Heippa! Voisko joku kommentoida/arvioida mun syömisiäni tänään?
Aamupala :
Appelsiini, 3dl porkkanaraastetta, 2 lasia vettä
Lounas:
2 kauhallista nakkikeittoa, lasi maitoa, lasi vettä ja jälkiruokakulhollinen banaani-puolukkarahkaa
Välipala:
2dl porkkanaraastetta, mandariini
Päivällinen:
puolilautasellista salaattia ( salaatinlehtiä,pinaattia,paprikaa,kurkkua,pakastemaissia ja herneitä sekä 0.3% raejuustoa) 1kananmunan omeletti jossa sekä kevytkinkkua että kevyt kalkkunaa, pippuria,suolaa,loraus maitoa, lasi maitoa, lasi vettä
iltapalaksi varmaan joko päärynä tai mandariini
Aamupala :
Appelsiini, 3dl porkkanaraastetta, 2 lasia vettä
Lounas:
2 kauhallista nakkikeittoa, lasi maitoa, lasi vettä ja jälkiruokakulhollinen banaani-puolukkarahkaa
Välipala:
2dl porkkanaraastetta, mandariini
Päivällinen:
puolilautasellista salaattia ( salaatinlehtiä,pinaattia,paprikaa,kurkkua,pakastemaissia ja herneitä sekä 0.3% raejuustoa) 1kananmunan omeletti jossa sekä kevytkinkkua että kevyt kalkkunaa, pippuria,suolaa,loraus maitoa, lasi maitoa, lasi vettä
iltapalaksi varmaan joko päärynä tai mandariini
Vastaukset 16
Vanhimmat
Olihan siinä mukavat alkupalat joka aterialle, mutta pääruoat olivat unohtuneet. Laitatko nekin?
Hei. En tiedä, etkö tykkää vai miksi välttelet leipää??? Yleensäkin viljatuotteet, mihin ne jäi? Puurot, murot, myslit, leipä yms.? Muutenkin aika vähäkaloriselta vaikuttaa. Nopeasti tuolla kyllä tuloksia saa, mutta jaksatko sitten ylläpitää tuommoista? Muistathan syödä monipuolisesti.
ää. nokun juuri olen saanut paljon neuvoja vältellä viljatuotteia ymsymsyms :S
Kyllä lakkaa masusi aika pian toimimasta tuollaisella ruokavaliolla. Lisää kuidunlähteitä! Ja muutenkin kyllä lisää ruokaa, tuplasti ehkä.
eikös kuitua saa esim porkkanoista?
niin ja kun siis mä yritän laihdutta, että eihän sitä painoa lähde jos enemmän söisin???
paino: n. 75
pituus: 165
vaatteet: 40/42
Eiköhän porkkanastakin saa kuitua, mutta missä määrin? Ja kyllä tuo sinun ruokamäärä on aivan liian vähäinen hyvinvoinnin kannalta, vaikka kuinka laihduttaisit. Kai kuitenkin laihdutat etkä riuduta? Laskepa vaikka kalorit tuosta. Tarkalleen en tiedä, mutta perstuntumalla tuo on ihan liian vähän. Laihduttajallekin siis!
No olisikon jokin paikka netissä josta voisin saada eri ruokien kalomäärät ja täten laskea?
www.fineli.fi
Vaatii kyllä hieman viitseliäisyyttä punnita porkkanoita ja laskea rahkan ja keiton ainekset yhteen. Mutta tuolta löytyy, jos innostusta riittää.
jos laihdutat, ei ole väliä mitä edes syöt, kunhan se on alle kulutuksesi.
Jos elämän ainoa tavoite on olla kevyempi, olet oikeassa. Mutta itse ainakin haluan laihduttaessani pitää samalla lihakset, hiukset, kynnet ja ihon kunnossa, välttää rauta-anemiaa ja vitamiinien puutostiloja, säästyä ummetukselta ja päänsäryltä. Lisäksi haluan tuntea oloni niin pirteäksi ettei kouluni/työni kärsi siitä, ettei laihdutus häiritse ihmissuhteita.
Kasvi- ja kalarasvat parantavat vastutuskykyä, nostavat energiatasoa, pehmentävät ihoa, tuhoavat syöpäsoluja ja kiihdyttävät ainenvaihduntaa (laihduttavat). Siten kasviöljyjä, etenkin rypsi-, pellavansiemen- tai Camelinaöljyä, kannattaa syödä 1-2 teelusikallista joka aterialla varsinkin, jos se ei sisällä muuta rasvaa. Piilorasvaa kannattaa välttää.
Rasvaa max 30 % energiansaannista, joka vastaa normaalipainoiselle naiselle ilman laihdutusta noin 60 grammaa ja miehelle noin 80 grammaa rasvaa päivässä. Tästä tyydyttyneen rasvan määrä ei saisi ylittää 10 %:a energiansaannista eli naisella 20 grammaa ja miehellä 26 grammaa päivässä. Jos kolesteroli on kohonnut, eläinrasvojen määrää kannattaa vähentää 7 %:iin energiansaannista (Suomen ja USA:n ravintosuositus 2005). Laihdutettaessa rasvan käytön voi vähentää 20 %:iin. Kokonaan rasvaa ei voi jättää pois päivittäisten rasvaliukoisten vitamiinien (A, E) ja monityydyttämättömien rasvahappojen saamiseksi. Vitamiinit eivät liukene, jos niiden mukana ei saa rasvaa.
Kolesterolini laski 5,5:stä 4,5:een kun jätin juuston syönnin ja söin 1 tl kalanmaksaöljyä ja pellavansiemenöljyä päivittäin puolen vuoden ajan. Se oli siis ennen laihdutusta.
4 - 5 teelusikallista öljyä/rasvaa päivässä on minimi. Se vastaa 160-200 kcal.
Suosittelisin jonkin verran ruisleipää joka päivä. Siinä on paljon kuituja ja rukiin hiilarit imeytyvät hitaasti. Muita viljatuotteita voit sitten välttää ihan suosiolla.
Huomasin myös ettet syö lainkaan proteiinipitoisia tuotteita välipaloina. Suosittelisin lisäämään raejuustoa, kananmunaa tms. välipaloihin lisukkeeksi. Jos söisit vaikka aamiaiseksi ruisleivän, niin päälle voisi laittaa juustoa ja leikkeleitä (proteiinia).
Esim. itse syön aamiaiseksi kaksi ruisleipää juustolla ja leikkeleillä vettä. Lounaaksi esim. omenan ja 1dl raejuustoa. Päivälliseksi esim. tortilla (tässä on vaaleita jauhoja, joten ei ehkä kuitenkaan paras vaihtoehto) ja täytteeksi kanaa, tomaattia, kurkkua, salaattia ja hieman juustoraastetta tai reilun annoksen tonnikala- / kinkkusalaattia ja kastikkeeksi maustamatonta jogurttia. Iltapalaksi hedelmä ja maitorahkaa, jonka "laimennan" syömäkelpoiseksi maidolla tai vedellä tms. Tarpeen mukaan välipalat väliin (yleensä hedelmiä ja raejuustoa tai lasi piimää). Jokaisella aterialla sekä hiilareita että proteiineja, niin että päivittäinen annos itselläni yhteensä noin 85g prot. ja n. 110 g hiilareita.
Ei ne kilot lähde, jos susta ei tule mitään ulos. Siksi olisi tärkeää syödä joka aterialla kuituja. Kuidut nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sitoo itseensä rasvaa. Aineenvaihdunnan ylläpito on yksi avain laihtumiseen. Siksi pitäisi liikkua ja syödä erityisesti ruisleipää ja puuroja laihiksen aikana ja muulloinkin. Valkoiset "pullaleivät" on hyvä unohtaa samantien. Jos syöt päivän aikana hyvin vähän ja harvoin, sun kroppa tottuu toimimaan säästöliekillä ja jos silloin palaat vanhaan ruokavalioosi, saat kilot takaisin entistä nopeammin.
jos haluat laihtua,sun pitää syödä enemmän!!ruisleipä,puurot,linssit,tofua yms
SÄÄSTÖLIEKILLE SIIRTYY ELIMISTÖ JOS LIIAN VÄHÄNKIN SYÖ JA ET JAKSA KOKO LOPPUELÄMÄÄ PITÄÄ TUOLLAISTA DIETTIÄ.LAIHTUMINEN KESKEYTYY,JOS SYÖ LIIAN VÄHÄN