Heips! Käyn joka päivä koiran kans 20 min. iltalenkillä. Millä sykkeellä-vauhdilla ko. matka tulisi taittaa, jotta rasva palaisi? Onko aika liian lyhyt, jotta mitään ehtii tapahtua?
mitenkä 20 min. lenkin voisi parhaiten hyödyntää
Mila
153444
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
liian lyhyt aika,tee tunnin lenkkejä tekee hyvää molemmille
Ihan sama noin lyhyellä lenkillä. Rasvaa palaa aina liikut millä teholla tahansa.
Olen hiukan eri mieltä Aven kanssa. Jos mennään kovin korkeilla sykkeillä elimistö käyttää hiilihydraatteja, eikä rasva pala. Muutenkin lenkin alussa elimistö käyttää hh, koska ne on helpommin käytettävissä. Kun hh-varastot on tyhjät, alkaa keho polttaa rasvaa, jos tehot (sykkeet) eivät ole liian suuret. Paras rasvan polttosyke on n.100 - 125 riippuen hiukan kuntotasosta. Eli pidempää lenkkiä niin te molemmat hyödytte ja saatatte jopa nauttia :)
Jussi ! Höpönhöpö sun juttujas ! Rasvaa palaa eniten kovalla teholla piste !!!!!!! Ei tarvita mitään hh-varastojen tyhjennystä rasvojen polttamiseksi. Rasvaa alkaa palamaan heti liikuntaa aloitettaessa. Alhaisella teholla rasvaa palaa ainoastaan suhteellisesti enemmän, mutta kovalla teholla tehtynä rasvaa palaa kuitenkin absoluuttisesti enemmän ja kovatehoisen lenkin jälkeen rasvan jälkipoltto on huomattavasti suurempaa kuin alhaisella teholla (ei pala rasvaa lähes ollenkaan)Näin on näppylät ! katso Patrick Borgin ravitsemustieteilijän sivuilta.
olen kyllä jussin kannalla. ruumis tottuu kyllä harjoittelulla hyödyntämään jopa yli 20 kertaa enemmän rasvaa hh:n sijaan - mutta korkean sykkeiden suoritukset ottavat energiansa hh:na eli glykoosina. Ja vielä glukoosina, joka on varastoitunut lihaksiin. (Ainakaan muistaakseni) se ei käytä maksan energia varastoa. Joka tapauksessa se muuttuu atp:ksi solkalvolla ja mitokondrio polttaa sen energiaksi, ja lopulta kreatiinifosfaatti lataa adp:n takaisin atp:ksi. muistaakseni näin duodecimin urheilulääketiede kertoo asiasta. tähän tietty liittyy vielä vaikka mitä sitruunahappo kiertoa, mutta se on eri juttu...
Heitä nyt kuule sitruunahapot ja duodecimisi jorpakkoon. Tämä juttu on niin loppuun kaluttu aihe eri topiikeissa, että väittämäsi lähinnä huvittavat. Eli vielä kerran: maximaalisella teholla palaa absoluuttisesti eniten rasvaa !!!!
Se on just näin - eli rautalangasta vääntäen sama: jos kaksi kaverusta (molemmilla alussa iso hanuri ja ylipainoa) alkavat reenamaan eri lailla: toinen hitaita pitkiä matalatehoisia reenejä ja toinen apinanraivolla pitkiä kovatempoisia tehoreenejä. Oletetaan että alussa sama paino ja treenin aikana sama ruokavalio. TULOS: kovatehoisia apinanraivoilla tehnyt polttaa moninkertaisesti energiaa = rasva sulaa, hitaita tehnyt hiipijä ei yllä samoihin kulutuksiin ja samalla ruokavaliolla siis ei polta yhtä paljon energiaa (rasvaa ja kaikenmaailman laardia) !
Ei voi olla näin vaikeeta että asiaa pitää oikein pohtia ...
Juttua on todella kaluttu eri topikeissa, mutta suurimmaksi osaksi virheellisiin käsityksiin perustuen. Lacanian on kyllä valitettavasti oikeassa ja Ave väärässä.
On totta, että matalilla tehoilla suhteellisesti suurin osa energiankulutuksesta tulee rasvoista. Tuo suhdeluku kuitenkin kääntyy hiilihydraattien eduksi siten, että noin 90% tasolla maksimaalisesta hapenottokyvystä rasvojen käytön suhteellinen osuus jää jo hyvin pieneksi. Tuon voi todeta hengityskaasumittauksien hapen ja hiilidioksidin suhteesta eli hengitysosamäärästä. Se kun on erilainen rasvan tai hiilihydraattien palaessa. Proteiinien kulutusta ei tässä ole kuitenkaan huomioitu. Kovilla tehoilla (>85% maximista) elimistö vaatii jo siihen tahtiin energiaa, ettei rasvoista sitä ehditä elimistön tarpeisiin vapauttamaan, eikä toisaalta ole happeakaan riittävästi mahdollistamaan tuota energian vapautusta rasvoista.
