eli minkä kokoisilla käsipainoilla kannattaa treenata jotta "kiinteytyy" ja tulee käteen muotoa? entäpä mikä on sopiva vatsalihasten määrä tulosten saamisiksi??
aerobisesta sen verran että kävelen reippaasti päivittäin yhteensä n 6-10km, ja halua olisi siirtyä "vaativampaan" mutta kun juoksu ei kertakaikkiaan onnistu; happi loppuu ja kroppa menee hapoille. sama koskee siis lähes kaikkea aerobista, siksipä salillakin alkulämmittely on max 10-15min. miten voisin lisätä kestävyyttä(?) ja kuntoa??
ja siis kyseessä on nainen ja painoa 63kg.
kiitos vastauksista.
aerobisesta sen verran että kävelen reippaasti päivittäin yhteensä n 6-10km, ja halua olisi siirtyä "vaativampaan" mutta kun juoksu ei kertakaikkiaan onnistu; happi loppuu ja kroppa menee hapoille. sama koskee siis lähes kaikkea aerobista, siksipä salillakin alkulämmittely on max 10-15min. miten voisin lisätä kestävyyttä(?) ja kuntoa??
ja siis kyseessä on nainen ja painoa 63kg.
kiitos vastauksista.
Vastaukset 2
Vanhimmat
"eli minkä kokoisilla käsipainoilla kannattaa treenata jotta "kiinteytyy" ja tulee käteen muotoa?"
Sellainen millä jaksat tehdä 6-15 toistoa.
"entäpä mikä on sopiva vatsalihasten määrä tulosten saamisiksi?"
Pari kertaaa viikossa, 6-20 toistoa ja 4-8 sarjaa.
"miten voisin lisätä kestävyyttä(?) ja kuntoa?? "
Ota joku kolmen kilsan lenkki, jota hölkkäilet kevyesti ja kävelet aina kun happi loppuu. Kolmisen kertaa viikossa riittää varmasti. Viimeistään parin viikon (eli kuusi treeniä) jälkeen pitäisi kyllä koko matka onnistua menemään hölkkäämällä, ilman niitä kävelytaukoja. Sitten vain matkaa pidentämään vähän kerrassaan.
Kiinnitä myös huomiota juoksutekniikkaan.
testaan neuvoasi