Kuntosali

Sugar

Aloitin kuntosalilla käynnin noin 2 kk sitten. Asun pienellä paikkakunnalla, eikä minulla ole mahdollisuutta käydä kuin paikkakunnamme pienellä kuntosalilla, mikä ei ole kovin hemaiseva. Siellä ei ole mahdollisuutta saada minkäänlaista ohjausta tai räätälöityä ohjelmaa, joten haluaisin vinkkejä kuntosalilla käynnistä, sillä olen aivan aloittelija.
Olen itse 164cm/60kg ja haluaisin pudottaa hieman (noin 2-5kg mutta ei yhtään enempään) painoa. Miten ruokavaliota tulisi muuttaa?
Pyrin käymään kuntosalilla väh. 2 kertaa viikossa, mutta en tällä hetkellä voi useammin sillä opiskelut painaa päälle.
Olisiko kellään mitään vinkkejä aloittelija tytölle? :)

2

420

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Crais

      No kuntosalilla ei pahemmin painoa pudoteta. Aloitappa aerobinen liikunta. Toki puntilla on myös hyvä käydä, sillä lihas polttaa enemmän kaloreita kuin läski.

      Sitten tuo ruokavalio. Eihän sitä pysty ulkopuolinen sanomaan kuinka sun pitäisi muuttaa ruokavaliota, jos et kerro omastasi mitään. :D

    • himokuntoilija

      2 kuukaudessa olet päässyt varmasti jo tutuiksi salimaailman kanssa. Ehdottaisin että kyselet siellä salilla toisilta reenaajilta neuvoja liikeradoissa ja saliohjelmissakin. Liikkeiden oikea suoritustapa on kaiken a ja o tulosten kannalta ja vammojen ehkäisyssä. Netistäkin löytyy paljon hyviä ohjelmia, samoin kirjastoa kannattaa hyödyntää.

      Ruokavaliosta on paha mennä neuvomaan kun ei tiedä mikä on nykytilanteesi. Perusohjeet ovat: vältä rasvaisia ja suolaisia ruokia, vähennä sokerin käyttöä, syö paljon kasviksia ja kuituja, nauti ruokaa säännöllisin väliajoin pieninä annoksina.

      Painon pudottamisessa ykkösjuttu on se, että liikkuu enemmän kuin syö. Saliharjoittelu ei ole laihduttavaa liikuntaa. Siinä kiinteytyy, mutta sepä ei näy puntarissa. Paino saattaa jopa lähteä nousuun kun läskin ja lihasten prosentit kehossa muuttuvat. Peilistä ne tulokset näkee.

      Painon pudottamiseen parasta liikuntaa on pitkäkestoinen liikunta "pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta" -teholla. Esim. tunnin kävelylenkki reippaalla vauhdilla polttaa jo tehokkaasti rasvaa.

      Tiivistelmä:
      - hanki reenikaveri, kellä on jo paljon kokemusta saliharjoittelusta
      - syö terveellisesti ja vähemmän kuin liikut
      - harrasta salireenin lisäksi rasvanpolttoliikuntaa

      Ja tulokset alkaa näkymään! Mukavia harjoitteluhetkiä sinulle!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuka paiskasi vauvan betoniin Oulussa?

      Nimi esiin.....
      Oulu
      89
      5585
    2. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      80
      4732
    3. Jos vedetään mutkat suoraksi?

      Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar
      Sinkut
      111
      3057
    4. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      90
      2966
    5. Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p
      Maailman menoa
      23
      2624
    6. Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia

      Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.
      Maailman menoa
      61
      2049
    7. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      25
      1986
    8. Miten must tuntuu

      et sä ajattelet mua just nyt
      Ikävä
      32
      1523
    9. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      114
      1449
    10. Kun et vain tajua että

      sua lähestytään feikkiprofiililla :D Hanki aivot :D m-n
      Ikävä
      185
      1328
    Aihe