Hei! Olen 180cm pitkä nainen, ja painan tällä hetkellä reilut 72kg. Tarkoituksenani olisi pudottaa muutama kilo (olen ollut aina hoikkanen), mutta ennenkaikkea kuitenkin kiinteytyä (ja saada vähän lihaksia) vyötäröstä ("jenkkakahvat"), reisistä, takapuolesta ja käsivarsista. Olen nyt neljättä viikkoa käynyt 3-5 krt viikossa noin tunnin reippaalla kävelylenkillä (yleensä aamuisin) ja lenkin päälle teen seuraavanlaisen jumppasarjan:
2x50 vatsalihasliikettä (jalat sohvalla, olen kuullut sen olevan tehokkaampaa)
3x50 pohjenousua
3x25 reisiliikettä painojen kanssa
sekä noin viiden kilon painoisilla punteilla (kolme ensimmäistä viikkoa 3 kilon painoilla isommat sarjat)
2x30 hauisliikettä (yhdellä kädellä)
3x50 hauisliikettä (yhdellä painolla kaksin käsin)
2x10 "rintalihasliikettä" (en keksi osuvampaa termiä)sekä
2x10 & 2x15 ilmeisesti ojentaja (?) liikettä.
Lisäksi aloitin tänään Callanetics -jumpan
Tänä aikana painoni on pudonnut vain kilon. Ihmettelin myös mistä johtui, että eilisaamuna paino näytti kahta kiloa vähemmän kuin tänä aamuna? Eli keskiarvona tähän mennessä lähtenyt se noin kilo. Ruokavaliosta sen verran, että viikonloppuna saatan retkahtaa napostelemaan esim. popcornia tai vähän sipsejä (ja ottamaan vähän alkoholia), viikot syön aamupalaksi kaurapuuroa, iltapäivällä mahd. kevyen lämpimän ruuan ja iltapalaksi joko puuron tai leipää ja esim. jogurttia.
Osaisiko joku siis sanoa mistä johtuu ettei paino siltikään tipu? Lihaksien olen huomannut kasvaneen varsinkin pohkeissa ja käsivarsissa, johtuuko juuri tästä lihaksien vahvistumisesta? Miten siis muuttaisin ohjelmaa, jotta paino tippuisi sen pari kolme kiloa?
Suuri kiitos avusta!
2x50 vatsalihasliikettä (jalat sohvalla, olen kuullut sen olevan tehokkaampaa)
3x50 pohjenousua
3x25 reisiliikettä painojen kanssa
sekä noin viiden kilon painoisilla punteilla (kolme ensimmäistä viikkoa 3 kilon painoilla isommat sarjat)
2x30 hauisliikettä (yhdellä kädellä)
3x50 hauisliikettä (yhdellä painolla kaksin käsin)
2x10 "rintalihasliikettä" (en keksi osuvampaa termiä)sekä
2x10 & 2x15 ilmeisesti ojentaja (?) liikettä.
Lisäksi aloitin tänään Callanetics -jumpan
Tänä aikana painoni on pudonnut vain kilon. Ihmettelin myös mistä johtui, että eilisaamuna paino näytti kahta kiloa vähemmän kuin tänä aamuna? Eli keskiarvona tähän mennessä lähtenyt se noin kilo. Ruokavaliosta sen verran, että viikonloppuna saatan retkahtaa napostelemaan esim. popcornia tai vähän sipsejä (ja ottamaan vähän alkoholia), viikot syön aamupalaksi kaurapuuroa, iltapäivällä mahd. kevyen lämpimän ruuan ja iltapalaksi joko puuron tai leipää ja esim. jogurttia.
Osaisiko joku siis sanoa mistä johtuu ettei paino siltikään tipu? Lihaksien olen huomannut kasvaneen varsinkin pohkeissa ja käsivarsissa, johtuuko juuri tästä lihaksien vahvistumisesta? Miten siis muuttaisin ohjelmaa, jotta paino tippuisi sen pari kolme kiloa?
Suuri kiitos avusta!
Vastaukset 9
Vanhimmat
Liikunnan avulla paino ei tuota tahtia nopeampaa tipukaan. Elikkä siis ruokavalion tarkastus olisi paikallaan, kannattaisi myös mennä tekemään lihaskuntoliikkeitä salilla ja ottaa opastus ja teettää oma ohjelma. Kotijumpalla valitettavasti tulokset kun jäävät vähän mihin jäävät. Keveillä painoilla hinkatessa kun tulokset tuppaavat jäämään... Pieniksi. Kannattaa siis alkaa tehdä kunnolla, reippaasti ja oikeilla painoilla sekä opastuksella.
