Esimerkkipäivä:
aamupala: kahvi rasvaton maito 2 dl, omena, pala näkkileipää ( jotain levitettä tai sitten ei), 2 kalaöljypilleriä
välipala: banaani, porkkana/tomaatti, pala näkkileipää (levitteellä tai ilman)
iltaruoka/iltapala: purkki tonnikalaa 1 rkl rypsiöljyä, makeutettu jogurtti 150 g (45 kcal/ 100 g) kaurahiutaleita, vehnänalkiota, vehnä- ja ruisleseitä, porkkanoita, tomaattia ja näkkileipää ehkä pari palaa...?
Joskus syön enemmän, joskus vähemmän. Tonnikalan tilalla tai lisäksi syön toisinaan rahkaa tai rasvatonta raejuustoa, ja pakastevihanneksia tulee myös aika usein vedettyä, mutta muuten mun ruokavalion koko sisältö oli suurinpiirtein tossa. Liikuntaa harrastan päivittäin 1-2 h.
Pysynkö terveenä tällaisella syömisellä? Laihtua haluan vielä n. 5 kiloa, minkä jälkeen pitäis saada paino pysymään siinä tavoitelukemassa...
aamupala: kahvi rasvaton maito 2 dl, omena, pala näkkileipää ( jotain levitettä tai sitten ei), 2 kalaöljypilleriä
välipala: banaani, porkkana/tomaatti, pala näkkileipää (levitteellä tai ilman)
iltaruoka/iltapala: purkki tonnikalaa 1 rkl rypsiöljyä, makeutettu jogurtti 150 g (45 kcal/ 100 g) kaurahiutaleita, vehnänalkiota, vehnä- ja ruisleseitä, porkkanoita, tomaattia ja näkkileipää ehkä pari palaa...?
Joskus syön enemmän, joskus vähemmän. Tonnikalan tilalla tai lisäksi syön toisinaan rahkaa tai rasvatonta raejuustoa, ja pakastevihanneksia tulee myös aika usein vedettyä, mutta muuten mun ruokavalion koko sisältö oli suurinpiirtein tossa. Liikuntaa harrastan päivittäin 1-2 h.
Pysynkö terveenä tällaisella syömisellä? Laihtua haluan vielä n. 5 kiloa, minkä jälkeen pitäis saada paino pysymään siinä tavoitelukemassa...
Vastaukset 3
Vanhimmat
No toi ei oo sinänsä järkevää, koska itekki laihdutin tuollasella paastolla yli kymmenen kiloo ja nyt kuitenki osa tullu jo takas, vaikka oo siirtyny ihan normaaliin syöntiin päivässä (n. 1500kcal/päivä).Eli syö terveellisesti ja riittävästi jos harrastat paljon liikuntaa, ja todellisuudesta peilistä näkee, missä kunnossa oot, painoindeksit on vaan suuntaa antavia!!
kuulostaa huonolta!
Syöt päivällä tosi huonosti ja epäterveellisesti!!
myös aamiainen kuulostaa laimealta.lisäähän se puuro tuohon aamuun.Kyllä sinä ne kulutat päivän aikana.
-voit surutta syödä päivällä myös kanaa,seitä tai muuta vaaleaa kalaa.
-itse syön kalaa tai kanaa päivittäin. lisukkeena esim.pinaattiplättyjä,rahkaa,kirkkaita keittoja,vihanneksia,hedelmiä(ei banaani,viinirypäle) näkkäriä,raejuustoa yms.
liha ja terveelliset eläinrasvat kokonaan. Lihan proteiini on hyvässä muodossa koska lihassa on aina rasvaakin mukana. Kasviksia kuten kaalia voisit myös lisätä.