VENYTTELEMINEN!! :)

Kyllä. Venyttely lisää notkeutta ja liikkuvuutta. Venyttely huoltaa lihaksia, joten alkulämmittelyllä ja -venyttelyllä voidaan ehkäistä monta urheiluvammaa, erityisesti lihasvenähdyksiä ja -revähdyksiä. Venytykset eivät saa tehdä kipeää, mutta niiden pitää tuntua lihaksissa. Ei ole aivan totta, että liikkuvuus lisääntyy 13-vuotiaaksi saakka, koska kyllä vanhemmatkin voivat venyvyyttä ja liikkuvuutta parantaa, mutta mitä nuorempana, sen parempi.

Ennen liikuntasuoritusta tapahtuva venyttely on lyhytkestoista, ja sillä on tarkoitus "herätellä" lihaksia tulevaan liikuntasuoritukseen. Venytykset siis korkeintaan 10s. (TÄMÄ ON IHAN ERITYISEN TÄRKEÄÄ! Usein näkee, että kun kuntoilijat ovat hienosti suorittaneet alkulämmittelyn lihaksille, he sitten venyttävät niitä iloisesti puoli minuuttia perään. Toisin sanoen, he ensin lämmittelevät lihaksensa suppeiksi, ja sen jälkeen venyttävät ne takaisin lepotilaan. Lihas ei ole valmistautunut liikuntasuoritukseen.) Heti liikuntasuorituksen jälkeen venytysten tulisi olla kestoltaan 15-20 min, näillä venytyksillä on tarkoitus palautta jo olemassa oleva venyvyys, ja pitkät venytykset (1-2 min) tulisi tehdä vasta tunti liikuntasuorituksen jälkeen. Pitkillä venytyksillä parannetaan venyvyyttä entisestään.

Ei periaatteessa ole väliä, missä järjestyksessä venyttää. Tietysti, kun tekee jonkun järjestyksen, on se helpompi muistaa jatkossakin. Pääsääntönä pidetään, että ensin isot lihakset, sen jälkeen pienemmät. Toiset venyttelee alakropan ensiksi, sitten yläkropan, toiset esimerkiksi siten, että tekevät ensin kaikki seisaaltaan tehtävät venytykset, ja sen jälkeen istaaltaan...

Ei kannata unohtaa yläkroppaa, eli vaikka toki reidet, pohkeet ja pakarat (ei ollut muuten listassasi!) on tärkeä venyttää, niin kyllä käsiäkin täytyy venytellä, ja myös rintalihaksia, vatsalihaksia ja selkälihaksia. Ja kyllä selällekin sopii pitkäkestoiset venytykset.

Selän venytysajaksi passaa myös tuo minuutti. Itsellä on joskus ollut niin jäykkä selkä, että kun menin lattialle istumaan jalat suorassa, en saanut varpaistani kiinni. Syynä ei suinkaan ollut takareisien huono venyvyys, vaan selän jäykkyys. Keinuin sitten simpukassa iloisesti useita minuutteja, ja puolentoista vuoden päästä sain pääni polviin suorin jaloin lattiaistunnassa.

Toivottavasti tytöt jaksavat tsempata venyttelyyn, sillä se on huomattavasti helpompi aloittaa silloin, kun venyvyys on vielä hyvä (kuten yleensä lapsilla luonnostaan on.) Jos jostain nopeuslajista on kyse, niin voi tsempata, että hyvä venyvyys kuulemman tuo lisää nopeutta. :)