Selasin tätä palstaa monta kappaletta eteenpäin enkä löytänyt oikein kunnon kysymystä enkä ainakaan kunnon vastauksia kysymykseen. Ei kiitos nyt mitään "mä olen ainakin tehnyt niin" tai "mä luulen että se on niin koska olen kuullut" vaan jos joku kaveri joka oikeasti tietää niin voisiko hiukan valaista tai tarkentaa...
Sykkeistä eli harjoitustehoista. Tiedän että suurimman osan juoksuharjoittelusta tulisi olla tätä "peruskestävyyden" kehittämiseen tähtäävää treeniä eli maksimisykkeestä (220-ikä) about 60-70 tai 75 %. Tällä vauhdilla tulisi pystyä puhumaan vaivatta. Kuten moni muukin, ennen vedin lenkit kovemmalla teholla mutta nyttemmin olen joitain kuukausia jo tehnyt alemmalla teholla ja onnistunut sen siellä pitämään. Kuuluuko tämän oikeasti olla näin naurettavaa? Meinaan, vanhat ihmiset menevät ohitseni - kilometri taittuu 10 minuutissa vaikka se menisi kyllä 5 minuutissa. Jos nostan tahtia, syke nousee heti. Jos joku tietää tai osaa kertoa jotain linkkejä olisin tosi kiitollinen!=)
Sykkeistä eli harjoitustehoista. Tiedän että suurimman osan juoksuharjoittelusta tulisi olla tätä "peruskestävyyden" kehittämiseen tähtäävää treeniä eli maksimisykkeestä (220-ikä) about 60-70 tai 75 %. Tällä vauhdilla tulisi pystyä puhumaan vaivatta. Kuten moni muukin, ennen vedin lenkit kovemmalla teholla mutta nyttemmin olen joitain kuukausia jo tehnyt alemmalla teholla ja onnistunut sen siellä pitämään. Kuuluuko tämän oikeasti olla näin naurettavaa? Meinaan, vanhat ihmiset menevät ohitseni - kilometri taittuu 10 minuutissa vaikka se menisi kyllä 5 minuutissa. Jos nostan tahtia, syke nousee heti. Jos joku tietää tai osaa kertoa jotain linkkejä olisin tosi kiitollinen!=)
Vastaukset 5
Vanhimmat
No tuo 10 min/km on sun kunnolle sopiva vauhti.
Kovempi vauhti menne sisulla,mutta ei kehitä.
Joku taas jossain juoksukeskustelupalstalle sanoi että alle 7min/km ei kannata enää madella.
Mäkin olen juossut noita 9-10min/km lenkkejä, mutta odottelen yhä vain että koska tässä voisi alkaa juoksemaan nopeammin.
Siis kyllähän se on hyvä lähtä heti alusta rakentamaan kuntoa oikeiden sykkeiden kautta. Harjottelussa pitää kuitenkin muistaa myös rytmitys. Välillä pitää olla kovempia viikkoja ja välillä helppoja. Ei kunto pelkällä hitaalla/kovalla juoksemisella nouse.
Rytmitä harjottelua esimerkiksi lenkkien mukaan, vaikka 3 lenkkiä/vko, 5 lenkkiä viikossa, 2 lenkkiä/vko. Tai sitten kilometreinä vaikka 25-30-10. Kyllä se kunto siitä lähtee nousemaan. Väliin pitää myös muista juosta kovemminkin.
--------------
http://www.seponkotisivut.dreamhosters.com/foorumi/index.php
Heips, nyt on menneet varmaan sekaisin km/h ja min/km. Ei mitenkään voi juosta niin hitaasti kuin 10 min/km. Sitä vauhtia voi jo melkein kontata, se on tavallista kävelyä. 8 min/km on sellaista ylireipasta kävelyvauhtia eli hiljaista alkuhölkkää eli se on reilu 7 km/h. Hölkkävauhtia on vielä sellaiset 6 min/km (10 km/h), 5 min/km (12 km/h) on jo reipasta juoksua.
Toinen vaihtoehto on, että matkat on arvioitu väärin. Jossain juoksumatolla sais tietää mitä se vauhti todellisuudessa on.
Ei, ei ole menneet sekaisin. Itse hölkkään useinkin vauhtia 9min/km. Onhan se toki hidasta, mutta ei se kävelyäkään ole koska askel on sama kuin nopeammassa hölkässä. Minä olen mitannut matkat pyörän matkamittarilla JA kartasta laskemalla (http://kartta.hel.fi/ulkoilukartta/start.asp)
Kannattaa ottaa huomioon, että ihmiset ovat eri pituisia, kai nyt 190 senttisen miehen askel pidempi on kuin 150 senttisen naisen. Mies pääsee siis yhdellä askeleella pidemmän matkan.