Varmaan monen mielestä hauska tämä viestinin, mutta ajattelin kysyä viisaammilta että miten saisin maksimaalisen lihaskasvun heti alussa?
Siis en kuvittele että heti tulisi mitään Ramboa :), mutta kuitenkin. Eli miten kovaa treeniä kannattaa alussa miettiä ja erityisesti paljonko pitää syödä?? Entä lisäravinteet ja hormoni-boosterit kreatiinit yms, kannattaako niitä syödä? Pituuteni nyt 181cm ja paino (vaan) 70kg. Millasta kasvua voi odottaa vaikka ekan kuukauden jälkeen?
Siis en kuvittele että heti tulisi mitään Ramboa :), mutta kuitenkin. Eli miten kovaa treeniä kannattaa alussa miettiä ja erityisesti paljonko pitää syödä?? Entä lisäravinteet ja hormoni-boosterit kreatiinit yms, kannattaako niitä syödä? Pituuteni nyt 181cm ja paino (vaan) 70kg. Millasta kasvua voi odottaa vaikka ekan kuukauden jälkeen?
Vastaukset 4
Vanhimmat
kannattaa käydä 5-7 kertaa salilla kerrallaan noin 1,5 tuntia. ja sit sun pitäis syödä noin 3500kaloria päivässä ja proteiinia 4g/kg. niin ja kaikista buustereista on hyötyä(ainakin myyjälle)
Hankkimaan apua. No ei. Vitsi oli, hei come on ota iisisti.
Maksimaalisen lihaskasvun.. Hmm... nyt heitit hankalan. Mut et mulle.
Mun on helppo antaa sulle neuvoja, ne on niin yksinkertasii et kuka vaa ymmärtää ne. Mut niitten noudattaminen on eri asia.
Okei oot 70kg eli.. En voi suositella älyttömii ruokamääriä. Ehkä sellanen vähän alle 3000kcal päivässä. Syö proteiinia 2,3g/painokilo vuorokaudessa varmistaakseen proteiinin saannin. Syö 5-7 ateriaa päivässä. Jokaiselle aterialle yhtä paljon ruokaa tasaisesti jaettu.
Lisäravinteista. Suosittelen perus herakonsentraattia muutenvaa proteiiniks (jos on hankala saada ruuasta), multivitamiineja(iha vaa apteekista tms.). Palkkariin heraisolaattia (osta UFS-kaupasta, sillä siellä ainoota oikeaa Suomessa hinta/laatu suhteeltaan) ja maltoa. Sekota ne 1:1. Ota about 30g molempia ja sitte ku kasvat ni nosta tota määrää.
Lisäks noitten peruskamojen ohella osta kreatiinia.(ota huomioon laatu, suosittelen sellasta jossa on CREAPURE merkki, se on laatua). Sitä saa mm. ufs kaupasta ja halvemmin tuolta jr-fitness shopista. Kreatiinin lisäksi glutamiinia.
Lopuksi jonkinlaista maitoproteiinia tai kaseiinia ennen nukkumaan menoa. Se hidastaa kataboliaa (rasvaa ja lihasta hajottava tila) kun nukkuu.Sitä saa halvalla 3 1 tarjouksella wrangen nettikaupasta.
Eli:
1.Herakonsentraattia
2.Malto
3.Kreatiini
4.Glutamiini
5.Heraisolaatti
6.Maitoprode tai kaseiini
Sanoisin et noi on about tärkeysjärjestyksessä.
Treenatessa treenaa kovaa. tee 8-10 toistoa per sarja ja 5-7 sarjaa per lihas. treenaa 4 tai 3 jakosella ohjelmalla...
Nyt en enää jaksa kirjottaa joten sanon viel että NUKU PALJON! 8h yössä ainaki Suosittelen väh 9h.
Toivottavasti oli jotain apua ja tsemppia!
ps. Älä käytä oikoteitä. Eli treenaa tosissas, syö tosissas ja nuku tosissas. Siit voi tulla upea elämäntapa.
kiitokset sulle, oli erittäin asiallinen ja hyvä ohjeistus :)!!!
Älä sitten yritä aluksi liian isoilla painoilla ja säre ittees. Kannattaa eka opetella sitä tekniikkata. Pakkotoisto.com varmaan paras foorumi