eli; aloitan alusta: olin n.2kk tosi niukalla ravinnolla ja laihduin n. 20kg, eli tosi paljon noin lyhyessä ajassa. nyt mun mitat on 160-162cm/ 69-70, eli pientä ylipainoa vielä on...kaiken kukkuraks mulla on "pömppö"jalat- ja maha, tai miten sen nyt sanois..."roikkuvaa läskiä" (?!), jotka saa vaan ainoastaan pois KAI kiinteytyksillä ja jumpalla, VAI ONKO NÄIN?
tietäiskö joku jotain tehokkaita liikkeitä juuri sisäreisiin ja alavatsaan ja mieluiten myös käsien "roikkuviin ihroihin"? olisin tosi kiitollinen avusta...myös nettiosoitteet, joissa neuvotaan ko. liikkeitä, olisivat kivoja.
Toívon mielummin myös apua kuin haukkuja. Kiitos!
tietäiskö joku jotain tehokkaita liikkeitä juuri sisäreisiin ja alavatsaan ja mieluiten myös käsien "roikkuviin ihroihin"? olisin tosi kiitollinen avusta...myös nettiosoitteet, joissa neuvotaan ko. liikkeitä, olisivat kivoja.
Toívon mielummin myös apua kuin haukkuja. Kiitos!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Sisäreisiin tiedän yhden hyvän liikkeen, mutta sitä on vähän hankala neuvoa näin. Yritetään kuitenkin, eli makaa kyljelläsi lattialla, päällimmäinen jalka on koukussa poissa toisen jalan päältä. Nosta alempaa jalkaa ylös ja tuo hitaasti alas. Toista niin monta kertaa kuin jaksat ja sama toisella jalalla.
Ala vatsaan auttaa normaalit vatsaliikkeet ja myös sellainen liike, jossa maataan selällään lattialla jalat kohti kattoa ja yritetään nostaa peppua irti lattiasta niin monta kertaa kuin jaksat.
Käsivarsiin auttaa punnerrukset ja punteilla liikkeet, jossa käsiä nostetaan suoraan ylöspäin.
Yksi hyvä nettipaikka on ellit.com.
Käsittääkseni kiinteytys tarkoittaa ruokavalion ja aerobisen harjoittelun sekä voimaharjoittelun yhdistelmää. Lihakset antavat vartalolle muodon ja pyöreyden, aerobinen "polttaa rasvan", ruokavalio tukee edellisiä ja korostaa niiden tehoa ainakin kaksinkertaiseksi verrattuna huonoon ruokavalioon.
Kun olet laihtunut nopeasti, ei iho ihan ehdi perässä eli jonkin verran seuraavien kuukausien aikana ihan automaattista kiinteytymistä odotettavissa.