Aloitin kuntosalilla käynnin noin 2 kk sitten. Asun pienellä paikkakunnalla, eikä minulla ole mahdollisuutta käydä kuin paikkakunnamme pienellä kuntosalilla, mikä ei ole kovin hemaiseva. Siellä ei ole mahdollisuutta saada minkäänlaista ohjausta tai räätälöityä ohjelmaa, joten haluaisin vinkkejä kuntosalilla käynnistä, sillä olen aivan aloittelija.
Olen itse 164cm/60kg ja haluaisin pudottaa hieman (noin 2-5kg mutta ei yhtään enempään) painoa. Miten ruokavaliota tulisi muuttaa?
Pyrin käymään kuntosalilla väh. 2 kertaa viikossa, mutta en tällä hetkellä voi useammin sillä opiskelut painaa päälle.
Olisiko kellään mitään vinkkejä aloittelija tytölle? :)
Kuntosali
2
401
Vastaukset
- Crais
No kuntosalilla ei pahemmin painoa pudoteta. Aloitappa aerobinen liikunta. Toki puntilla on myös hyvä käydä, sillä lihas polttaa enemmän kaloreita kuin läski.
Sitten tuo ruokavalio. Eihän sitä pysty ulkopuolinen sanomaan kuinka sun pitäisi muuttaa ruokavaliota, jos et kerro omastasi mitään. :D - himokuntoilija
2 kuukaudessa olet päässyt varmasti jo tutuiksi salimaailman kanssa. Ehdottaisin että kyselet siellä salilla toisilta reenaajilta neuvoja liikeradoissa ja saliohjelmissakin. Liikkeiden oikea suoritustapa on kaiken a ja o tulosten kannalta ja vammojen ehkäisyssä. Netistäkin löytyy paljon hyviä ohjelmia, samoin kirjastoa kannattaa hyödyntää.
Ruokavaliosta on paha mennä neuvomaan kun ei tiedä mikä on nykytilanteesi. Perusohjeet ovat: vältä rasvaisia ja suolaisia ruokia, vähennä sokerin käyttöä, syö paljon kasviksia ja kuituja, nauti ruokaa säännöllisin väliajoin pieninä annoksina.
Painon pudottamisessa ykkösjuttu on se, että liikkuu enemmän kuin syö. Saliharjoittelu ei ole laihduttavaa liikuntaa. Siinä kiinteytyy, mutta sepä ei näy puntarissa. Paino saattaa jopa lähteä nousuun kun läskin ja lihasten prosentit kehossa muuttuvat. Peilistä ne tulokset näkee.
Painon pudottamiseen parasta liikuntaa on pitkäkestoinen liikunta "pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta" -teholla. Esim. tunnin kävelylenkki reippaalla vauhdilla polttaa jo tehokkaasti rasvaa.
Tiivistelmä:
- hanki reenikaveri, kellä on jo paljon kokemusta saliharjoittelusta
- syö terveellisesti ja vähemmän kuin liikut
- harrasta salireenin lisäksi rasvanpolttoliikuntaa
Ja tulokset alkaa näkymään! Mukavia harjoitteluhetkiä sinulle!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va1762087Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe361737Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!
Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi101426Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?
Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.2291219Sinä olet tärkeä
Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu591209Varisjärvellä mersu.
Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas161055- 60966
Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...
Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv58965