Olisiko neuvoja kunto-ohjelmaan??

Osaisiko joku asiantuntija neuvoa miten kannattaisi aloittaa kuntoilu jos sen päätarkoituksena on sekä kunnon kohottaminen että lihasmassan hankkiminen? En tiedä voinko pitää itseäni tosin täysin aloittelijana,koska ainakin erilaisten testien perusteella kuntoni olisi melko hyvä ja olen kuitenkin nuori,hoikka ja perusterve mies. En tosin harrasta mitään säännöllistä liikuntaa enkä silti tunne itseäni mitenkään erityisen hyväkuntoiseksi mutta toki ihan kohtalainen pohjakunto on. Kuntoilun tarkoitus olisi siis kohentaa ryhtiä ja hankkia sopivasti lihasmassaa, mutta ei toki mitään bodarivartaloa. Ja lisäksi kohentaa kuntoa siten että jaksaisi reippaasti suorittaa juoksu-ja hiihtolenkkejä useita kertoja viikossa ja osallistua ehkä kuntotapahtumiinkin. Kuinka saisi motivaation säilymään ja mikä olisi hyvä seurantatapa että huomaisi kehitystä tapahtuvan. Usein kuntoilu kaatuu juuri siihen että harjoittelusta katoaa mielenkiinto ja tulee tunne että ei tiedä onko kehittynyt ja ennenkaikkea tulee tunne ettei tiedä harjoitteleeko oikealla tavalla. Intoa olisi kyllä lenkkeillä vaikka melkein päivittäin ja tuntuu että esim. etunojapunnerruksia ym.lihaskuntoharjoituksia pystyisi periaatteessa tekemään melkein päivittäin,mutta silti eri kirjoissa ja ohjeissa neuvotaan harjoittelemaan vain muutamana päivänä viikossa että kehitystä tapahtuu. Joten mikä olisi oikea harjoittelutapa?