Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    penkkitreeni

    On ollut penkki maksimi 3x90 jo about 3 vuotta, ennen inttiä meni satanen, sitten laski. Normaalisti treenaan ns. pyramidia elikkäs about

    10x50
    10x60
    10x70
    6x80
    3x90
    2x90
    5x80
    8x70
    10x60

    elikkäs tällä sarjamäärällä ei näköjään penkki nouse, mitenkä saan maksimin nousemaan ja rintalihakset kasvamaan. Nyt ammattilaisilta neuvoja pyydän.
    11825
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Jos tarkoituksena on nostaa maksimia niin teet liikaa sarjoja pienillä painoilla. Ota kunnon lämmittely pienillä painoilla ja sitten varsinainen treeni noin 5-6 sarjaa, toistot alle 6 ja isoilla painoilla.

    Esimerkkisarja voisi olla
    1 vk. 4x80 2x85 2x90 2x90 1x95
    2 vk. 4x80 2x85 2x90 2x90 2x95
    3 vk. 4x80 3x85 2x90 2x95 1x95
    4 vk. 4x80 3x85 2x90 2x95 2x95
    5 vk. 4x85 3x90 2x95 2x95 1x100
    jne.

    Eli sarjoja alas, toistoja alas, painoja ylös ja nousujohteisuutta. Lisää tasaisin väliajoin rautaa tankoon. Itsellä ko. ohjelma on toiminut loistavasti.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    jeppe kirjoitti:

    On ollut penkki maksimi 3x90 jo about 3 vuotta, ennen inttiä meni satanen, sitten laski. Normaalisti treenaan ns. pyramidia elikkäs about

    10x50
    10x60
    10x70
    6x80
    3x90
    2x90
    5x80
    8x70
    10x60

    elikkäs tällä sarjamäärällä ei näköjään penkki nouse, mitenkä saan maksimin nousemaan ja rintalihakset kasvamaan. Nyt ammattilaisilta neuvoja pyydän.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu