Eli kertokaahan mikä olis hyvä juoksu ohjelma jalkapalloilijalle. tällä hetkellä 4 kertaa viikossa.. 1.päivä 1,5 tuntia kuntopyörää,ns intervallina vaihtelevalla sykkeellä.2.päivä n.1t tasavauhtinen lenkki.3.päivä n.1,5 t ja taas ns intervalli lenkki.4.päivä n.1 t tasavauhti lenkki. ja nämä tasavauhti lenkit teen n. 140-165 sykkeellä.
Jalkapalloilijan peruskunto
jooooo-o
4
1963
Vastaukset
- Jerry Cotton
Ei jalkapalloilijat tee mitään lenkkiä! Jalkapallo on taito laji!
- Horatio Caine
Kirjoittaminen on taito laji.
- aserintama
Horatio Caine kirjoitti:
Kirjoittaminen on taito laji.
kuule sä joka sanoit että futis on taitolaji? kyllähän se on mutta tarvitaan siinä myös kuntoa joten kannattaa käydä lenkillä
- kunto kasvaa "sikana...
juokset noin 70%sykkeellä, voit vaihdellakkin joskus kovemmallakin...."leikittelet" vauhdilla kunnon mukaan
Juokset 1min.
Kävelet 1min.
juokset 2min.
kävelet 2min.
juokset 3min.
kävelet 3min.
juokset 4min.
kävelet 4min.
aina 10-12 min asti
sitten tulet alaspäin
juokset 10min.
kävelet 10min.
juokset 9min.
kävälet 9min.
juokset 8min.
kävelet 8min.
aina 1min. asti
esim. 10km purtsilla
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 16912833
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h1545458Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p454780Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv1493689Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska392788Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1201955Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?1111706Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3661638Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1081538Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚1361471