On ollut penkki maksimi 3x90 jo about 3 vuotta, ennen inttiä meni satanen, sitten laski. Normaalisti treenaan ns. pyramidia elikkäs about
10x50
10x60
10x70
6x80
3x90
2x90
5x80
8x70
10x60
elikkäs tällä sarjamäärällä ei näköjään penkki nouse, mitenkä saan maksimin nousemaan ja rintalihakset kasvamaan. Nyt ammattilaisilta neuvoja pyydän.
penkkitreeni
jeppe
1
1790
Vastaukset
- Pekka2
Jos tarkoituksena on nostaa maksimia niin teet liikaa sarjoja pienillä painoilla. Ota kunnon lämmittely pienillä painoilla ja sitten varsinainen treeni noin 5-6 sarjaa, toistot alle 6 ja isoilla painoilla.
Esimerkkisarja voisi olla
1 vk. 4x80 2x85 2x90 2x90 1x95
2 vk. 4x80 2x85 2x90 2x90 2x95
3 vk. 4x80 3x85 2x90 2x95 1x95
4 vk. 4x80 3x85 2x90 2x95 2x95
5 vk. 4x85 3x90 2x95 2x95 1x100
jne.
Eli sarjoja alas, toistoja alas, painoja ylös ja nousujohteisuutta. Lisää tasaisin väliajoin rautaa tankoon. Itsellä ko. ohjelma on toiminut loistavasti.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h493295- 342945
Jos vedetään mutkat suoraksi?
Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar1062751Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv402491Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia
Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.511945Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska151589- 321483
Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1061297- 1801231
En vain unohda
Sitä miten rakastuneesti olet minua katsonut. Oliko tunteet liian suuria että niistä olisi voinut puhua.731070