nyt kun koulut taas alkavat=( kóko kesän olen liikkunut ajanut pyörällä 20km päivittäin, tai juoksenut ja joka ilta tehnyt lihasliikkeitä. entä nyt koulussa menee kokopäivä tulen kotiin jälkeen kolmen läksyt pitäisi tehdä /kokeisiin lukea...missä välissä urheilen..en voi olla urheilematta LIHON NIIN PIRUN HELPOSTI. pyöräily ottaa oman aikansa kuten myös nämä muut ja illalla on jo kiire suihkuun ja nukkumaan että jaksaa olisiko joku järkevä ja keroisi. en halua että tulee stressi ...liikunnasta on tullut pakko mielle ...ei ole hyvä..miten yhditän ne...???
miten yhditän koulun/liikunnan
minna
3211
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Lihominen ei oikealla ruokavaliolla ole itsestään selvyys. Laadukasta safkaa voi syödä paljonkin. Laitoin ehdotuksen esimerkki ruokavaliosta. Jos lisäät siihen hieman saat riittävän energian myös koulun käyntiin, lukemiseen ja liikuntaan. Liiku viikonloppuisin, määrä ei tarvitse olla edes päivittäinen. 3 kertaa viikko esim. Kropan täytyy levätäkin ja koulu vie osan energiasta.
Jos mutsis duunaa mätöt, voi olla että mutsi kun kiinnittää huomiota ruokaan lähinnä piilorasvoihin ja turhiin hiilareihin sekä huolehtii että myös proteiinia löytyy niin ei lihominen pitäisi olla ongelma pienemmällä liikunnallakaan.
tsemppii
....joo mut se on siinä on kun tottunu rääkkää itteesä joka päivä,niin tuntuu liian helpolta olla vaan..eikä tohon koulun käyntiin nyt himona energiaa mee.=) ku viime talven aikana lihoin koulu 5kg nyt sit kesäl otin ne pois niin pelkään et ne tulee takas ihan samalla tavalla kun edellisen kerranki...pitäs keksii joku pirun tehokas liikunta muoto ja sellanen joka ei veis niin pirusti aikaa joka päivähän mie voin edelleen liikkuu vaik koulu ois alkanu, kuha aikaa ei menis niin paljo siihen...ehdotuksia tehokkasta liikunnasta..liikuntaa en osaa jättää pois vaik kuinka yritän..tulee huono omatunto..=)
Totta, ja hienoa, että olet aktiivinen liikkuja. Toisaalta myös palautumiseen ja liikunnan tehoon vaikuttaa ravinto, joten siihen voi kiinnittää huomiota jokatapauksessa. Tosia-asia on sekin, että raskas liikunta vaatii pidemmän palautumisen ja enemmän lepoa. Eli mitä kovempaa rasitusta sen enemmän lepopäiviä ja chillausta ja unta. Joskus on oltava malttiakin ja omatunnon on opittava antamaan periksi. =)
70% treeni palautuminen kestää joitain tunteja. 100% treeni palautuminen kestää yli vrk. Jos teet 105% (punttisali) lihasryhmän palautuminen vie aikaa 5-6 vrk.
Kovin kulutus on reipas sauvakävely/mäkitreeni, maastopyöräily nousukahvat ja lukkopolkimet messiin ja välillä perse ylös satulasta, uinti, squash, kova tempoinen aerobic. Ko. lajit aktivoivat kehon suurimmat lihakset ja laajasti kropan lihaksia joka puolelta. Kulutukset pyörii ainakin itselläni n. 100kg maastopyöräilessä reilussa 1000kcal tunnissa, sykkeen ollessa 140-190.