Hei!
Montako kaloria on painonvartijoiden yksi piste?
Kiitos
Montako kaloria on painonvartijoiden yksi piste?
Kiitos
Montako kaloria
sirppana&
81262
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Yksi painonvartijoiden piste muodostuu kaavasta
kcal / 60 rasvamäärä grammoina / 10
Ei siis pelkistä kaloreista, rasvaisemmista tuotteista verotetaan ekstraa.
Eli onko kuohukerma sitten n.9 pistettä?
Mulla se tarkoittais sitä että se olisi 30% päivän pisteistä.
Kaloreissa laskien 1d kermaa on vain 17% näin laihduttaessa mun päivän energian tarpeesta ja ilman lahduttamista n.12%. En nyt onko tuokaan hirveä fiksu tapa opetella uutta tapaa syödä.
Valion kuohukerma, 1 dl = 9,5 pistettä. Eli aivan oikein.
Fiksuus on makuasia. Itse en ole kuohukermaan koskenutkaan sen jälkeen kun pisteilyn aloitin. Kevytkermaa olen käyttänyt kai kolmesti puolen vuoden aikana. Ai niin, ja onhan sitä kuohukermaa tullut jossain juhlissa täytekakussa, mutta ei nyt sentään desiä. En näe tässä vähennyksessä mitään epäfiksua.
Jos suosii kovasti rasvaisia tuotteita, pisteillä kalorinsaanti jää aivan liian vähäiseksi. Silloin systeemi ei tosiaan toimi, olet oikeassa. Mutta jos vähentää rasvan käytön melko minimiin, pisteillä saa hyvinkin mahansa täyteen. Ideana onkin suosia vähärasvaisia tuotteita.
Jos pistesysteemiä et tunne, niin kerrottakoon, että suurin osa kasviksista, kaikki marjat ja muutamat hedelmät ovat "pisteettömiä", vaikka kaloreita niissä onkin. Ja kasvis/marja/hedelmäannoksia pitäisi tulla päivässä viisi, joten siinä sitten hieman tasapainoitetaan vähäiseksi jäävää kalorilukemaa.
Kaikkiin ruokavalioihin pisteiden laskeminen ei todellakaan toimi. Itse vähensin rasvankäyttöä rankasti, juuri rasvaisten tuotteiden pistemäärän vuoksi, ja uskon syöväni nykyään terveellisemmin.
Lähinnä tuossa tuli mieleen se, että tuolla systeemillä ei välttämättä saada riittävästi rasvaa päivässä suosituksiin nähden. Tästähän on ollut moniakin juttuja, joiden mukaan liian vähäinen rasvaan saanti saattaa aiheuttaa erilaisia oireita ja ongelmia.
Oletko itse laskenut paljonko saat rasvaa päivässä? Onko se KTLn suositusten mukainen?
Eikä 1dl kermaa päivässä ole oikeastaan paljon. Kaksi isoa kahvia ja hieman ruuanlaittoon. Tosin ruuanlaittoon käytän ehkä vain kerran viikossa.
Rompulla kyllä muistutetaan myös siitä, että riittävä määrä rasvaa pitää saada. Vaikka olenkin vähentänyt entisestä rasvansaannistani merkittävästi, saan taatusti vielä tarpeeksi =) Mutta vois sen kyllä jossain välissä laskea, että missä mennään. Kiitti vinkistä!
Kahvia en juo, ja vaikka joisinkin, en kerman kanssa. Oletko harkinnut kevytkermaa? Vaikka eihän kevyt-tuotteet ole mikään laihduttajan taivas, jotkut jutut pitää saada ihan "raskaina" ja suhteuttaa sitten muuta syömistä sen mukaan.
Asia sinällään kiinnostaisi, että jos jossain välissä viitsit laskea. Gramma määrä ja %-osuus kilokaloreissa.
En juo juurikaan kahvia kotona, enkä kyllä ole edes varma kumpaa täällä töissä on. Mutta en ole harkinnut, koska seuraan päivittäistä kalorisaantia ja tuo mahtuu mukaan. Ja sitäpaitsi, kahvi on mielestäni parasta kerman kanssa.
Olen tehnyt joitakin muutoksia syömiseeni, esim lisännyt kasvisten käyttöä reilusti entiseen nähden. Näin ollen olen saanut kalorimäärät sellaiselle tasolle että laihdun. Niin kauan kun tämä toimii, en suunnittele muutoksia syömisiini. (mulla kulutus on lähes 3000kcal, joten ei niin tarkka tarvitse olla)
Tämä päivä esimerkiksi.
Rasvaton jogurtti, 0,2g
Perunasuikaleet 0,33g
Naudan vähärasv. jauheliha 6,7g
Ketsuppi, merkityksettömän vähäinen määrä
Omena, päärynäomena, kaksi mandariinia. En osaa arvioida painoja enkä pääse nyt punnitsemaan, mutta eiköhän tuo yhteensä alle grammaan jää.
Pinaattikeitto, 13,2g
Rasvaton maito 2 dl, 0,2g
Ruisleipä (Vaasan ruispalat), 0,7g
Edam, 9% rasvaa, kaksi siivua, 3,6g
Yhteensä tuo tekee noin 26g rasvaa eli mitä tuo nyt on, 230 kcal?
Päivittäinen energiantarpeeni on noin 2450 kcal energynetin mukaan. Edellämainittu ruokalista on noin 950 kcal (todella karkea arvio) ILMAN hedelmiä. Lisäksi syön illalla taatusti vielä nollan pisteen kasviksia, en vain vielä tiedä mitä. Mutta heitetään nyt että 230kcal/1200kcal = 19 %
18 pistettä tuo tekee. Syön 18-22 pistettä arkisin, riippuen siitä "säästänkö" viikonloppua varten. Tänään syön sen 18, että saan viikonloppuna 4 lisäpistettä käyttööni, kun on herkullisia menoja.
Tänään on melko vähärasvainen päivä, joku toinen päivä saattaisi hyvinkin mennä illalla oikein juustoista pizzaa kun on ensin elettä päivä kasviskeitolla ja porkkanoilla.
En mie siulle omaa tapaani haluakaan tyrkyttää, jokainen laihduttaa sillä konstilla minkä parhaaksi näkee tai vielä parempaa, muuttaa elämäntapaansa terveellisemmäksi mutta edelleen itsensä näköiseksi. Muutenhan sitä ei voisi noudattaa.
No onhan tuo prosenteissa melko paljon, suositus on muistaakseni n.30%. Tuo kalorimäärä on kyllä hirveän vähän. Sulle tulee -1200kcal päivä, kun monesti suositellaan 0,5-1kg laihtumista viikossa. -700kcal päivä tuo -0,7kg/viikko. Jossain muistaakseni oli juttua että naisille sopiva rasvamäärä päivässä olisi 40-60g, ja siihen nähden tuo sun saama on selkeesti alakantissa.
Mutta joo, tämä vastasikin mietteisiini. Painonvartijoissa jo puna/viher/kelta pallojen aikaankin oltiin aika rankasti rasvaa vastaan. (Vaimo oli ryhmässä joskus 6v sitten) Olisin jotenkin odottanut että PV olisi enemmän KTLn suuntainen, mutta ei ihan kumminkaan.
Juu, kukin tavallaan. Itsellä on verikokeet parin viikon päästä, niin sitten näen miten omat syömiseni on vaikuttanut niihin.