Lihastautinen

Aamiainen n. klo 12 (olen aamu-uninen..)
- kuppi kaakaota rasvattomaan maitoon, 2 kpl margariinilla voideltua leipää, päällä keittokinkkua ja kurkkua
Lounas n. klo 15
- iso kippo salaattia, seassa vähän kanan paloja tai veteen säilöttyä tonnikalaa, öljykastike ja lasi rasvatonta maitoa
Välipala
- hedelmiä, rasvatonta jugurttia tai raejuustoa
Päivällinen n. klo 19
- nuudeleita tai perunaa, kastike tai pataruoka vihanneksista ja vähärasvaisesta lihasta (suurustettu Maizenalla), salaatti ilman kastiketta, lasi maitoa
Iltapala n. klo 22
- kuppi teetä ja lusikallinen hunajaa tai kuppi kaakaota, 2 kpl leipiä, päällä vähärasvaista tuorejuustoa ja tomaattia
Satunnaiseen syötätykseen napostelen porkkanoita ja kurkunpätkiä.
Näillä eväillä ei näy paino tippuvan, jos ei tosin enää nousevankaan. En keksi oikein mitään poisotettavaa, rasvan kanssa en ole lätrännyt ikinä ja pullaakaan en syö kuin häissä ja hautajaisissa. Alkoholikin rajoittuu yhteen saunaolueen. Vinkkejä???

Olen 171 pitkä ja painan 80 kg, paino on jakautunut tasaisesti sinne tänne:))

tilastotiedot jäi kirjoitti:

Olen 171 pitkä ja painan 80 kg, paino on jakautunut tasaisesti sinne tänne:))

Heips! Hmm tuo sairautesi hieman mietityttää ja sen asettamat rajoitukset. Oletko ajatellut, että voisit mennä terveyskeskuksen kautta ravintoterapeutin pakeille? Näin maallikon järjellä ruokavaliosi vaikuttaa aika niukalta toki suhteellisen tasapainoiselta eikä siinä toden totta ole tinkimisen varaa. Mutta hieman voisi ehkä viilata? Mitäs jos esimerkkipäivääsi hieman muokaten kokeilisit:

Aamiainen:
1. Vaihda kaakao vähäkaloriseen Options kaakaoon, joka tehdään veteen. Sitä saa tavallisesta ruokakaupasta.

2. Vaihda leipä kaurapuuroon, niin että 1 dl kaurahiutaleita (esim. Welovenan valmiit pussit)lisää 1 dl vehnäleseitä sekaan. Lisäksi kurkkua ja tomaattia.

Lounas:
On mielestäni ok,paitsi vaihda öljykastike pariin ruokalusikalliseen oliivi- tai rypsiöljyyn (hyviä rasvoja) Älä käytä valmiita öljykastikkeita.

Välipala
- mielellään raejuustopurkki tai rahkapurkki, ja joku hedelmä.

Päivällinen
Nuudeleiden tilalla käyttäisin kokojyväriisiä tai makaronia tai pari perunaa kuten mainitsitkin - kastikkeen ruoasta jättäisin pois -tilalle niitä vihanneksia ja yrttejä, muutoin ok.

Iltapala n. klo 22
-kaakaon tilalle se Options kaakao tai tee.
Muutoin ok.

Hirveästi ei ruokavaliostasi ruokaa voi karsia, koska mielestäni jo nyt syöt aika vähän. Kasviksia söisin paljon, salaatteja, vihanneksia, "salaattikastikkeena" tuoreet yrtit ja sitruunamehua. Omena on hyvä hedelmävälipala ja pitää veren sokerin tasaisena. Kasviksia ja juureksia popsisin välipaloiksi, jotta aineenvaihdunta ei jämähtäisi säästöliekille ja kropalla olisi aina hieman työtä sulatellessan ruokaa.

Oletko keskustellut lääkärisi kanssa onko mitään liikuntalajia, jota voisit omien voimiesi rajoissa harjoittaa? Kevyet käsipuntit tms? Rauhallinen pilates-tyyppinen harjoittelu?

Olisikohan parempi keskittyä painonpudotuksen sijaan siihen, että paino pysyisi ennallaan ja samalla ehkä tavoititella hyvin hyvin hidasta painon pudottamista tyyliin 1 kg kuukaudessa?

Oikein paljon voimia sinulle, toivottavasti neuvoistani on edes hieman apua!