Olen joutunut laittamaan ruokavalion täysin uusiksi diabeteksen takia, ja sen takia noudatan nyt tarkaa ruokavaliota. Syön vain terveellisesti. Ylipainoa on nyt 6kg. Juoksen 3*viikossa 45min. Lähtötaso urheilussa melko alhaalla. Kauan menee laihtua tuo 6 kilos kun ruokavaliokin on nyt kunnossa?ja onko tekemäni lenkit oikeanlaisia?vai pitäisikö niitä muuttaa jollain tavalla?kiitos asiallisista vastauksista ja hauskaa lenkki syksyä kaikille
Asiantuntijat?
Diabetes
1274
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kohtalotoverina (diabetes mellitus) voin sanoa, että ei ole ihan tai ollenkaan niin helppoa kuin diabeteksettomilla. Mahdotonta ei ollenkaan.
"Terve" ihminen kun voi lähteä lenkille tosta vaan, mutta sinun on tiedettävä tai ainakin olisi hyvä tietää verensokeri ennen ja jälkeen lenkin ja syötävä "varastoon" hiilareita ja pidettävä niitä vielä lenkillä mukanakin. Itse olen pari kertaa hoippunut vs-tasoilla 3 kotiin ja syönyt sitten siihen karmeaan nälkään moninkertaisesti kulutetun energiamäärän. Ja kaikki ylimääräinen hh, jonka syö tai juo kertyy rasvana kehoon ja kun sitä on tietyistä syistä aina jonkin verran nautittava, hidastuu painonpudotus. Ainakin teoriassa.
Itse (mies n.100 kg) olen pudottanut ehkä tuon kuutisen kiloa loppukesän ja syksyn aikana. Mutta juoksin noin tuplamäärän sinuun nähden. Toisaalta söin suht kurittomasti (ja join). Lisäksi pelaan kiekkoa muutaman kerran viikossa. Ylimääräinen rasva ja YLIMÄÄRÄINEN proteiini vaan pois. Samoin ehdottomasti turhat hiilihydraatit ja sitäkautta ylimääräiset insuliinit pois, jos siis käytät, niin pari kuukautta mennee.
Sykemittari on oiva apuri, sen avulla voit helposti lisätä aikaa lenkkiisi pudottamalla sykettä tuosta 45 min lenkistä. Jos nyt esim syke olisi 155, pudota vaikka 135 tienoille ja hölkkää reilu tunti tai enemmän, jos jaksaa. Välillä toki reippaampiakin rykäisyjä, viikon tai parin välein. Sinänsä tuo 45 min lienee riittävä aika kunnon kohottamiseen aluksi, mutta oman kokemuksen mukaan vasta yli tunnin lenkit tuntuvat tehoavan vatsan seutuun.
Ruokavalio on ylivoimainen ykkönen painonhallintaan, mutta liikunta tehostaa sen vaikutuksia huomattavasti. Lisäksi liikunta parantaa kehon lihaskuntoa, joka diabeetikolle on mainio apu tehostamaan sokerien hallintaa.
Minulla ainakin kolesterolit ja ne kaikki muut mitä vuosittain mitataan ovat huipputasolla ja sydänfilmi myös. Myös ns. pitkäsokeri parani, kun aloin liikkua säännöllisemmin pienen tauon jälkeen.
Älä tapa intoa liialla hosumisella ja kuormituksella liikunnan alkuvaiheessa!Ennenkaikkea, älä riko jalkoja liialla kuormituksella!