Jalkapalloilijan peruskunto

jooooo-o

Eli kertokaahan mikä olis hyvä juoksu ohjelma jalkapalloilijalle. tällä hetkellä 4 kertaa viikossa.. 1.päivä 1,5 tuntia kuntopyörää,ns intervallina vaihtelevalla sykkeellä.2.päivä n.1t tasavauhtinen lenkki.3.päivä n.1,5 t ja taas ns intervalli lenkki.4.päivä n.1 t tasavauhti lenkki. ja nämä tasavauhti lenkit teen n. 140-165 sykkeellä.

4

1963

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Jerry Cotton

      Ei jalkapalloilijat tee mitään lenkkiä! Jalkapallo on taito laji!

      • Horatio Caine

        Kirjoittaminen on taito laji.


      • aserintama
        Horatio Caine kirjoitti:

        Kirjoittaminen on taito laji.

        kuule sä joka sanoit että futis on taitolaji? kyllähän se on mutta tarvitaan siinä myös kuntoa joten kannattaa käydä lenkillä


    • kunto kasvaa "sikana...

      juokset noin 70%sykkeellä, voit vaihdellakkin joskus kovemmallakin...."leikittelet" vauhdilla kunnon mukaan

      Juokset 1min.
      Kävelet 1min.
      juokset 2min.
      kävelet 2min.
      juokset 3min.
      kävelet 3min.
      juokset 4min.
      kävelet 4min.
      aina 10-12 min asti

      sitten tulet alaspäin

      juokset 10min.
      kävelet 10min.
      juokset 9min.
      kävälet 9min.
      juokset 8min.
      kävelet 8min.

      aina 1min. asti
      esim. 10km purtsilla

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuka paiskasi vauvan betoniin Oulussa?

      Nimi esiin.....
      Oulu
      169
      12833
    2. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      154
      5458
    3. Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p
      Maailman menoa
      45
      4780
    4. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      149
      3689
    5. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      39
      2788
    6. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      120
      1955
    7. Oletko tyytyväinen

      Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?
      Ikävä
      111
      1706
    8. Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..

      ...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam
      Maailman menoa
      366
      1638
    9. Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?

      Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?
      Maailman menoa
      108
      1538
    10. Jos oikeasti haluat vielä

      Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚
      Ikävä
      136
      1471
    Aihe