Heip,
Kaipaan kipeästi käytännön vinkkejä!
En syö lihaa, mutta haluan lihasta. Palstalla on varmasti muitakin kaltaisiani.
Kaipaan neuvoja, miten proteiinia saisi _käytännössä_ tarpeeksi ja ennen kaikkea helposti.
Tiedän kyllä, missä ruuassa protskuja on suhteessa paljon, mutta käytännössä huomaan eläväni pelkillä hiilareilla.
Paljonko pitäisi syödä ja mitä? Grammoina tiedän kyllä paljonko proteiinia pitäis mättää, mutta soijarouheen edessä menee sormi suuhun.
Liikun 5 - 6 kertaa viikossa, aerobista ja salia noin puolet ja puolet. Painoa 62 kiloa 169 sentin mitalla. Kehitys junnaa, ja syytän ruokavaliota.
Kiitos, kiitos,
Myös laktovegejen kokemukset kiinnostaa!
Kaipaan kipeästi käytännön vinkkejä!
En syö lihaa, mutta haluan lihasta. Palstalla on varmasti muitakin kaltaisiani.
Kaipaan neuvoja, miten proteiinia saisi _käytännössä_ tarpeeksi ja ennen kaikkea helposti.
Tiedän kyllä, missä ruuassa protskuja on suhteessa paljon, mutta käytännössä huomaan eläväni pelkillä hiilareilla.
Paljonko pitäisi syödä ja mitä? Grammoina tiedän kyllä paljonko proteiinia pitäis mättää, mutta soijarouheen edessä menee sormi suuhun.
Liikun 5 - 6 kertaa viikossa, aerobista ja salia noin puolet ja puolet. Painoa 62 kiloa 169 sentin mitalla. Kehitys junnaa, ja syytän ruokavaliota.
Kiitos, kiitos,
Myös laktovegejen kokemukset kiinnostaa!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Helpoin ja halvin tapa on ostaa lisäravinneproteiinia.
Maitorahka ja raejuusto sisältävät kohtuullisesti proteiinia. Kasvikunnasta proteiinipitoisia on lähinnä soija, palkokasvit ja pähkinät.
Kaikki noi kuitenkin kalpenee niin hinnaltaan kuin laadultaankin urheiluravinteena ostetulle proteiinille.
"Grammoina tiedän kyllä paljonko proteiinia pitäis mättää, mutta soijarouheen edessä menee sormi suuhun. "
No eikös siinä pussin kyljessä ole ravintoarvotaulukkoa?
Lisäravinteista saa hyvin proteiineja sekä edellämäinetuista maitotuotteista (hyla). Soijatuotteetkin pitävät proteiinia sisällään mukavasti. Prosentteina voisit kokeilla hiilarit 60, protskut 30 ja rasvat 10%. Eli jos syöt 2000 Kcal/vrk niin 200 kcal tulisi rasvoista jne. Purkissa raejuustoa tai maitorahkaa on 30g protskua. Sitten vaan laskeskelemaan ja tiirailemaan mitä ihmettä siellä purkkien kyljessä oikein lukee...
Lue tämä, saat varmasti paljon hyödyllistä tietoa.
http://www.vegaaniliitto.fi/esitteet.html
Skrollaa vähän sivu alaspäin ja tulee sellanen esite kuin Veganismi ja urheilu. Siitä vihreestä linkistä saat sen auki.