Syöt nyt aika vähän ja hiilaripitoisesti. Laihduttajalle tärkeää on saada ruoasta myös näitä kuuluisia proteiineja. Eli siis:
Aamulla 1 keitetty kananmuna, n. 2dl puuroa ja vihanneksia.
Aamupäivällä esim. purkki vähärasvaista rahkaa.
Lounaaksi vähän kanaa, kalaa tai muuta kevyttä, pari perunaa ja runsaasti salaattia.
Iltapäivän välipala esim. ruisleipää kalkkunalla, margariinilla ja vihanneksilla.
Iltaruoka sama kuin lounas.
Iltapala esim. ruisleivänpala kalkkunalla, margariinilla ja vihanneksilla.
Pelkkä paino ei tee kaikkea, kannattaa mitata hauis, vyötärönympärys ja lantionympärys ja reiden ympärys ja tutkia muutosta näissä. Kohdilla ei sinänsä ole väliä, kunhan teet mittauksen aina samoista kohdista eli et fuskaa.
iltapala on ainaki täysin vääränlainen, koska sisältää lähes pelkkää hiilihydraattia. ja mitä ikinä tarkottaakaan iltapäivän kevyt lämmin ruoka....yleisen vallitsevan kevyen linjan mukaan "kevyttä" pastaa, "kevyttä" perunaa (ts. jumalaton määrä tärkkelystä nii ei varmasti kiinteytä) ja varmaan vielä jotai kevyt lihaa ;).
Olen itsekin miettinyt tätä ruokavaliotani, ja tullut ihan samaan tulokseen kuin tekin. Eli jos alkaisin syömään enempi protskupitosta ja jättäisin hiilarit mahd. vähälle.
Kun tarkkaan mietin tämänhetkistä ruokavaliotani, se on suuripiirtein tälläinen
Aamulla lenkin jälkeen lautasellinen kaurapuuroa n. 1 tl margariinia
Iltapäivällä annos ihan perus kotiruokaa, (kuten kasvissosekeittoa, makaronilaatikkoa) ja ehkä viipale pari leipää (olen nyt yrittänyt syödä vain tummaa) 1 tl levitettä
Iltapalaksi lautasellinen puuroa tl margariinia , toisinaan lisäksi leipää levitteineen ja päälle kalkkunaa, salaattia, kurkkua, paprikaa, toisinaan kevytjuustoa. Joskus kun puuroainekset loppu syönyt tilalla esim. nuudelia.
Välipaloina hedelmiä ja vihanneksia (mandariinia, omenaa, vesimelonia, kukkakaalia, porkkanaa)
Eli todellakin, taitaa painottua enempi hiilareiden puolelle. Yritänpäs ottaa nyt neuvosta vaarin ja muutta ruokailutottumuksiani! Kiitos vastauksistanne! :)
tuon sun päivän ruokalistan kun lukas nii vaikutti todella vähärasvaiselta, mut hyvä puoli on että et käytä ainakaan kasvisrasvoja. suosi eläinrasvoja, koska ne ovat luonnollisia ihmisen kaltaiselle eläjälle toisin kuin teollisesti valmistetut kasvisrasvahömpötykset. suosittelen myös rehellisen voin käyttöä erilaisten kevytlevitteiden sijaan. :)
itse oon ainakin kiinteytyny vhh-ruokavaliolla ja päässyt eroon myös verenpaineesta.
nyt tämän päivää tutustunut vvh -ruokavalioon, ja vaikuttaa siltä että tätä alan noudattamaan! :)
Olisi hyvä muistaa, että lihas painaa aina enemmän kuin läski.. Olet painossasi sopusuhtainen, joten liikunnan lisääminen ei sinäänsä pudota painoasi yhtälailla kuin joillakin, jotka todella kamppailevat lihavuuden kanssa:)
niin olen arvellutkin, ettei paino varmasti putoa niin helposti kun niin älytöntä tarvetta laihtumiselle ei ole, mutta yrittänyttä ei laiteta :)
Joku jo sanoikin, että lihas painaa läskiä enemmän ja se on fakta. Pituuteen nähden painosi on ok, joten tuskin se terveesti kovin paljon putoaakaan. Liikunnalla saavutettu kiinteytys näkyy vartalossa ajan myötä, vaikkei vaa'assa näkyisikään suuria muutoksia, joten älä tosiaankaan tuijota kilolukemia:)
olenki mittaillut vyötäröä ja reisien ympärystä ja näin, ja jokunen sentti on onnekseni jo lähtenyt! eikä olokaan tunnu enää ihan yhtä löllöltä kun kuukausi takaperin :D Eli parempaan suuntaan varmaankin koko ajan :)