penkkitreeni

jeppe

On ollut penkki maksimi 3x90 jo about 3 vuotta, ennen inttiä meni satanen, sitten laski. Normaalisti treenaan ns. pyramidia elikkäs about

10x50
10x60
10x70
6x80
3x90
2x90
5x80
8x70
10x60

elikkäs tällä sarjamäärällä ei näköjään penkki nouse, mitenkä saan maksimin nousemaan ja rintalihakset kasvamaan. Nyt ammattilaisilta neuvoja pyydän.

1

1790

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Pekka2

      Jos tarkoituksena on nostaa maksimia niin teet liikaa sarjoja pienillä painoilla. Ota kunnon lämmittely pienillä painoilla ja sitten varsinainen treeni noin 5-6 sarjaa, toistot alle 6 ja isoilla painoilla.

      Esimerkkisarja voisi olla
      1 vk. 4x80 2x85 2x90 2x90 1x95
      2 vk. 4x80 2x85 2x90 2x90 2x95
      3 vk. 4x80 3x85 2x90 2x95 1x95
      4 vk. 4x80 3x85 2x90 2x95 2x95
      5 vk. 4x85 3x90 2x95 2x95 1x100
      jne.

      Eli sarjoja alas, toistoja alas, painoja ylös ja nousujohteisuutta. Lisää tasaisin väliajoin rautaa tankoon. Itsellä ko. ohjelma on toiminut loistavasti.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      49
      3295

    2. Kuka paiskasi vauvan betoniin Oulussa?

      Nimi esiin.....
      Oulu
      34
      2945

    3. Jos vedetään mutkat suoraksi?

      Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar
      Sinkut
      106
      2751

    4. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      40
      2491

    5. Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia

      Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.
      Maailman menoa
      51
      1945

    6. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      15
      1589

    7. Miten must tuntuu

      et sä ajattelet mua just nyt
      Ikävä
      32
      1483

    8. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      106
      1297

    9. Kun et vain tajua että

      sua lähestytään feikkiprofiililla :D Hanki aivot :D m-n
      Ikävä
      180
      1231

    10. En vain unohda

      Sitä miten rakastuneesti olet minua katsonut. Oliko tunteet liian suuria että niistä olisi voinut puhua.
      Ikävä
      73
      1070
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt