Hei !!
Olen 38 v nainen, painoa kertynyt 85 kg joten noin 20 kg on liikaa.
Lenkkeilen kävellen päivittäin 30 min- 1,5 h.
Lisäksi olen aloittanut kuntosalilla käynnin.
Neuvokaa viisaimmat miten kannattaa nyt tehdä ja miten syödä jotta saan painon helpoimmin putoamaan.
Olen 38 v nainen, painoa kertynyt 85 kg joten noin 20 kg on liikaa.
Lenkkeilen kävellen päivittäin 30 min- 1,5 h.
Lisäksi olen aloittanut kuntosalilla käynnin.
Neuvokaa viisaimmat miten kannattaa nyt tehdä ja miten syödä jotta saan painon helpoimmin putoamaan.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Mauton ruoka, jatkuva nälkä ja veren maku suussa hölkkääminen eivät saa ketään laihtumaan pysyvästi.
Jos olet pohtinut painoasi ja todella päättänyt aikuisten opikeasti, että haluat laihtua ja mistä syystä, niin silloin ollaan jo aika pitkällä.
Jos päätös ei ole harkittu ja todellinen niin paino kyllä palaa heti takaisin.
Täältä löytyy 32 viikon aidosti toimiva ohjelma tukemaan tavoitteesi saavuttamista:
http://www.kki.likes.fi/fi/materiaalit/kuntokalenteri.html
Minulle on toiminut oikein hyvin!
- tee mukavia asioita, joista aidosti pidät... ei punttisali ole kaikkia varten mutta ei myöskään tanssilavat
- lisää liikuntaa vähän kerrallaan (10 % lisää askelia viikossa) luontevalla tavalla
- muuta ruokatottumuksiasi vaiheittain ja vähitellen: lisää kuituja ja kasviksia
- kirjaa ylös itsellesi rehellisesti missä mennään, paino, vyötärö, likkuuminen, tuntemukset
- sairaana ei kannata rehkiä, mutta silti itseltään voi jotain vaatia - jokapäivä ei ole karikkipäivä.
TÄRKEINTÄ: liiallinen yrittäminen kostautuu retkahduksina ja hommasta luopumisena.
Liikkumalla paino ei varsinaisesti putoa, no, puolessa vuodessa kuusi kiloa. Mutta laihduttamisen aikana kannataa liikkua, koska muuten lihaksetkin menevät läskien ohessa pois ja sitten saa ongelmia.
Kuntosalilla olet varmaan saanut ohjelman... silloin siellä harjoittelu on tasapainoista. Kokeile eri lajeja... ja valitse sellaisia mistä pidät. Venyttely on tärkeää!!!!
Viikkoon alkuun kannattaa jättää kaksi päivää jolloin ei tee sen kummempia suorituksia, muulloin joko lenkkeilyä ja kuntosalia - kerran viikossa pidempi lenkki, ehkä sauvojen kanssa jos siltä tuntuu.
Omalla kokemuksella voin sanoa että terveelliset ja rasvattomat/sokerittomat ruuat on ainoa konsti laihtumiseen.
Jokainen varmaan tietää mitä terveelliset ruoka-aineet on ja mistä niitä saa ja tietoakin kyllä löytyy yllin kyllin.
Valitettavasti herkuista on luovuttava jos aikoo onnistua!
Itse olen onnistunut laidutuksessa vaikka vaikeaa se on ollut.
pikadiettejä tai poppakonsteja ei ole olemassa joten niistä ei kannata edes haaveilla.
tsemppiä sulle ja itsekuria, sitä tarvitaan.
Mulla taas toimii sellainen että liikun 2-4 kertaan viikossa, syön terveellisesti ja nautin siitä. erityisesti nautin kerran vkossa ison pussin karkkia ja pizzaa. ja mulla on pysynyt ihan loistavasti hanskassa hommat. tiedän etten voi elää loppuelämääni ilman karkkia tai pizzaa joten mahdutan ne tiettyihin päiviin ja ns liikun jotta voin hyvällä omallatunnolla syödä välillä ihanaisia herkkujakin.
tasapainoa. Nam-
Asiaa on tutkittu: sisukkaasti laihtumisen vuoksi pystyy sietämään kaikenlaista 3 - 4 kuukautta, jonka jälkeen viimeistään mielenkiinto loppuu - ja paino palaa ennalleen, koska elämäntavat eivät ole muuttuneet todellsiuudessa lainkaan.
