Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Intervalli harjoittelu

    Intervalli harjoittelu ohjeita kaipaisin. Myös ohjeita treenin koventamisesta, eli miten palautumis- ja rankempia jaksoja kannattaisi yhdistellä!
    Ja vielä: Naiset, kuinka painavia käsipainoja käytätte kotireenissä??? Itse käytän 2kg, onko liian kevyet? Tuntuu hieman siltä..
    1754
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Tarkoitatko kenties juoksuintervalleja? Voisin antaa neuvoja jos kertoisit mitä yrität intervalliharjoittelulla tavoitella. Lisäksi pitäisi tietää millaista urheilua on tähän asti harjoitellut ja kuinka paljon.

    Jotain perusjuttuja voin kertoa: Intervalleja juostaan yleensä muutaman kymmenen metrin pituisista pariin kilometriin. Alle sadan metrin vedoilla kehitetetään nopeutta ja voimaa sitä pidemmillä kehittyy jo erilaiset kestävyyden osa-alueet. Hapenottoa kehitetään pääasiassa yli 400m:n vedoilla. Intervallien välinen palautumisaika on sitä suurempi, mitä lyhyemmät vedot ovat. 400m:n vedoilla kannattaa pitää palautusta sellaiset 2-3 min.

    Aloittelijan kannattaa aloittaa ihan muutamalla toistolla ja juosta sellaisia "sopivan mittaisia" vetoja. Liian pitkät tai lyhyet ja kovat voivat olla haitallisia heti aluksi juostuna. 400m on aika turvallinen aloitusmatka, jossa vauhti on reipasta ja rentoa.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    sanna kirjoitti:

    Intervalli harjoittelu ohjeita kaipaisin. Myös ohjeita treenin koventamisesta, eli miten palautumis- ja rankempia jaksoja kannattaisi yhdistellä!
    Ja vielä: Naiset, kuinka painavia käsipainoja käytätte kotireenissä??? Itse käytän 2kg, onko liian kevyet? Tuntuu hieman siltä..

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu