Moro.
Onks kukaan käynyt valojänis testissä?
Millasia kokemuksia teillä on?
Itse kävin Vierumäellä ja sain aivan uudenlaisen harjoitusohjelman ja tietysti selvisi maksimisyke.Nyt pitäs alkaa juoksee sykkeitten mukaan mikä tuntuu oudolta. Viime kevään Tukholman maratonille harjoittelin ihan tuntemusten mukaan ja juoksin noin 70 kilsaa viikossa ja vähintään joka toinen viikko yksi 30 kilsan lenkki. Kaikki lenkit juoksin aina samalla vauhdilla oli matka mikä hyvänsä, sain Vierumäellä tuomion et jos jatkan samalla tyylillä niin aika ei tule paranemaan. Juoksin Tukholmassa 4.04 ja HCM:ssa 4.03. Kertokaa kokemuksista voiko jänistestin ohjeisiin luottaa ja kertooko testi totuuden kunnosta.
t. MaSu
Ps. Liukkaalla on hyvä käyttää sellaisia kierrerautoja lenkkareitten päällä,saa suutarilta ja Tarjoustaloista.
Onks kukaan käynyt valojänis testissä?
Millasia kokemuksia teillä on?
Itse kävin Vierumäellä ja sain aivan uudenlaisen harjoitusohjelman ja tietysti selvisi maksimisyke.Nyt pitäs alkaa juoksee sykkeitten mukaan mikä tuntuu oudolta. Viime kevään Tukholman maratonille harjoittelin ihan tuntemusten mukaan ja juoksin noin 70 kilsaa viikossa ja vähintään joka toinen viikko yksi 30 kilsan lenkki. Kaikki lenkit juoksin aina samalla vauhdilla oli matka mikä hyvänsä, sain Vierumäellä tuomion et jos jatkan samalla tyylillä niin aika ei tule paranemaan. Juoksin Tukholmassa 4.04 ja HCM:ssa 4.03. Kertokaa kokemuksista voiko jänistestin ohjeisiin luottaa ja kertooko testi totuuden kunnosta.
t. MaSu
Ps. Liukkaalla on hyvä käyttää sellaisia kierrerautoja lenkkareitten päällä,saa suutarilta ja Tarjoustaloista.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Valojänistestin tulos minun kohdallani meni näin.
Peruskestävyyslenkki sykkeellä 146 tai alempi. Suositus oli aivan liian korkea. Paavo Nurmen keskuksessa peruslenkin sykealue oli 116-126 eli Vierumäen valotestin tulos on se että sykeet ovat liian korkeat. Vauhtikestävyys on merkkitty 1 km x 3 sykkeellä 166, tuon harjoituksen juoksen kylläkin sykkeellä 155. Ystävättäreni ovat samaa mieltä että sieltä saatu sykeraja on liian korkea. Harjoitus viikot kyllä ovat hyvät 2 perusviikkoa, yksi kova viikko ja yksi palautusviikko. Tsemppiä sulle!
Moro,
Mä kävin Vierumäellä juoksumatolla. Tämmöiset oli tulokset:
http://heikki.blogspot.com/2005/10/kuntotestin-tulokset.html
Meikäläiselläkin max syke yllätti - 211! 3-kymppisellä. En ollut ennen päässyt yli 200...
Kynnyksekin oli tod. yllättävän korkeat. 162 ja 188...
Ei ammattilaisenakin olisin voinut sanoa, että kannattaisi hieman rukata tuota harjoitustyyliä. Sillä 70km viikkotahdilla pitäis mennä maraton alle neljän tunnin että heilahtaa. Tosin en tiedä tavoitteistasi tai mitä olet maralta hakemassa niin hieman vaikea sanoa. Pääasiahan on, että saa hyvät fiilikset, kun kilpailijaksi ei ole tarkoituskaan kait alkaa.
No, ensi keväänä taas Tukhjolmaan.