Kaali/ihmekeittodeetissä paino putoaa koska lihakset katoavat... onneksi ympäristöhaitat pakottavat lopettamaan ajoissa.
Kun dietti loppuu, aletaan ahmimaan karkkia kun tavoite on saavutettu ja kärsimys ohi... haloo, onko järkeä edes tuollaista yrittää?
Ihan oikeasti, jos haluat olle vaikka viiden vuoden ajan nykyistä kevyempi, oikotietä ei ole.
Liikunnan ja syömisen pitää tuottaa sinulle hyvää oloa ja mukavuutta -- ja hyvässä tapauksessa painokin putoaa.
Itse aloin vihata kuukaudessa yli kaiken raastettua porkkanaa.... kun sitä piti syödä laihtumisen vuoksi. Nykyisin syön kaikenblaisia kasviksia ihan hyvällä mielellä, ja porkkanakin maistuu kunhan sitä ei ole liikaa!
Jos muuttaa vain muutamaa asiaa kerrllaan - esimerkiksi vuoksi vain maitoa/vettä tai hätätilassa kevytlimpparia paino putoaa ajan kanssa pysyvästi viitisen kiloa - eikä makea kokis enää oikeastaan kiinnosta.
Kasvisten lisääminen pudottaa painoa 15 kiloa vuodessa pysyvästi, kuhan niitä pystyy syömään - ja muut pöperöt ovat entisellään eli rasvaisia ja makeita.
Rasvaton ruoka pudottaa painoa vaivaiset pari kiloa... Mutta jos ruoka ei maistu, huonosti käy koko elmänmuutoksen.
Ei siinä sen kummempaa... Olennaiset asiat laihduttavat eikä liikaa kannata yrittää kerralla.
Nälkä ei saa olla lainkaan!!! Määräkään ei ole oleellista!!!! Pikemminkin aluksi tulee syötyä määrällisesti enemmän mutta hieman erilaisia asioita.
Liikkua pitää, jotta lihakset säilyvät ja kestävyyden lisäksi lihaskunto on todella tärkeää. Proteenia tarvitaan ja rahkajälkkärit ovat ihan hyviä. Mutta liikunnankin on oltava kivaa!!
Syksyllä sateessa ja talvella kylmässä voi olla ihan hyvin, mutta asialliset varusteet on syytä olla. Muuten homma loppuu alkuunsa! Eikä siitä sitten ollut mitään iloa...
Mukavia asioita jaksaa tehdä ja ne juurtuvat osaksi omaa elämänmuotoa. Ikävät dieetit, no, ne lisäävät dieettiruokien ja käyttämättömien tv-shoppailusta löytyneiden vimpaimien myyntiä.
Onko sellainen elämä edes laihduttamisen arvoista jos tarjolla on pelkkää kärsimystä?
-syömällä monipuolisesti ja kunnollisesti terveellistä ruokaa 4-6 pientä ateriaa tasaisin väliajoin vrk:ssa.
-liikaa rasvaa/energiaa välttämällä sekä harjoittelemalla.
-oikotietä ei ole. tsemppiä!
Ruokalvalio minulla on aikalailla hallinnassa, paljon kuituja, kanaa,kalaa, kasviksia, ruisleipää, raejuustoa jne. Piilorasvaa yritän välttää eikä makean kanssa ole ongelmia.
