Heip hei!
Olen 21 vuotias nainen. 160 cm ja n. 10-15 kiloa ylipainoinen.
Ajattelin tässä kysellä neuvoa, kun mulla ois yks ongelma. Eli alotin salilla käynnin noin 2 kuukuatta sitten, kun halusin päästä parempaan kuntoon ja kiinteytyä ja saada myös painoa putoamaan. Mun päivän ravinnon saanti on n. 1700-2000 kcal/pvä ja salilla käyn noin 3-5 kertaa viikossa. Yleensä 5 kertaa viikossa. Aerobinen kuntoilu on 3 kertaa viikossa, saliohjelman teen 1 kerran viikossa ja puolitehonen squash kerran viikossa. Nyt on kuitenki tullu siitä ku alotin salin niin 5-6 kiloo painoa lisää. Syön kuitenkin terveellisesti. Paljon kasviksia ja hedelmiä. Ennen salia en syö ikinä lämmintä ruokaa, koska tulee salilla muuten huono olo. Joten yleensä syön aamulla reilun aamupalan, päivällä ehkä jonkun leivän ja illalla salin jälkeen n klo: 20.00 joko kunnon ruoan tai vaan leipää. En pysty syömään ennen salia todellakaan mitään, koska minulla on huono vatsa. Ihmetten vaan todella, että miksi painoa on tullut noinkin paljon lisää lyhyessä ajassa. En tiedä, että mikä on pielessä. Voiko kyseessä olla se, että lihas painaa niin paljon, koska en ole ennen tätä salibuumia harrastanut oikein mitään, vai syönkö vieläkin liikaa vai missä voi olla vika????
Kiitos neuvoista!
Olen 21 vuotias nainen. 160 cm ja n. 10-15 kiloa ylipainoinen.
Ajattelin tässä kysellä neuvoa, kun mulla ois yks ongelma. Eli alotin salilla käynnin noin 2 kuukuatta sitten, kun halusin päästä parempaan kuntoon ja kiinteytyä ja saada myös painoa putoamaan. Mun päivän ravinnon saanti on n. 1700-2000 kcal/pvä ja salilla käyn noin 3-5 kertaa viikossa. Yleensä 5 kertaa viikossa. Aerobinen kuntoilu on 3 kertaa viikossa, saliohjelman teen 1 kerran viikossa ja puolitehonen squash kerran viikossa. Nyt on kuitenki tullu siitä ku alotin salin niin 5-6 kiloo painoa lisää. Syön kuitenkin terveellisesti. Paljon kasviksia ja hedelmiä. Ennen salia en syö ikinä lämmintä ruokaa, koska tulee salilla muuten huono olo. Joten yleensä syön aamulla reilun aamupalan, päivällä ehkä jonkun leivän ja illalla salin jälkeen n klo: 20.00 joko kunnon ruoan tai vaan leipää. En pysty syömään ennen salia todellakaan mitään, koska minulla on huono vatsa. Ihmetten vaan todella, että miksi painoa on tullut noinkin paljon lisää lyhyessä ajassa. En tiedä, että mikä on pielessä. Voiko kyseessä olla se, että lihas painaa niin paljon, koska en ole ennen tätä salibuumia harrastanut oikein mitään, vai syönkö vieläkin liikaa vai missä voi olla vika????
Kiitos neuvoista!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ihan samaa olen ihmetellyt. Syön kuten ennenkin (?) mutta olen käynyt 1 kuukauden salilla,3-5 kertaa viikossa, kerrallaan 45-60 min., lämmittelyä ja sykkeen nostamista esim. kuntopyörällä ja sitten lihaksia. ja paino on noussut 2 kiloa. Ennen en ole salilla käyntiä harrastanut, lähinnä aerobicciä ja lenkkeilyä. Olenko sitten huomaattamani alkanut syödä enemmän kuin ennen vai voisiko saliharjoittelu kasvattaa lihaksia niin, että paino nousisi vähän? Jos joku asiasta tietävä voisi vastata?
Ensin kirjaa ruokapäiväkirjaan viikon ajalta mitä ihan oikeasti syöt, itsensä huijaaminen on mahdollista mutta yleensä aika tyhmää.
Sitten samaan kirjapitoon vähän ylös painoa, treeniä ja fiiliksiä.
Luultavasti sieltä selviää ongelmakohta.
Tasainen syöminen auttaa pienentämään annoskokoa, siis terveellisestikään ei syödä paljoa vaan tasaisesti ja monipuolisesti.
Syöt aika myöhään, joten ruokailuaikoja kannattaisi suunnitella hieman paremmin.
Olen huomannut, että salitreeni on tullu monelle suosituksi tavaksi aloittaa kuntoilu painon pudottaminen, kunnon kohottaminen ja kiinteytyminen tavoitteena. Itsekin käyn salilla kerran viikossa, mutta minun mielestäni peruskunto saadaan aivan jostain muualta kuin puntteja nostamalla. Reipas kävely, pyöräily, hiihto, airobic, squash jne. ovat loistava tapa juuri kunnon kohottamiseen ja painon pudottamiseen. Huomaamatta myös kroppa kiinteytyy! Kuntosali tulee hyvänä lisänä näiden peruskestävyysharjoitusten kanssa.
Se mitä varsinaisesti ihmettelit, on painon nouseminen sen jälkeen, kun aloitit salitreenin. Se on täysin luonnollinen ilmiö, mitä moni saattaa pelästyä. Kun aloittaa salilla käymisen lähes nollatasosta (kuten kerroit), lihakset reagoivat nopeasti rasitukseen, eli kasvavat ja voimistuvat. Sen seurauksena paino kasvaa useammallakin kilolla.
Lisäksi ihmettelin Sinun ruokailutottumuksiasi. Niin kuin yhdessä vastauksessa tulikin, aterioiminen tulisi olla tasaista ja ravinnon mahdollisimman monipuolista. Ihanteenahan on syödä 5 ateriaa päivässä. Se on monelle meistä liikaa, mutta jonkinlainen perusta täytyisi säilyttää. Tällä hetkellä Sinun syöminen vaikuttaa varsin epäsäännölliseltä. Kunnon aamupala, kenties välipala, lämmin ateria, muutama tunti sen jälkeen salitreeni (?), jonka jälkeen kevyt iltapala. Kaikki me olemme tietysti yksilöllisiä, ja teemme miten parhaaksi näemme :)
Aina täytyy kuitenkin muistaa, että mikäli tavoitteena on painon pudottaminen, hiilihydraatteja tulee kuluttaa enemmän kuin niitä ravinnosta saa!
Mukavaa syksynjatkoa!