miten saan lantion, reidet, takapuolen kapeammiksi? oon tehnyt salilla jalkaprässiä, etureiden, takareiden ojennusta, pakaraliikkeitä mutta mielestäni ei auta. ei kai ole tarkotuskaan. onko siis treenattava vaan yläkroppaa että näyttäisivät tasapainoisilta? vai lenkilläkö käyminen auttaisi? en kuitenkaan haluaisi että takamus alkaisi roikkumaan.
alakroppa
kapeammaksi
132231
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
lähinnä rasvaa polttamalla ja lihaksia kasvamaan estämällä pääset haluamaasi lopputulokseen.
tee esim pitkiä sarjoja jalkaprässiä (20-30toistoa) ja käy lenkillä.
näin voit varmistua että jalkalihakset eivät (yleensä!) kasva mutta pysyvät kunnossa ja lenkkeily polttaa rasvaa.
kukaan ei muutenkaan tarvitse noita kaikkia jalkaliikkeitä ohjelmaansa.
tietysti yläkropan kasvattaminen auttaisi luomaan vaikutelman kapeammasta alaruumiista mutta yksinkertaista se ei tule olemaan.
painoilla jalkaprässillä sitten pitäisi tehdä jos tekee 20-30 toistoa kerrallaan? ja montako kertaa tuo sarja?
Tietysti semmosilla painoilla että jaksat just ja just tehdä sen 15-20 toistoa ja sitten ei enää mene yhtään. Ei kukaan muu voi tietää millasilla painoilla jaksat tehdä. Kokeilemalla se selviää! Laita rohkeesti sitä painoa, ja kokeile vielä josko menis vielä vähän enemmän. Ei kait sinunkaan mielestäsi ole mitään järkeä tehdä niin vähäisillä painoilla että ei tunnu missään ja hikikään ei tule. Maalaisjärkeä kehiin.
Eiköhän 2 sarjaa riitä, kun on noin paljon toistoja
siis sellaisilla painoilla tietysti että viimeinenkin tiukka toisto menee sinne 20-30 toiston väliin! tähtää vaikka 25 toistoon ja jos menee enemmän niin seuraavalla kerralla lisäät painoa ja jos menee vähemmän niin vähennät painoa.
niin tiedät mistä puhutaan! kommenttisi oli sekä turha että turha että turha! eli maalaisjärkeä kehiin vain itsellesi!
"siis sellaisilla painoilla tietysti että viimeinenkin tiukka toisto menee sinne 20-30 toiston väliin! tähtää "
Tuolla treenillä taitaa käydä niin että lihakset räjähtävät kasvuun. Juuri tuollaisia sarjoja tekevät mm. pikaluistelijat.
Ja etenkin kun aloittaja on nainen eli tod näk ei ole koskaan tehnyt yhtään kovaa sarjaa salilla ja siirtyy tekemään 20 toiston sarjoja henkihieveriin niin kasvu saattaa olla reipastakin ja hirveä pumppi repii reidet raskausarville.
tuossa jutussa saattaisi olla perääkin mutta itselläni ei kuitenkaan ole lihakset moisesta treenistä kasvanut sentin senttiä vaan aivan päinvastaisesta treenistä.
sitäpaitsi naisella ei edes testosteronin määrä riittäisi siihen että tarvitsisi pelätä lihasten kasvua tuolla tyylillä.
pikaluistelijat harjoittelevat aika paljon enemmän kuin kerran viikossa! ja ties mitä mömmäjä vetävät!
toki sarjat on syytä pitää vähäisinä vaikka aluksi ihan yhtä sarjaa tekemällä niin pysyy jalat kunnossa mutta eivät varmasti yhdellä 25 toiston sarjalla viikossa kasva mihinkään!
ja raskausarvethan eivät ilmesty tyhjästä vaan ihon venymisestä! enpä ole eläissäni tavannut naista joka lihaksia kasvattamalla on saanut aikaiseksi raskausarpia. (en kyllä miestäkään, mutta kai se on jotenkin mahdollista!)
jos naisen lihakset tällä metodilla kasvaa räjähdysmäisesti niin lupaan kirjoittaa kirjan: kuinka räjäytät lihaksesi kasvuun!
"enpä ole eläissäni tavannut naista joka lihaksia kasvattamalla on saanut aikaiseksi raskausarpia."
kts.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=31087&highlight=raskausarvet
kyllä tuossa tekstissäsi varmasti jotain perää onkin mutta siltikin huomauttaisin että raskaus arvet johtuvat yleensä lihomisesta ei lihasten kasvusta. varsinkin jos lihominen ja lihasten kasvu tapahtuu yhtäaikaa niin tulos voi olla tuon suuntainen.
enpä siltikään usko että mitään raskausarpia ilmaantuu kerran viikossa yhdellä tai kahdella pitkällä sarjalla jalkaprässiä. yleensä syyt ovat toisaalla. huomautan myös että työskentelen henkilökohtaisena valmentaja enkä ole eläissäni nähnyt tai kuullut vastaavaa tapahtuvan mutta en toki kiistäkkään asiaa. omat kokemukset vaan puhuvat puolestaan.
Anteeksi nyt kun puutun asiaan, mutta olen seurannut aihetta sivusta ja luin myös tuon pakkiksen sivun raskausarvista.Huomasin, että osalle kirjoittajista arvet olivat tulleet selkeästi lihomisesta ja loput eivät oikein itsekkään tuntuneet tietävän mistä arvet ovat ilmestyneet.Oikeastaan vain yksi naikkonen sanoi saaneensa raskausarpia lihasten kasvamisesta ja miten mahtaa sitten oikeasti ollakkaan asianlaita..
Itsekkään en usko, että tuo määrä harjoittelua saisi aikaiseksi mitään kunnollista kasvua, tuon tyyppistä treeniä käytetään yleensä korkeintaan lihaksia ylläpitävään harjoitteluun.
nyt sitten että teenkö vaan jalkaprässiä ja jätän kaikki noi muut liikkeet pois mitkä mainitsin alkuperäsessä viestissä?
tee vain jalkaprässiä! lämmittelyt ja vain yksi pitkä sarja viikossa mausteeksi muun harjoittelun oheen! ja sitten sitä lenkkeilyä kuten ehdotettiinkin.