penkkitreeni

jeppe

On ollut penkki maksimi 3x90 jo about 3 vuotta, ennen inttiä meni satanen, sitten laski. Normaalisti treenaan ns. pyramidia elikkäs about

10x50
10x60
10x70
6x80
3x90
2x90
5x80
8x70
10x60

elikkäs tällä sarjamäärällä ei näköjään penkki nouse, mitenkä saan maksimin nousemaan ja rintalihakset kasvamaan. Nyt ammattilaisilta neuvoja pyydän.

1

1737

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Pekka2

      Jos tarkoituksena on nostaa maksimia niin teet liikaa sarjoja pienillä painoilla. Ota kunnon lämmittely pienillä painoilla ja sitten varsinainen treeni noin 5-6 sarjaa, toistot alle 6 ja isoilla painoilla.

      Esimerkkisarja voisi olla
      1 vk. 4x80 2x85 2x90 2x90 1x95
      2 vk. 4x80 2x85 2x90 2x90 2x95
      3 vk. 4x80 3x85 2x90 2x95 1x95
      4 vk. 4x80 3x85 2x90 2x95 2x95
      5 vk. 4x85 3x90 2x95 2x95 1x100
      jne.

      Eli sarjoja alas, toistoja alas, painoja ylös ja nousujohteisuutta. Lisää tasaisin väliajoin rautaa tankoon. Itsellä ko. ohjelma on toiminut loistavasti.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      176
      2005
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1706
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      8
      1345
    4. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      224
      1164
    5. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      59
      1161
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      15
      1020
    7. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      60
      940
    8. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      57
      926
    Aihe