On ollut penkki maksimi 3x90 jo about 3 vuotta, ennen inttiä meni satanen, sitten laski. Normaalisti treenaan ns. pyramidia elikkäs about
10x50
10x60
10x70
6x80
3x90
2x90
5x80
8x70
10x60
elikkäs tällä sarjamäärällä ei näköjään penkki nouse, mitenkä saan maksimin nousemaan ja rintalihakset kasvamaan. Nyt ammattilaisilta neuvoja pyydän.
penkkitreeni
1
1737
Vastaukset
- Pekka2
Jos tarkoituksena on nostaa maksimia niin teet liikaa sarjoja pienillä painoilla. Ota kunnon lämmittely pienillä painoilla ja sitten varsinainen treeni noin 5-6 sarjaa, toistot alle 6 ja isoilla painoilla.
Esimerkkisarja voisi olla
1 vk. 4x80 2x85 2x90 2x90 1x95
2 vk. 4x80 2x85 2x90 2x90 2x95
3 vk. 4x80 3x85 2x90 2x95 1x95
4 vk. 4x80 3x85 2x90 2x95 2x95
5 vk. 4x85 3x90 2x95 2x95 1x100
jne.
Eli sarjoja alas, toistoja alas, painoja ylös ja nousujohteisuutta. Lisää tasaisin väliajoin rautaa tankoon. Itsellä ko. ohjelma on toiminut loistavasti.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va1762005Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe361706Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!
Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi81345Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?
Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.2241164Sinä olet tärkeä
Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu591161Varisjärvellä mersu.
Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas151020- 60940
Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...
Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv57926