olen laihduttanut yli kaksikymmentä kiloa. aloin aamuisin syömään veteen keitettyä hiutalepuuroa (joka aamu eri) ja päälle marjoja tai kiisseliä (makeutettu canderelilla). lisänä leipä ja tuoremehu lasi.
välissä hedelmiä.
lounaaksi jotain keittoa, jossa lihat, nakit jne minimissä ja paljon kasviksia.myös parsakaali-,kukkakaali-,purjoperuna- ja kasvissosekeitot jne. olivat mukana. lisänä leipää ja vettä tai rasvatonta piimää.
taas hedelmiä ja vettä.
kunnon ruoka, mutta lautanen täytettiin lautasmallin mukaan. puolet salaatteja tms. kasviksia, 1/4 osa perunaa, pastaa, riisiä ja 1/4 osa lihaa, kalaa, kanaa jne. ja leipä ja vesi/piimä.
iltapalaksi rasvatonta viiliä, jugurttia jne ja marjoja ja kasviksia.
tärkein pointti oli veden juonti. vettä aina puolen litran pulloon ja siitä tulee huomaamatta juotua useita litroja päivässä (juo lightmehua jos vesi ei maistu).
toinen tärkeä pointti oli ottaa pienempiä annoksia ja opetella olemaan ahmimatta ruokaa. syön salaatit ensin alle, koska sitten jää kastikkeiden yms hyvä maku suuhun.
kolmas pointti oli urheilu. menin uimaan kolme kertaa viikossa. paikat eivät kipeydy, voima kasvaa yllättävän nopeasti ja uinti vie paljon kaloreita. ensin uin vajaan kilometrin, sitten pikkuhiljaa lisäsin vauhtia ja nyt uin jo kaksi kilometriä eikä enää tule väsymystä.
vieläkin joudun ajattelemaan etukäteen mennessäni vaikka seisovaan pöytään, että ensin salaatteja ja kasviksia ja muita ruokia kohtuudella.sitä on vieläkin taottava päähäni joka päivä, sillä se vanha himo vaanii niskan takana koko ajan.
en kuitenkaan tee numeroa asiasta, vaan esimerkiksi kylässä voin ottaa pienen palan kakkua, keksin jne. kotona on kaapissa vain diabeetikon keksejä ja sokerittomia karkkeja namihimon yllättäessä.
sokerittomissa karkeissa kun on laksatiivia joukossa, ei voi syödä mielin määrin niitä. muuten maha on kipeä ja saa istua vessassa koko illan.
tsemppiä laihduttajille!
mun laihdutuskonstini
6
1457
Vastaukset
- mie vaan
MIllä ajalla on sinulta tuo -20kg tippunut?
- neuvoja
kiitti sulle -20
olipa hyviä ja miltei inspiroivia neuvoja! Minä kans ;D
iloista jatkoa ja joulunakin sama linja meillä
voimahalaus sulle - lillan
aikaa noin seitsemän kuukautta. ajattelin niin, että kun nyt aloitan, olen hoikempi jouluna/juhannuksena. tein itselleni jostain juhlapäivästä tavoitteen.
kesällä muiden grillatessa makkaraa, ostin vaikkapa kabanossia, ja grillasin yhden, muuten täytin lautaseni salaateilla ja kasviksilla, raejuustolla jne. ajattelin kohtuutta, mutta myös sen verran itseäni, että jos en olisi hemmotellut itseäni ja sallinut jotain hyvää itselleni, olisin helpommin sortunut mässäilemään roskaruualla. nyt riitti yksi makkara, ja sekin mieluummin vähärasvainen.
tuo konsti myös auttaa siihen, ettei laihdutus ole koko ajan mielessä ja tee siitä stressiä. jonkin namipalan voin joskus ottaa hyvällä omalla tunnolla, kunhan kohtuus on mielessä.
nyt syön paljon pienempiä annoksiakin kuin ennen. jos ruokaa syödessä tekee mieli lisää ruokaa, otan ensin salaattia annoksen, ja jos vielä haluan ruokaa lisää, otan vain hiukan lisää ruokaa, sillä salaatti on jo täyttänyt vatsaa ennestään.
usein se ensimmäinen lautasellinen ja lisäsalaatti riittävät hyvin.
*Pieni vinkki* jos tuntuu, ettet saa salaattia alas kurkusta, ripottele sen päälle hieman vaikka kastikkeen lientä, jolloin salaattikin maistuu ruualle ja saat sen helpommin alas. jonkin ajan kuluttua et enää tarvitse kastiketta, vaan salaatti menee kuin itsestään alas!
tsemppiä kaikille lahduttajille!! urakka on kova, mutta täysin vaivan arvoista!!
ja pyydä joululahjaksi vaikka uimalippuja halliin, ja mene uimaan!! yleisesti hallit aukeavat jo aamulla kuudelta ja menevät iltamyöhään kiinni. tai tee kävelylenkkejä vaikkapa kaupungilla katselemassa kauppojen jouluikkunoita tai katsele asutusten jouluvaloja kävelylenkillä. silloin liikantakin tapahtuu huomaamatta!
mulla oli myös isona apuna vanhat korvalappustereot. niissä kuuntelin teini-iän ääntettyjä kasetteja ja voi, miten nostalgia tulvahti mieleeni ;)- paras ohje pitkään aikaan
Aion tulostaa ohjeesi paperille. Minäkin aloittelen laihdutusta, ja olen jo huomannut, että auttaa, kun kokoaa töistä tullessa lautaselle sopivasti harkiten iltapalan, ja muistaa laittaa loput tarpeet takaisin jääkaappiin.
