Olisiko neuvoja kunto-ohjelmaan??

Melkein aloittelija

Osaisiko joku asiantuntija neuvoa miten kannattaisi aloittaa kuntoilu jos sen päätarkoituksena on sekä kunnon kohottaminen että lihasmassan hankkiminen? En tiedä voinko pitää itseäni tosin täysin aloittelijana,koska ainakin erilaisten testien perusteella kuntoni olisi melko hyvä ja olen kuitenkin nuori,hoikka ja perusterve mies. En tosin harrasta mitään säännöllistä liikuntaa enkä silti tunne itseäni mitenkään erityisen hyväkuntoiseksi mutta toki ihan kohtalainen pohjakunto on. Kuntoilun tarkoitus olisi siis kohentaa ryhtiä ja hankkia sopivasti lihasmassaa, mutta ei toki mitään bodarivartaloa. Ja lisäksi kohentaa kuntoa siten että jaksaisi reippaasti suorittaa juoksu-ja hiihtolenkkejä useita kertoja viikossa ja osallistua ehkä kuntotapahtumiinkin. Kuinka saisi motivaation säilymään ja mikä olisi hyvä seurantatapa että huomaisi kehitystä tapahtuvan. Usein kuntoilu kaatuu juuri siihen että harjoittelusta katoaa mielenkiinto ja tulee tunne että ei tiedä onko kehittynyt ja ennenkaikkea tulee tunne ettei tiedä harjoitteleeko oikealla tavalla. Intoa olisi kyllä lenkkeillä vaikka melkein päivittäin ja tuntuu että esim. etunojapunnerruksia ym.lihaskuntoharjoituksia pystyisi periaatteessa tekemään melkein päivittäin,mutta silti eri kirjoissa ja ohjeissa neuvotaan harjoittelemaan vain muutamana päivänä viikossa että kehitystä tapahtuu. Joten mikä olisi oikea harjoittelutapa?

2

379

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Eunukki

      Viestisi mukaan tähtäät enemmänkin kestävyyslajeihein (hiihto juoksu) Kestävyyslajeissa voi ja täytyy liikkua useimmin kuin 2-3 kertaa viikossa (bodarit ?) Mitä useammin sopiva harjoitusärsyke tulee sitä nopeampaa kehitys on. Täytyy tietysti huomioida lähtökohdat. Aloittelijalle 4-5 kertaa viikossa lienee maksimi (3 kertaa hiihtoa/juoksua) 2 kertaa kuntopiiriä salilla, eli ei pyritä "bodaamaan" lihaksia suuriksi ja huonosti happea sietäväksi, vaan yritetään parantaa suhteellista kestävyyttä sopivan pitkillä sarjoilla !

    • Jupez

      Ei kannata kumminkaan liikaa urheilla viikossa.
      Kannattaa pitää palautuspäiviä, jotta lihakset palautuvat kunnolla suorituksesta ja kehittyvät. Toinen pointti on että, jos urheilee jotain samaa lajia liikaa ni voi kyllästyä, ja se ei enää maistu.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      176
      2074
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1733
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      10
      1412
    4. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      229
      1213
    5. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      59
      1203
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      16
      1048
    7. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      60
      962
    8. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      58
      961
    Aihe