olen pyöräilyä paljon (lähinnä kesäisin)harrastava alle 20-v ihminen, ja aloitin juuri säännöllisen juoksemisen ja hölkkäämisen tavoitteena pitää kuntoa yllä talven yli.
ongelma on että tunnen etteivät lihakset palaudu kunnolla, esim. kunnon juoksulenkin seuraavana päivänä on kuin kävelis jatkuvasti metrin syvällä hangessa ja eri jalkalihaksissa tuntuu vähän ilkeältä. pyöräilyssä tätä ongelmaa ei tule, kun liike on niin paljon tasaisempi.
venyttelen jokaista lihasta lenkin jälkeen, yhteensä n. 5-10 min. (onko liian vähän?)
ainakaan kovin huonosta kunnosta ei ole kyse, juoksin cooperissa n. 3000. (en kuitenkaan harrasta ollenkaan juoksua)
ongelma on että tunnen etteivät lihakset palaudu kunnolla, esim. kunnon juoksulenkin seuraavana päivänä on kuin kävelis jatkuvasti metrin syvällä hangessa ja eri jalkalihaksissa tuntuu vähän ilkeältä. pyöräilyssä tätä ongelmaa ei tule, kun liike on niin paljon tasaisempi.
venyttelen jokaista lihasta lenkin jälkeen, yhteensä n. 5-10 min. (onko liian vähän?)
ainakaan kovin huonosta kunnosta ei ole kyse, juoksin cooperissa n. 3000. (en kuitenkaan harrasta ollenkaan juoksua)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Joka johtuu siitä, että juoksu kuormittaa jalkalihaksia aiheuttaen usein lihaskipuja. Yleensä nämä kivut hellittävät treenaamisen myötä ja kuuluvat siihen psykofyysiseen kynnykseen, joka on ylitettävä tullakseen 'juoksijaksi'. Monet vihkiytyneet harrastajat suorastaan nauttivat krampeista, jotka tekevät pelkän kävelemisen vaikeaksi välipäivinä. Mieshän on vetäissyt pitkän lenkin hampaat irvessä ! Varsinaiset ongelmat alkavat vasta silloin, kun luustosta löytyy marssimurtumia.
hei!
Siis sinä siellä!!!
Olet kaveri joka ajattelee.. oman tuntemuksen kautta saat parhaat mahdolliset treenit. Venytyksesi on hyvä , koska kesto on noinkin pitkä yhtä lihasryhmää kohti. Juoksu tosissaan rasittaa erilailla lihaksistoa, niveliä ym... erilailla kuin mikään muu harrastus. Ota aluksi rauhallisesti juostessasi, vaikka jo kuntoa onkin, mut älä lepäileen ala. Juoksun kautta sinulla on mahdollisuudet kehittyä myös pyöräilyssä(muista myös hiihto) olen takuu varma, että 10-15 km lenkit auttavat jo henkistäpuoltakin. Tsemppiä harjoituksiin.
joo tulihan sitä sellanen vajaa puoltoista tuntia juostua eilispäivänä, ja tuntu yllättävänkin mukavalta touhulta. paitsi että tänään kyllä tuntuukin jaloissa että on jotain tehty...
jaa no kai sitä pitää vaan kivut kestää! pitää kans yrittää ottaa vähän rennommin.
luulisi auttavan myös jonkun verran jos juoksun jälkeen malttaa kävellä ihan rauhassa jonkun aikaa?
kannattaako lähteä ollenkaan jos jalat ovat kipeät edellisestä päivästä? pyöräilyssä on tullut tutuksi pitää viikossa vain 1-2 välipäivää, että sikäli tuntuu oudolta tällainen "laiskottelupäivien" pitäminen!
jos lenkit ovat suuntaan 1h-2h, onko nesteiden juominen oleellista? eilen ei tullut juurikaan jano tuolla vajaan puolentoista tunnin lenkillä, mutta onko se tosiaan tarpeellista? onko muuten tuo lenkin pituus sopiva talven aikana, jos haluan kehittää kuntoa ja pitää sitä yllä, ja saada siitä hyötyä pyöräilyyn? niin myös hiihtoa on tarkotus harrastaa juoksun kanssa.