Että tämä on illan ateria ja saa riittää. Vain hedelmiä ja pari lasia piimää suon itselleni erikseen. Laihdutus vaatii myös PÄÄTÖSTÄ, etten aiokaan sortua vaan jatkaa, ja aika pian vatsa lakkaa vaatimasta lisää.
Minua auttoi myös lakoninen ajattelu: laiduttamisen tarkoitus on päästä eroon liiasta rasvakudoksesta, jottei se jatkossa aiheuta seurannaistauteja. Jos perheen lemmikkikoira olisi liian lihava, jokainen tajuaa, että sen on paha olla ja että se ennemmin tai myöhemmin sairastuu.
Miksi on niin tavattoman helppoa hyväksyä oma lihavuus? Siihen tottuu, vaikka ei saisi. Pitää ikäänkuin astua itsensä ulkopuolelle, ja todeta: Sinä voit sairastua, jos et laihdu. Se olisi otettava tunteista erillään, ikäänkuin minä olisin potilas, jota katselen. Kun opin ajattelemaan laihdutusta ilman tunteita, olen jo laihdutuksen alussa. Asetun siis peilin eteen, ja katson potilastani kylmän asiallisesti...
En tarkoittanut sinua tai ketään muuta, kunhan vain tässä tuumailin uutta asennetta omaan tilanteeseeni! Hyvää jatkoa, ja kiitos tosi hyvistä neuvoista!
- murmeli
Hienoa Lillan!
Olet todella oivaltanut ja sisäistänyt sen mistä terveellisissä elämäntavoissa on kyse. Kun täällä palstalla näitä juttuja on tullut lueskeltua, niin kovin moni haluaa vaan ne nopeat tulokset kaiken maailman ihmedieeteillä ja kaikkitännemullejaheti-asenteella.
Kun jättää laihdutusvaiheessa tosiaan turhan stressin ja ottaa sen maalaisjärjen käteensä, niin varmasti onnistuu. (eli syöt vähemmän kuin kulutat) Toinen asia on sitten se koko elämän kestävä asenne, jonka pitäminen vaatii ihmiseltä jatkuvaa tarkkana olemista ja itsekuria jos mieliteot vaivaavat päätä.
Pieni herkuttelu silloin tällöin ei kaada maailmaa. Esimerkiksi yksi pätkis tai lakupötkö ovat varmasti parempi valinta kuin se Fazerin sininen suklaalevy. Salaatti ja kasvikset täyttävät vatsaa hyvin ja teen itsekin samaa, eli syön aina kasvikset ennen muuta ruokaa, näin jää täydempi olo vaikka on syönyt itse ruokaa vähemmän. Lautasmallia noudattaen. Ja se kiireettömyys ja maltillisuus, kun kaikki tajuaisivatkin nauttia ruoastaan ja maistella kunnolla, eikä hotkia vaan pikavauhtia pikaruokaa.
Kerroit vielä, että et tee numeroa laihduttamisestasi, sekin on hyvä asia. Itsensä korostaminen voi kääntyä jossakin vaiheessa itseään vastaan. Tulee puheita ja uteluita, mehän olemme melko kateellisia kansaa kuitenkin, ainakin me suomalaiset.. Liian suuret odotukset ja itsensä painostaminen voi kääntyä kohtaloksi jolloin odotetut tulokset jäävät saavuttamatta. Pienet välitavoitteet ovatkin tärkeitä tukipilareita laihdutuksessa.
Itse laihdutan myös ja kasvikset ovat todella se, mikä auttaa. (Ovat vaan kovin hinnoissansa, suomalainen kurkkukin maksaa nykyään maltaita! Ainakin täältä opiskelijan näkövinkkelistä.) Kun välipalaksi ottaakin juuri jonkun hedelmän tai kasviksia, jaksaa hyvin seuraavaan ateriaan. Tärkeää on myös, että syö tarpeeksi. Monet jättävät aterioita väliin, mikä ei ole ratkaisu terveellisessä ravitsemuksessa. Aloitan myös joka päivä puurolla, erilaisilla minäkin. Marjat ja mehukeitot ovat oiva lisä puuroon kuin puuroon.
Monipuolisuus on myös hyvä, että käyttää erilaisia hedelmiä, kasviksia, ruokia, ja kun näkee vähän vaivaa niin saa myös uusia makuelämyksiä.
Tsemppiä myös minunkin puolesta kaikille laihduttajille ja elämäntaparemontteeraajille!!! - lillan
kaikille onnitteluista ja toivon teillekin tsemppiä, vaikkei se laihdutus aina niin helppoa ole. kuten kirjoitin, saan minä vieläkin hokea itselleni "syö rauhassa, ota vain se minkä todella jaksat ja katso mitä laitat suuhusi".
herkuttelua saa ja pitääkin olla silloin tällöin, mutta jos otan yhtälajia, en ota toista.
hauskaa ja herkullista joulun aikaa!!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p646205Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "813856Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella242841- 232380
No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol452272Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1621863Kulukusuunnat
Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v61709Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan
Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy851322- 341281
81-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."
Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome201266