Vinkkejä kaipaan lähinnä siihen millä saisin rasvaa palamaan mahdollisimman tehokkaasti.
aerobinen treeni polttaa parhaiten rasvaa. lenkkeily-juoksu-kävely. kuntopyörä, crosstrainer, uinti, tennis, sulkapallo,koripallo,pallo :) oikeastaan mikä tahansa käy missä liikutaan. myös itsepuolustus ja kamppailulajit ovat hyviä tähän.
lihaskuntoharjoittelu kuluttaa myös rutkasti energiaa ja sillä on mahtava jälkipolttoinen vaikutus. suosittelen!
tässä muuten hyvän foorumin osoite: www.terve-elama.tk
siellä keskustelua kuntoilusta, laihdutuksesta, treeneistä, ruuasta ja kaikesta maan ja taivaan välillä. suosittelen!
Mittailin tässä energiakulutusta salilla ja hiihtämällä (rullahiihto). Yhden tunnin kulutus salilla rehkiessä 157 kcal (ei ilmeisesti ottanut kaikkea kulutusta, koska sykkeen pitää kait olla yli 100 lyöntiä minuutissa ennenkuin Polarin 720i alkaa tallentamaan kulutusta, joten kaikkea ei tullut mittariin talteen. keskisyke salilla 84 lyöntiä. Rullahiihtolenkki (rapeanpuoleinen) 62 minuuttia kulutus 1141 kcal, keskisyke 151. Huikea on ero kulutuksissa vaikka kaikki ei varmaan salitreenistä taltioitunut. Summa summarum, kestävyysliikunta hivenen kuluttavampaa. ps. maximisykkeeni 193
painonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihinpainonvartijoihin ja sassiin.!!
Painonvartijoiden ruokaohjeita noudatan parhaillaan , en tosin käy ryhmässä kun se meidän paikkakunnalta lopetettiin. Tosiaan kiinnostaa nyt tuo liikuntapuoli ja rasvanpoltto.
suurimman hyödyn saa kun yhdistää liikunnan hyvään ravintoon. tunnen ja tiedän monta henkilöä jotka ovat painovartijoissa käyneet ja muutosta ei ole tapahtunut tai jos on niin kilot ovat tulleet puolta nopeammin takaisin kuin olisi tullut jos olisivat hieman liikkuneet.
elämäntapa muutos on ainut vaihtoehto muuttaa kroppaansa. syyt miksi se on sellainen kuin on pitää kaivaa esille jos ne eivät ole selvät ja muuttaa radikaalisti koko ruokavaliota ja ottaa liikunta mukaan päivittäiseen elämään.
Painonvartijat ei ole kyllä kaikken fiksuin tapa laihduttaa. Kalorit jää pisteiden vuoksi usein liian alhaalle (etenkin jos liikkuu lisäksi) ja siitä seuraa pitemmän päälle aineenvaihdunnan hidastuminen. Lihaksetkin surkastuu liian vähällä ruoalla. Naiselle sen pienenkin lihasmassan säilyttäminen on tärkeää, jottei tapahdu jojo-efektiä eli että kilot palaavat korkojen kanssa takaisin. Mitä enemmän kiinteää lihasmassaa, sitä tiukempi keho. Jos lihaksia laihduttaa kituuttamalla pois, rasvaprosentti ei välttämättä alene, jollon peilistä katsoo edelleen plösö.
Muistaakseen ainakin jossain vaiheessa PV:n ohjeissa oli sekin, että ruisleipää ja perunaa sai syödä melkein rajatta, onko vielä näin? Ja proteiinipitoisissa ruoissa taisi olla niin paljon pisteitä, ettei niitä kukaan oikein tahtonut syödä. Kuitenkin proteiinipitoiset ruoat olisi laihduttajallekin tärkeitä eli niitä ei saa kokonaan unohtaa! Kalaa, kanaa ja vähärasvaista lihaa mukaan joka päivä!
kyllä. itsekkin allekirjoittaisin tuon!
Käy kattomassa tältä samalta Fitness-palstalta muutama kysymys susta ylöspäin: "Nyt tän on loputtava"-niminen aihe, siellä aika hyvät vastaukset - tosin muutaman vuoden sua nuoremmalla mutta samat ohjeet kyllä toimii.