Kun teen kyykkyjä, minulla alkaa särkeä ja sattua polviin :/
Miten saisin vahvistettua polviani, kun monestikkiin niihin alkaa kolottaa, ja se ei ole mukavaa kun lenkkeilee tai kävelee ihan rauhallisestikkin.
Olivatko minkälaiset kyykyt hyviä tehdä? mennäänkö ihan peppu maahan asti vai miten?
Kiitos arvokkaista vastauksista
Miten saisin vahvistettua polviani, kun monestikkiin niihin alkaa kolottaa, ja se ei ole mukavaa kun lenkkeilee tai kävelee ihan rauhallisestikkin.
Olivatko minkälaiset kyykyt hyviä tehdä? mennäänkö ihan peppu maahan asti vai miten?
Kiitos arvokkaista vastauksista
Vastaukset 9
Vanhimmat
no ei ainkaan peppu mahaan asti vaan ennemminkin 90 asteen kulmaan tai vajaammaksikin.
kuormittaa huomattavasti vähemmän polvia ja nivelen tukirakenteita kun tekniikka on kunnossa. eli muistathan pitää "paketin tiukkana", selän suorana (siis tokihan se kallistuu, mut hartiat takana ja rinta auki) ja painon kantapäillä, katse hitusen yläviistoon ja tarkista nilkkojen ja polvien kulma (linjassa). en tiedä kuinka paljon olet kyykännyt, mutta ensin kevyillä painoilla tekniikka kuntoon. se on tärkeää, koska harjoitukset suoritetaan suurilla painoilla ja treeni kohdistuu kantaviin niveliin (tämmönen 60 kiloinen naispuolinen kun kyykkäisi 90 kilolla väärällä tekniikalla, niin saattaisi tulla sosetta).
monilla on polvien kanssa ongelmia, vikoja on monia, jotkut yksinkertaisiakin hoitaa, esim. jalkaterän virheasennot. kunnon fyssari kyllä osaa selvittää nuo puolet, lääkäri loput jos tarve vaatii. omat polvet ei kestä kovalla alustalla juoksemista, mutta onhan noita maastoja missä kirmailla ;) vasemmasta polvesta kyllä puolitoista vuotta sitten halkesi lumpio, mutta siitä ei ole vaivoja tähystyksen jälkeen jäänyt, kyykyt nousee kivutta suurillakin painoilla (ja jos ei nouse, on tällä kyykkääjällä voimat hukassa ;)
kyykyt sellaisen rautatangon kanssa on minusta yksi hankalimmista liikkeistä. Ei siksi että kyykkäys olisi muuten vaikeaa, mutta minulla alkaa jo se tankokin painaa ikävästi johonkin luuhun tuolla niskassa, ja jos sitä alemmas yrittää, niin sitten ei taas kädet jaksa enää pidellä koko tankoa, jos painoa on reilusti.. Tämän takia yleensä teen kyykyt smithissä, mutta siinä taas on se jalkojen asennon etsiminen, joka kestää.. Ja jos jalat ei ole juuri sopivalla kohdalla, niin alkaa sattua selkään. Lisäksi minulla alkaa helposti myös toiseen lonkkaan, lonkan koukistajaan tms. sattua, ensin jalkaprässissä, ja jatkuu yleensä kyykyissä. Olen miettinyt että laskenko sen prässin sitten jotenkin liian alas, vai missä mahtaa olla vika? Hieman ärsyttävää, kun lihakset kyllä jaksaisivat vaikka minkälaisilla painoilla, mutta muut kehon osat eivät sitten sitä kestäkään..
jospa tekisit prässiä vaan.
se kyllä kuulemma pyörii ilkeesti tangossa, itse en ole kokeillut. itse asetan tangon kyllä ..ööh..yläselän/hartialihasten päälle, ei ota rankaan siis kiinni vaan tanko lepäilee lihasten päällä. miehelleni tanko teki rasvapatit molempien ylälapojen päälle, vähän niinkuin elimistön oma pehmuste nyt ;) ja kun siis rinta auki ja hartiat takana, niin ranka on alempana kun lihakset ylävartalossa, joten se nikamienliiskaus on taakse jäänyttä :) paitsi että yleisesti ottaen näin naisihmisellä painot tuskin nousevat niin korkeiksi, ettei kannatella kärsisi, ainakin 90 kiloa on vielä nätisti ja rennosti mukana ;) ja se on kyllä lähes tarpeeksi, juuri enempää en tankoon laittaisikaan vaikka jaksaisinkin, joku roti nyt sentäs - varsinkin jalkojen koossa!
jalkoja kannattaa vahvistaa etenkin etu- ja sisäreisiä, kuntosalilta yleensä näihin löytyy laitteet,vaikka onnistuuhan se myös kotona, isket vaan jonkun nilkkapainon jalkaan ja meet selinmakuulle(tai kyljelleen jos treenaa sisäreisiä) ja nosta jalkaa hieman maasta ja pidä asento tai liikuttele ylös-alas niin kauan kunnes alkaa vaikuttaa. Näin ainakin ite oon tehny, jotain askelkyykkyjäkin voi kokeilla pienillä painoilla. Jalkakyykkyä sitten kun jalat on lähes oireettomat.
Kannattaa venytellä etureisiä. Vaikuttaa meinaan melko vahvasti noihin polven kipuihin.
Olen samaa mieltä. Polviin kiinnittyy melkoisen suuria lihaksia ja kun ne jämähtävät, polvia särkee. Itselläni polvet huomauttavat heti jos venyttely jää...
Jos sinun on pakko yleensä kyykätä niin tee se penkille. Kun takapuoli osuu penkkiin (yleiset salipenkit) niin jalkasi ovat hyvässä kulmassa eivätkä polvet rasitu liikaa.
Mikset vaihtaisi kyykkyä prässiin?
Olethan tutkinut polvesi/jalkasi mikä siellä vihloo/sattuu. Esim. kierukka saatta olla vaurioitunut ja se kehittää polveen arpikudosta.