palautuminen

antti

olen pyöräilyä paljon (lähinnä kesäisin)harrastava alle 20-v ihminen, ja aloitin juuri säännöllisen juoksemisen ja hölkkäämisen tavoitteena pitää kuntoa yllä talven yli.

ongelma on että tunnen etteivät lihakset palaudu kunnolla, esim. kunnon juoksulenkin seuraavana päivänä on kuin kävelis jatkuvasti metrin syvällä hangessa ja eri jalkalihaksissa tuntuu vähän ilkeältä. pyöräilyssä tätä ongelmaa ei tule, kun liike on niin paljon tasaisempi.

venyttelen jokaista lihasta lenkin jälkeen, yhteensä n. 5-10 min. (onko liian vähän?)

ainakaan kovin huonosta kunnosta ei ole kyse, juoksin cooperissa n. 3000. (en kuitenkaan harrasta ollenkaan juoksua)

3

894

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Joggi-karhu

      Joka johtuu siitä, että juoksu kuormittaa jalkalihaksia aiheuttaen usein lihaskipuja. Yleensä nämä kivut hellittävät treenaamisen myötä ja kuuluvat siihen psykofyysiseen kynnykseen, joka on ylitettävä tullakseen 'juoksijaksi'. Monet vihkiytyneet harrastajat suorastaan nauttivat krampeista, jotka tekevät pelkän kävelemisen vaikeaksi välipäivinä. Mieshän on vetäissyt pitkän lenkin hampaat irvessä ! Varsinaiset ongelmat alkavat vasta silloin, kun luustosta löytyy marssimurtumia.

    • sakke

      hei!
      Siis sinä siellä!!!
      Olet kaveri joka ajattelee.. oman tuntemuksen kautta saat parhaat mahdolliset treenit. Venytyksesi on hyvä , koska kesto on noinkin pitkä yhtä lihasryhmää kohti. Juoksu tosissaan rasittaa erilailla lihaksistoa, niveliä ym... erilailla kuin mikään muu harrastus. Ota aluksi rauhallisesti juostessasi, vaikka jo kuntoa onkin, mut älä lepäileen ala. Juoksun kautta sinulla on mahdollisuudet kehittyä myös pyöräilyssä(muista myös hiihto) olen takuu varma, että 10-15 km lenkit auttavat jo henkistäpuoltakin. Tsemppiä harjoituksiin.

      • antti

        joo tulihan sitä sellanen vajaa puoltoista tuntia juostua eilispäivänä, ja tuntu yllättävänkin mukavalta touhulta. paitsi että tänään kyllä tuntuukin jaloissa että on jotain tehty...

        jaa no kai sitä pitää vaan kivut kestää! pitää kans yrittää ottaa vähän rennommin.

        luulisi auttavan myös jonkun verran jos juoksun jälkeen malttaa kävellä ihan rauhassa jonkun aikaa?

        kannattaako lähteä ollenkaan jos jalat ovat kipeät edellisestä päivästä? pyöräilyssä on tullut tutuksi pitää viikossa vain 1-2 välipäivää, että sikäli tuntuu oudolta tällainen "laiskottelupäivien" pitäminen!

        jos lenkit ovat suuntaan 1h-2h, onko nesteiden juominen oleellista? eilen ei tullut juurikaan jano tuolla vajaan puolentoista tunnin lenkillä, mutta onko se tosiaan tarpeellista? onko muuten tuo lenkin pituus sopiva talven aikana, jos haluan kehittää kuntoa ja pitää sitä yllä, ja saada siitä hyötyä pyöräilyyn? niin myös hiihtoa on tarkotus harrastaa juoksun kanssa.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      176
      2005
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1706
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      8
      1345
    4. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      224
      1164
    5. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      59
      1161
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      15
      1020
    7. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      60
      940
    8. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      57
      926
    Aihe