Jos lasketaan energiankulutusta absoluuttisina arvoina käyttäen todellista hapenkulutusta ja kalorista ekvivalenttia, palaa rasvaa lähelle tuota 85%:n tasoa useinkin sama absoluuttinen määrä. Lisääntynyut energiankulutus tehon noustessa tulee hiilareista. Tosin aineisto perustuu lyhyisiin kuormiin ja on siksi jonkin verran epäedullinen rasvojen kannalta.
Maksimaalisella teholla ei siis pala absoluuttisesti eniten rasvaa, vaan sitä ei pala ollenkaan. Sen sijaan energiaa kyllä palaa eniten. Ja juuri tästä noissa virheellisissä jutuissa onkin kyse. Energiankulutus ja rasvojen palaminen on käsitetty samaksi asiaksi, mitä se ei suinkaan ole.
Liikunnan jälkeisellä jälkipoltolla on oma vaikutuksensa rasvojen ja hiilareiden käyttöön. Prosessi on kuitenkin niin monisyinen, etten usko sen olevan muun kuin kokonaisenergiankulutuksen kannalta merkittävä. Esimerkiksi liikunnan jälkeinen ruokailu ja juominen voivat vaikuttaa jälkipolton suuntautumiseen rasvojen ja hiilareiden välillä. Eikä jälkipoltto ole kuitenkaan moninkertianen liikunnan aikaansaamaan energiankulutukseen nähden, vaan osia siitä.
mitä kovempaa ja mitä enemmän juokse/liikut sitä enemmän kaloreita kuluu ja sitä enemmän rasvaa palaa
Milan ihan asiallinen kysymys menee tällaiseksi loanheittämiseksi. Kaiken huippuna tuo viimeisin viesti nimimerkiltä "tottako", joka sanalla sanoen oli pateettinen. Epäilen sen olleen jonkin aiemman nimimerkin turhautuminen... :)
Muutenkin mielestäni täällä mentiin hieman asian ohi. Sen sanon, että tuo matalasykealue ja pitkäkestoisuus on juuri viime vuosina viety tutkimusten toimesta kuningaspaikaltaan. Esim. saliharjoittelussa on havaittu, että tunnin treeni anaerobisella tasolla kuluttaa jopa enemmän energiaa kuin matalalla sykealueella pysyminen.
Se siitä. Mitä tulee Mila kysymykseesi... sanoisin, että vaikka seisoisit käsilläsi tehden punnerruksia koko tuon 20 min. ajan, ei lenkistäsi saa kovin hyödyllistä. Kuten itse kysyit, niin kyllä, 20 min. lenkki on liian lyhyt ollakseen todella hyödyllinen. Palaahan siinäkin kaloreita, mutta tuskin toivomiasi määriä(?!)
Ensimmäinen 30 min. menee hiilarivarastojen tyhjennykseen (ellet ole vetänyt muutamaa sipsipussia...;)). Ylipäätään, oli sykealue mikä hyvänsä, mutta kun tuo kalorin kulutus kasvaa yleensä eksponentiaalisesti ts. harjoituksen keston pidentyessä kuromitus kasvaa. Itse juoksin männä viikolla lenkin: tunnissa paloi 450. Tällä viikolla 1.5 h tunnin lenkki, 850. Ja ennen kuin kukaan tulee mitään viisastelemaan, sanon jo nyt: painan paljon ja molemmat lenkit suoritin korkealla sykealueella.
Unohdin kokonaan kommentoida Aerkin kirjoituksen tärkeintä pointtia: energiankulutus ja rasvan palaminen eivät todellakaan ole sama asia!
Lukijakuntaa mitenkään aliarvioimatta... onko joku ehkä kuullut ilmiöstä "polttaa lihasta"?! =)Siitäkin saa epäilemättä hyvän järmäyksen aikaiseksi. Ainoa mikä ei pala tulessakaan, on totuus! =)
nyt menee aivan täysin asian vierestä, mutta jos oma koirani saisi iltaisin vain 20 min. liikuntaa niin olisin kyllä enemmän huolissani siitä kuin itsestäni...
Uusimpien tutkimusten mukaan ei ole olemassa mitään erikoista rasvanpolttosykettä. Ainut ero on että pienemmillä sykkeillä jaksaa pitempään. Jos aika on vakio (ja noinkin lyhyt) niin kovemmalla teholla (=sykkeellä) kuluu enemmän energiaa ja siis myös rasvaa. Tehokkain tapa taitaisi olla HIIT; sillä muistaakseni saadaan jopa kaikkein tehokkain treenin jälkeinen energiankulutuspiikki.
yli 60min lenkit alkaa kuluttamaan rasvaa,sitä alle polttaa vain hiilihydraatteja
rasvanpoltto alkaa muiden elimistön energialähteiden kanssa heti suorituksessa. Mutta painopiste elimistön energiatuotannosta muuttuu tunnin jälkeen yhä enemmän.
terveisin
maraton alle 2.30 aikaan