Miten pienentää ruoka-annoksia, kun on kohta syömisen jälkeen taas nälkä?
Tarkoitus ei ole näännyttää itseään, mutta haluaisin vähentää syödyn ruuan määrää, koska en liiku enää yhtä paljon kuin ennen. Vatsalaukku tuntuu kuitenkin vaativan saman verran ruokaa...
Tarkoitus ei ole näännyttää itseään, mutta haluaisin vähentää syödyn ruuan määrää, koska en liiku enää yhtä paljon kuin ennen. Vatsalaukku tuntuu kuitenkin vaativan saman verran ruokaa...
Vastaukset 5
Vanhimmat
hyviä konsteja ovat mm. juoda vettä päivisin noin kaksi litraa, joista lasillinen aina ennen ruokailua.
leipä pitää nälän poissa kauan, samoin puurot. puuron päälle voit vaihdella kiisseleitä, marjoja, maitoa, canderelia makeutukseen.
Tee jääkaappiin salaattiannos, jonka voit nälän yllättäessä syödä hyvällä omalla tunnolla, samoin hedelmiä jne jne.
peruna ja pasta pitää kauan kylläisenä.
1. Muista syödä riittävästi proteiinipitoista ruokaa, se pitää nälän hyvin loitolla. Hiilihydraateista valitse mahdollisuuksien mukaan hitaat, eli esimerkiksi täysjyväleipää, ruisleipää, kokojyväriisiä jne.
2. Syö välipaloja jos nälättää, koska nälän kasvaessa ruoan määrän ja laadun hallinta vaikeutuu. Esimerkiksi sokeroimattomia marjoja, porkkanaa tai kurkkua voit varmaan vetää melko huolettomasti.
3. Itse pidän nälän loitolla sokerittomalla limpparilla, mutta se ei ole varmasti fiksuin mahdollinen keino. Äitini käyttää samaan tarkoitukseen teetä. Vesikin ajaa asian.
Kuitenkin tärkeintä tässä on nyt KÄRSIVÄLLISYYS. Ei todellakaan kannata kauaa nälästä kärsiä, mutta aika nopeasti keho tottuu pienempii ruoka-annoksiin. Tuskainen oli itselläni aloitus puoli vuotta sitten, mutta sitä tuskaista osuutta oli vain viikko tai kaksi enintään. Nyt ei tule mieleenkään käydä koulupäivän aikana kavereiden kanssa kahviossa syömässä jotain, seuraksi saatan lähteä ja ostaa vaikka sokerittomia kurkkupastilleja jos oikein himo iskee =)
Katso että syöt proteiinia aterialla.
Älä syö rasvattomia aterioita.
Proteiinia ja rasvaa sisältävä ateria pitää nälkää kauemmin.
Vaihda peruna ja pasta vihanneksiin ja salaatteihin. Vaikka kypsiä keittojuureksia potun sijaan. Näin pysyy kalorit järkevinä ja nälkä loitolla.
hieman erilainen ruokahalua häventävä/poistava vinkki on ällöttävä: Juo 1-2 ruokalusikallista viinietikkaa.se on pahaa joten eipä tee mieli ruokaa..
höyrytettyä parsakaalia (ja porkkanaa lisänä jos haluaa). Terveellistä ja vähäkalorista, voi syödä paljon jos on tottunut ahmimaan ruokaa suuria määriä. Selvästi vähemmän kaloreita kun vaikka pastassa ja täyttävää, lisänä esim. vähärasvaista lihaa ja raejuustoa, josta saa proteiineja.
Terveellistä ruokaa, jota saa syödä paljon. Ja kun totuttautuu siihen ettei saa kauhean paljon hiilihydraatteja kroppa tottuu siihen, eikä kaipaa yhtä suuria annoksia kun aiemmin eli ruoka-annosten koko pienenee vähitellen. Hiilihydraateista voi syödä esim. tummaaleipää, jossa paljon kuituja. Ja kun on nälkä syö hedelmiä, ananas hyvä kun laittaa nesteet liikkeelle. Ananasta voi syödä maitorahkan kanssa, jolloin saa proteiineja ja pysyy kauemmin kylläisenä. Proteiinien muuttaminen enrgiaksi kuluttaa enemmän kuin hiilihydraattien, mikä puhuu proteiinin syömisen puolesta ja rasva varastoituu melkein itsestään. Ruoasta pitää kuitenkin saada päivittäin myös tarpeeksi rasvaa esim rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen!