Aloitin kuntosalilla käynnin noin 2 kk sitten. Asun pienellä paikkakunnalla, eikä minulla ole mahdollisuutta käydä kuin paikkakunnamme pienellä kuntosalilla, mikä ei ole kovin hemaiseva. Siellä ei ole mahdollisuutta saada minkäänlaista ohjausta tai räätälöityä ohjelmaa, joten haluaisin vinkkejä kuntosalilla käynnistä, sillä olen aivan aloittelija.
Olen itse 164cm/60kg ja haluaisin pudottaa hieman (noin 2-5kg mutta ei yhtään enempään) painoa. Miten ruokavaliota tulisi muuttaa?
Pyrin käymään kuntosalilla väh. 2 kertaa viikossa, mutta en tällä hetkellä voi useammin sillä opiskelut painaa päälle.
Olisiko kellään mitään vinkkejä aloittelija tytölle? :)
Olen itse 164cm/60kg ja haluaisin pudottaa hieman (noin 2-5kg mutta ei yhtään enempään) painoa. Miten ruokavaliota tulisi muuttaa?
Pyrin käymään kuntosalilla väh. 2 kertaa viikossa, mutta en tällä hetkellä voi useammin sillä opiskelut painaa päälle.
Olisiko kellään mitään vinkkejä aloittelija tytölle? :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
No kuntosalilla ei pahemmin painoa pudoteta. Aloitappa aerobinen liikunta. Toki puntilla on myös hyvä käydä, sillä lihas polttaa enemmän kaloreita kuin läski.
Sitten tuo ruokavalio. Eihän sitä pysty ulkopuolinen sanomaan kuinka sun pitäisi muuttaa ruokavaliota, jos et kerro omastasi mitään. :D
2 kuukaudessa olet päässyt varmasti jo tutuiksi salimaailman kanssa. Ehdottaisin että kyselet siellä salilla toisilta reenaajilta neuvoja liikeradoissa ja saliohjelmissakin. Liikkeiden oikea suoritustapa on kaiken a ja o tulosten kannalta ja vammojen ehkäisyssä. Netistäkin löytyy paljon hyviä ohjelmia, samoin kirjastoa kannattaa hyödyntää.
Ruokavaliosta on paha mennä neuvomaan kun ei tiedä mikä on nykytilanteesi. Perusohjeet ovat: vältä rasvaisia ja suolaisia ruokia, vähennä sokerin käyttöä, syö paljon kasviksia ja kuituja, nauti ruokaa säännöllisin väliajoin pieninä annoksina.
Painon pudottamisessa ykkösjuttu on se, että liikkuu enemmän kuin syö. Saliharjoittelu ei ole laihduttavaa liikuntaa. Siinä kiinteytyy, mutta sepä ei näy puntarissa. Paino saattaa jopa lähteä nousuun kun läskin ja lihasten prosentit kehossa muuttuvat. Peilistä ne tulokset näkee.
Painon pudottamiseen parasta liikuntaa on pitkäkestoinen liikunta "pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta" -teholla. Esim. tunnin kävelylenkki reippaalla vauhdilla polttaa jo tehokkaasti rasvaa.
Tiivistelmä:
- hanki reenikaveri, kellä on jo paljon kokemusta saliharjoittelusta
- syö terveellisesti ja vähemmän kuin liikut
- harrasta salireenin lisäksi rasvanpolttoliikuntaa
Ja tulokset alkaa näkymään! Mukavia harjoitteluhetkiä sinulle!