Onko bodypumpx1/vko sopiva vastapaino juoksemiselle? Kasvaako lihasmassa liikaa juoksua ajatellen? Keväällä maraton tavoitteena. Syksyllä juoksin maratonin.
Maraton ja bodypump
Tavoite keväällä mataton
81777
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
lihaskunnosta huolehtiminen on tärkeää juoksijallekin eikä lihakset liian isoiksi kasva tuolla treenillä. vahvat lihakset tukevat niveliä ja antavat ryhtiä.
Bodypump on hyvää lihaskunto harjoitusta maratonille. Minulla oli kesän maratonin jälkeen jalat paremassa kunnossa kuin koskaa maratonin jälkeisenä päivänä.
Vieläkin keskustelemme siipan kanssa siitä kumpi vaikutti enemmän, vuoden pumppitreeni vai maratonin jälkeen tehty 6 km pyöräily kotiin. Voi olla että molemmat yhdessä vaikutti siihen että oli valmis lähtemään heti seuraavana päivänä lenkille :)
Aloituksesta ei käy ilmi se oletko mies vai nainen mutta lihasmassaa pelätään turhaankin tavallisen kuntoilijan tasoisilla urheilijoilla.
Nimimerkistäkin päätellen en todellakaan ole mikään vinttikoira vaan nostan jalkaprässissä yli 350 kg ja silti juoksen maratonin alle 3.20 mikä on mielestäni hyvää harrastaja tasoa.
Vaikka lihasmassaa tulisi pari kiloa lisää niin sillä ei ole mitään olennaista merkitystä maratonin kannalta vaan kuten "misu" yllä sanoi, se on hyödyksi :)
Olen keski-ikäinen nainen. Harrastan juoksua ja bodypumppia x 1 viikko. Talvella hiihdän.
Sitä suuremmalla syyllä kannattaa käydä pumpissa säännöllisesti 1-2 krt/viikko. Se on ehdottomasti hyväksi sinulle. Jo keski-ikäisillä naisilla on tutkimuksissa todettu hyvän lihaskunnon vähentävä vaikutus vammautumisiin. Lisäksi lihaskuntotreeni vaikuttaa parantavasti myöskin osteoporoosiin joka alkaa myöskin keski-iässä vaikuttamaan. Siihen vaikuttaa tietysti kaikki treeni mutta lihaskuntotreeni on hyväksi siihenkin. Hiihto talvella on samoista syistä hyväksi.
Monipuolinen treenaminen on hyväksi silloin kun ei ole maratonilla muuta tavoitetta kuin juosta läpi. Siinä vaiheessa jos juoksuharrastus muuttuu todelliseksi rakkaudeksi lajiin ja haluaa siinä kehittyä niin silloin vasta kannattaa aloittaa erityinen lajinomainen harjoittelu ja miettiä kaikka harjoittelu juoksua tukevaksi. Mutta vasta silloin kun juoksu muuttuu vakavaksi, muuten kannattaa treenata monipuolisesti ja mielellään vielä eri lajeja eri vuoden aikoina jotta välttää sekä kyllästymisen että vammautumiset.
juoksuaikataulua. Jalkalihakset herkästi kipeytyy pumpissa (avan sama mitkä painot), mikäli treeniväli on viikko tai enemmän. Sitten menee taas pari päivää ettei pääse juoksemaan. Olen ymmärtänyt ettei kipeillä lihaksilla paranisi juosta?? Toisaalta juoksijan yläkroppa ei ole kovin kaunis ilman pientä puntti/pumppitreeniä.
itse olen juossut kipeilläkin jaloilla, täytyy vain muistaa venytellä kunnolla. jos jalat ovat kipeät, juoksu sujuu mainiosti kun tekee ennen lenkkiä pienet venyttelyt.
Minulla oli samaa "vikaa" kun aloitin pumpissa käymisen. Kun seuraavana päivänä oli joka kerta äijän kokovartalo kipeänä niin päätin tehdä asialle jotain. Nykyisin otan heti pumpin jälkeen sekoituksen protiinia ja reco2:ta. Auttaa seuraavaan päivään niin paljon ettei enää ole kipeä vaan voi käydä ihan rauhassa lenkillä.
Tosin vetoja ei kannata tehdä koska jalka painaa kuitenkin sen verran :) Mutta tunti palauttavaa tai aerobista menee ihan sujuvasti eikä edellisen päivän pumppia edes huomaa jaloissa.
Jos jalkasi kipeytyvät pumpista niin silti voit mennä 30-45 min palauttavalle lenkille. Tälläisellä lenkillä on hyvä, palauttava vaikutus jalkoihin.
Jotenkin kun joka paikassa sanotaan, että lepopäivät on tärkeitä, niin olen ottanut tavaksi odotella, että lihakset ei enää kipeät, ennen kuin seuraavalle treenille. Viimeksi oli pumpin jälkeen takareidet ja pakarat kipeät 3 pv! Kolmantena päivänä menin lenkille, ja hyvinhän se meni! Usein oonkin laskenut, että menen ennen pumppia lenkille (samana päivänä), jotta ehdin juosta min. 3 kertaa viikossa!