Paino tippui 83 kilosta 73 kiloon muutamassa kuukaudessa.
Nyt jumitti sitten tuohon 73 kiloon. Tarkoitus olisi vielä 5-6 kiloa tiputtaa painoa mutta kun ei tipu niin ei.
Esim. tämän päivän ateria:
aamiainen:
- 2 x Real täysjyväleipä
- välissä sulatejuustoa (kevyt)
- banaani
- lasi light mehua
- tavallinen pulla ja kupponen kahvia (kevyt maito)
- lusikallinen kalanmaksaöljyä
- puolikas magnesium tabletti
- valkosipulitabletti
- E-vitamiinitabletti
päivällinen
- porkkanapaistikas (60g) (noin 100 kcal/100g)
- juurekaspaistikas (60g)
- sekavihanneksia (200 g) (noin 30kcal(?)/100g)
- täytetty seitileike
- lasillinen mehua
vähän aikaa sitten:
- 4 x hapankorppu
- välissä sulatejuustoa (kevyt)
Lisäksi päivisin töissäollessa syön hedelmiä. Tällainen on tyypillinen ateria päivittäin. Eli ei mikään kaloripommi.
Lenkkeilyyn kuuluu päivittäin 6km kävelyä tai 4km kävelyä 4 km hölkkää.
Karkeasti arvioiden energiaa siis tullut:
aamiainen: 350 kcal
päivällinen: 350 kcal
äsken: 100 kcal
Joka tapauksessa alta 1000 kcal tänäänkin.
Tätä jatkunut parin kuukauden eikä paino vain muutu :-S
Johan kulutan päivän aikana vähintään 2000-2500 kcal. Valehtelematta päivittäin energiamäärä ravinnosta liikuu siinä 1000-1500 kcal paikkeilla. Tänään ollut vähän vähemmän. En edes yritä mitään kaloritonta ruokavaliota noudattaa, katson vain etten mitään raskaa työnnä kurkusta alas.
Tappiolle energiatarpeessa pitäisi jäädä joka päivä yli 500kcal tekemättä mitään. Liikunta kun tulee mukaan, niin vielä enempi. Näin ollen pitäisi laihtua ainakin kilo kahdessa viikossa mutta kun paino on ja pysyy vakiona.
Nyt jumitti sitten tuohon 73 kiloon. Tarkoitus olisi vielä 5-6 kiloa tiputtaa painoa mutta kun ei tipu niin ei.
Esim. tämän päivän ateria:
aamiainen:
- 2 x Real täysjyväleipä
- välissä sulatejuustoa (kevyt)
- banaani
- lasi light mehua
- tavallinen pulla ja kupponen kahvia (kevyt maito)
- lusikallinen kalanmaksaöljyä
- puolikas magnesium tabletti
- valkosipulitabletti
- E-vitamiinitabletti
päivällinen
- porkkanapaistikas (60g) (noin 100 kcal/100g)
- juurekaspaistikas (60g)
- sekavihanneksia (200 g) (noin 30kcal(?)/100g)
- täytetty seitileike
- lasillinen mehua
vähän aikaa sitten:
- 4 x hapankorppu
- välissä sulatejuustoa (kevyt)
Lisäksi päivisin töissäollessa syön hedelmiä. Tällainen on tyypillinen ateria päivittäin. Eli ei mikään kaloripommi.
Lenkkeilyyn kuuluu päivittäin 6km kävelyä tai 4km kävelyä 4 km hölkkää.
Karkeasti arvioiden energiaa siis tullut:
aamiainen: 350 kcal
päivällinen: 350 kcal
äsken: 100 kcal
Joka tapauksessa alta 1000 kcal tänäänkin.
Tätä jatkunut parin kuukauden eikä paino vain muutu :-S
Johan kulutan päivän aikana vähintään 2000-2500 kcal. Valehtelematta päivittäin energiamäärä ravinnosta liikuu siinä 1000-1500 kcal paikkeilla. Tänään ollut vähän vähemmän. En edes yritä mitään kaloritonta ruokavaliota noudattaa, katson vain etten mitään raskaa työnnä kurkusta alas.
Tappiolle energiatarpeessa pitäisi jäädä joka päivä yli 500kcal tekemättä mitään. Liikunta kun tulee mukaan, niin vielä enempi. Näin ollen pitäisi laihtua ainakin kilo kahdessa viikossa mutta kun paino on ja pysyy vakiona.
Vastaukset 2
Vanhimmat
ja harrasta monipuolisempaa liikuntaa.Voisit syödä tuon 1200 kaloria ainakin joka päivä.Huomasin kysymysmerkkisi sekavihannesten kalorimäärän kohdalla.Joo niissä on tommoinen 30-35 kaloria/100g riippuen vihanneksista.Nestettä paljon.Vesimelooni on hyvä välipala.Kyllä se siitä
Sinuna söisin useammin (aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala) ja kerta-annokset pienemmiksi. Kalorimäärä saisi olla suurempikin, liikut kuitenkin ihan kiitettävästi. Kropparukkasi taitaa olla siirtynyt säästöliekille, joten nipistely tuskin enää auttaa.