tuntea ollenkaan. Tähän auttaa se ,että syödään useasti mutta vähän ja oikein.

        -Elimistö ja varsinkin urheileva ihminen tarvitsee rasvaa. Elimistö on niin ovela, että jos et saa ravinnostasi tarpeeksi rasvaa, se ei myöskään luovu omista rasvavaroistaan--> et laihdu tehokkaasti vaikka kalorit olisivatkin alhaalla.

        Eli hyviä öljyjä mukaan erityisesti illan ruokailuun. Rypsiöljyä,oliiviöljyä,kalaöljyä. Hyviin rasvoihin ei kuulu lihasta saatavat rasvat eli ne minimiin.

        Treenistä: vähintään yksi lepopäivä viikolle mieluummin kaksi.Kunto ja lihas kasvaa nimittäin vain ja ainoastaan levossa oikean ruokavalion kanssa. Salilla pyri treenissä aina nousujohteisuuteen. Eli pyri aina tekemään seuraavalla treenikerralla joko enemmän toistoja, tai lisää painoja, tai tee lyhyemmillä palautuksilla sama määtä toistoja.

        Minkäslainen treeni ohjelma sulla on salilla?

        nyt oon lisänny huomattavasti noita proteiineja ruokavaliooni- onks tää nyt sitten ihan normaalia, kun mulla on koko ajan jano, siis suuta kuivaa ihan sikana koko ajan ja lisäks salil/ lennkipolulla hikoon aivan älyttömästi, en siis ikinä oo hionnu noin, että todella hiki aivan tippumalla tippuu, kuuma on kyllä ennenkin ollut....tekeekö tuo protskujen lisäys moisia muutoksia aineenvaihdunnan osalle????Vai mitä nyt sitten kropassa tapahtuu????


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      176
      2066
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1728
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      10
      1402
    4. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      229
      1200
    5. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      59
      1198
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      16
      1041
    7. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      60
      959
    8. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      58
      957
    Aihe