Osaisiko joku asiantuntija neuvoa miten kannattaisi aloittaa kuntoilu jos sen päätarkoituksena on sekä kunnon kohottaminen että lihasmassan hankkiminen? En tiedä voinko pitää itseäni tosin täysin aloittelijana,koska ainakin erilaisten testien perusteella kuntoni olisi melko hyvä ja olen kuitenkin nuori,hoikka ja perusterve mies. En tosin harrasta mitään säännöllistä liikuntaa enkä silti tunne itseäni mitenkään erityisen hyväkuntoiseksi mutta toki ihan kohtalainen pohjakunto on. Kuntoilun tarkoitus olisi siis kohentaa ryhtiä ja hankkia sopivasti lihasmassaa, mutta ei toki mitään bodarivartaloa. Ja lisäksi kohentaa kuntoa siten että jaksaisi reippaasti suorittaa juoksu-ja hiihtolenkkejä useita kertoja viikossa ja osallistua ehkä kuntotapahtumiinkin. Kuinka saisi motivaation säilymään ja mikä olisi hyvä seurantatapa että huomaisi kehitystä tapahtuvan. Usein kuntoilu kaatuu juuri siihen että harjoittelusta katoaa mielenkiinto ja tulee tunne että ei tiedä onko kehittynyt ja ennenkaikkea tulee tunne ettei tiedä harjoitteleeko oikealla tavalla. Intoa olisi kyllä lenkkeillä vaikka melkein päivittäin ja tuntuu että esim. etunojapunnerruksia ym.lihaskuntoharjoituksia pystyisi periaatteessa tekemään melkein päivittäin,mutta silti eri kirjoissa ja ohjeissa neuvotaan harjoittelemaan vain muutamana päivänä viikossa että kehitystä tapahtuu. Joten mikä olisi oikea harjoittelutapa?
Olisiko neuvoja kunto-ohjelmaan??
Melkein aloittelija
2384
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Viestisi mukaan tähtäät enemmänkin kestävyyslajeihein (hiihto juoksu) Kestävyyslajeissa voi ja täytyy liikkua useimmin kuin 2-3 kertaa viikossa (bodarit ?) Mitä useammin sopiva harjoitusärsyke tulee sitä nopeampaa kehitys on. Täytyy tietysti huomioida lähtökohdat. Aloittelijalle 4-5 kertaa viikossa lienee maksimi (3 kertaa hiihtoa/juoksua) 2 kertaa kuntopiiriä salilla, eli ei pyritä "bodaamaan" lihaksia suuriksi ja huonosti happea sietäväksi, vaan yritetään parantaa suhteellista kestävyyttä sopivan pitkillä sarjoilla !
Ei kannata kumminkaan liikaa urheilla viikossa.
Kannattaa pitää palautuspäiviä, jotta lihakset palautuvat kunnolla suorituksesta ja kehittyvät. Toinen pointti on että, jos urheilee jotain samaa lajia liikaa ni voi kyllästyä, ja se ei enää maistu.