laihduttaako kaikki lihasliikkeet salilla? esim vatsat, rintalihakset, hauis, selkä, ojentaja yms,,, you know?
lahduttako
.....
72045
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Salitreenin kulutus on hyvin pientä, koska tehollinen työaika 45 minuutin treenin aikana on pieni (paljonkohan se oikeasti on, oisko suhteessa 1/4 ? edes) Eli laihduttaminen salilla käymällä (kulutuksen puolesta) on aika toivotonta, jollei miinuskaloreilla on muutenkin.
Erään laskun mukaan 50 minuutin tehokas voimaharjoittelu kuluttaa jälkipoltto huomioiden enemmän kuin 50 minuutin leppeällä "rasvanpolttosykkeellä" tapahtuva hölkkäily/kävely....
Anaerobinen (kuntosali,hiit,korkea syke) treeni on tehokkaampaa rasvan polton kannalta nimenomaan jälkipolton takia. Lisätietoja asiasta löytyy esim seuraavasta osoitteesta :
http://www.baye.com/articles/aerobics_just_say_no.html
painoharjoittelu on tehokas tapa hoikentua. kokemuksesta voin sanoa että raskaat koko kroppaa rasittavat liikkeet kuten maastaveto, kyykky ja jalkaprässi kuluttavat erittäin paljon energiaa.
ja kun ruokavalio on kohdallaan niin lihakset kasvavat (tämä taas johtaa väistämättä hoikistumiseen).
isommat lihakset kuluttavat jo olemassaolollaan enemmän energiaa kuin rasva.
lihas painaa huomattavasti enemmän kuin rasva joten kaksi saman painoista ja pituista ihmistä voivat näyttää täysin erinlaisilta.
painoharjoittelusta taitaa nykyäänkin olla se harhaluulo että se ei sovi laihduttajalle mutta yhtä monet ovat siitä toista mieltä. laihduttajan täytyy pitää huoli siitä että "lähtevä" paino on rasvaa eikä lihasta muuten lopputulos on huono.(julkkisnaisillakin kauniit muodot ovat lihasta eivät rasvaa - jos ei oteta rintoja huomioon-jotka saattavat tietysti olla myös silikonia ;) )
suosittelen laihduttajille kuntosalia 3 kertaa viikossa ja aerobista liikuntaa 2 kertaa viikossa ja korkeaa nesteen (vesi) ja proteiinipitoisuutta ruuassa. proteiinia 1,5g-2,2g henkilön painokiloa kohden vuorokaudessa.
kohtalaisesti hiilihydraatteja ja vähän rasvaa vitamiinit ja paljon kuitua!
kuntosali treenien pitäisi painottua perusliikkeisiin: kyykky/jalkaprässi,maastaveto,penkkipunnerrus,pystypunnerrus,taljavedot ja vipunostot. lisäksi hieman hauiskääntöjä,ojentajapunnerruksia ja vatsalihasliikkeitä (joista ei ole laihtumisen kannalta mitään hyötyä)
Kyllä rasvaa kannattaa kuitenkin ruuasta saada, mutta pitää muistaa saada hyviä rasvoja (esim.oliiviöljy), ne ovat kuitenkin keholle elintärkeitä.
Raskaat perusliikkeet ovat toki hyödyllisiä, mutta välttämättä ei kaikille sovi. Tärkeintä on, että treenaat koko kroppaa, sitä ei tarvitse edes välttämättä kerralla treenata, vaan voit jakaa sen esim. kahteen osaan, ylä/alavartalo.
Mutta muista, että se vatsa ei pienene niillä vatsalihasliikkeillä, vaan rasva palaa tasaisesti joka puolelta kehoa. Koko kropan treeniä ja ruokavalio kuntoon!!
"Kyllä rasvaa kannattaa kuitenkin ruuasta saada, mutta pitää muistaa saada hyviä rasvoja (esim.oliiviöljy), ne ovat kuitenkin keholle elintärkeitä."
allekirjoitan! ja kuten sanoinkin aikaisemmassa että VÄHÄN rasvaa!
"Raskaat perusliikkeet ovat toki hyödyllisiä, mutta välttämättä ei kaikille sovi. Tärkeintä on, että treenaat koko kroppaa, sitä ei tarvitse edes välttämättä kerralla treenata, vaan voit jakaa sen esim. kahteen osaan, ylä/alavartalo."
myös tuon allekirjoitan mutta huomautan että rasva palaa ja lihakset kasvaa parhaiten raskailla peruliikkeillä! ja siitähän tässä hommassa on kysymys! ja treenit voi jakaa ja myös minä suosittelen jakoa vaikkapa kolmeen osaan!
"Mutta muista, että se vatsa ei pienene niillä vatsalihasliikkeillä, vaan rasva palaa tasaisesti joka puolelta kehoa. Koko kropan treeniä ja ruokavalio kuntoon!!"
myös tuon allekirjoitan mutta huomautan että vahvat vatsalihakset ovat terveen kropan perusta ja vatsa kyllä litistyy muutamalla millillä jo pelkästään lihaksikkaan pallean ansiosta. mutta kuten aikaisemmin kirjoitinkin niin vatsalihaksia tekemällä ei ketään laihdu! raskaat perusliikkeet peliin niin hyvä tulee! mutta täytyy muistaa turvallisuus ennen kaikkea. kunnon lämmittelyt ja treenin jälkeiset venyttelyt ohjelmaan mukaan!
Ehdottomasti paino raskaille perusliikkeille ja 1-2 jakoinen ohjelma 3-4x viikossa. Kuitenkin perusliikkeissä tekniikka pitää olla kunnossa, kyykyssä ja maastavedossa muista aina pitää selkä suorana koko toiston ajan ja älä koskaan lukitse jalkoja ylös noustessasi. Eli jätä jalat juuri ja juuri sen verran koukkuun etteivät ne ehdi mennä lukkoon. Sama pätee myös jalkaprässissä.