No niin nyt tarvitaan oikeita apuja

Olen itse juuri samassa tilanteessa - hyvin samanlainen ruokavalio kuin sinulla, mutta paino ei putoa. Lisäksi käyn kuntosalilla 4 kertaa viikossa.

Kaikenlaisia kikkoja olen kuullut, kuten että aamulla, ennen kuin syö mitään pitäisi harrastaa liikuntaa, jolloin se olisi erityisen tehokasta ja polttaisi rasvaa.

Iltasyönti on luonnollisesti pahasta, ja jatkuva napostelu.

Vihreällä teellä puhutaan olevan positiivista vaikutusta aineenvaihdutaan, tiedä sitten.

Laihtumisen salaisuutena on kuluttaa enemmän kuin syö, mutta toisaalta taas jos syö liian vähän voi elimistö mennä säästöliekille..

Liikunta pitäisi olla sopiva sekoitus lihaskuntoa ja aerobista liikuntaa. Itseltäni puuttuu aerobinen liikunta ja sinulta taas ilmeisesti uupuu lihaskuntotreeni. :)

Monet kehuvat pilatesta ja callaneticsia, että niillä saisi ihmetuloksia, mutta molemmat ovat kuitenkin vaativia lajeja. Suosittelen toki koittamaan, eihän siinä mitään menettääkään voi.

Toivottavasti vähäisistä vinkeistäni oli jotain apua :) Niitä noudattamalla voisi päästä hyviin tuloksiin, oma ongelmani lienee juuri tuo aerobisen liikunnan puute.

Motivaatio on tietenkin yksi tärkeä seikka laihduttamisssa. Olisi kiva kuulla miten laihduttamisesi jatkuu ja millä konsteilla :) Saisin siitä itsellenikin intoa!

Yleinen suositushan on että ruokavaliosta tulisi saada energiaa seuraavasti: vähintään 50% hiilihydraateista, korkeintaan 30% rasvoista ja 15% proteiineista (voi yksilötasolla vaihdella). Elikkäs miten on rasvojen laita? Hiilihydraatit ovat nyt taatusti jääneet suositusten alle, jos olet jättänyt pastan, leivän ja perunan pois. Mitä sun ruokavalioos nyt sitten kuuluu, kasvisten lisäksi? Nykyään pelotellaan hiilihydraateilla kamalasti, että ne vain pois, mutta pääasiassa juuri niistä energiaa pitäisi saada.
Pasta olisi siinä mielessä hyvä, että se täyttää nopeasti vatsan, ja pitää olon kylläisenä pitkään. Leivän jättäminenkin pois on vähän arveluttavaa (jos se oli ruisleipää), sillä siinä on runsaasti kuitua, joka mm. hidastaa rasvojen imeytymistä ja pitää myös kauan kylläisenä. Mutta jos tuntuu siltä että vatsa täyttyy ilman niitäkin niin mikäs siinä. Kasviksista kyllä saa kuituja, mutta niitä saa puputtaa sit reilusti.
Miten valmistat ruuan? Vai valmistatko itse? Ruuanvalmistuksessa kannattaa käyttää pehmeitä rasvoja: margariinia tai kasviöljyjä. Niissä on hyvälaatuisia rasvoja, joita tarvitaan. Kovaa rasvaa kannattaa vähentää (voi, juusto!, liha..). Suosi vähärasvaisia vaihtoehtoja. Uunissa ja keittämällä tehty ruoka on terveellisempää kuin paistettu (paistamisessa käytetään yleensä rasvoja).
Välipaloiksi hedelmiä tai marjoja. Muista syödä säännöllisesti (väh.3 tunnin välein), ettei nälissään tule ahmittua vähän ylimääräistä. Vesi vanhin voitehista. Elikkä vettä kannattaa juoda ennen ruokailua, niin se antaa vähän pohjaa, ja vatsa täyttyy pienemmillä annoksilla.

Älä huoli painon pysähtymisestä, sillä juuri laihdutuksen alussa paino putoaa jonkin verran nopeammin, kun ylimääräinen neste poistuu kehosta, sitten painonlasku taantuu jonkin aikaa. Mutta tässä nyt oli jotain perusvinkkejä terveellisestä ruokavaliosta, ja sitä myöten normaalipainon saavuttamiseen.

Muista myös suolan käyttö! Liika suola kerää nestettä elimistöön ja aiheuttaa turvotusta. Vähään suolaan tottuu ajan myötä! :)

Heippa dear Palleroinen:)

Itselläni on sama tilanne kuin sulla eli n.5-8kg pitäs saada lähtemään..Ja vaikka joskus olen tiputtanut 20kg niin nyt laihduttaminen tuntuu supervaikealta!

Sulla on jo hyvä alku kun olet jättäny turhat rasvat ja sokerit pois, mutta antaisin pari hyväksi todettua vinkkiä. Eli lisää lenkkeilyn määrää, mielellään 3-5x/vk ja tunti kerrallaan, niin rasva alkaa palaa.
Sanoit ettei ole varaa kuntosaleihin, ei minullakaan, mutta aiemmin laihduttaessani onnistuin kiinteytymään aivan hyvin kotijumpalla. Eli hae netistä/kirjoista jumppaohjeita, ja kokoa niistä itsellesi selkeä ohjelma, mitä, ja kuinka usein. Tee lihasliikkeitä 3x/vk 30-60min. kerrallaan, muista lopuksi aina venyttelyt.

Lisäksi kannattaa aloittaa liikuntapäiväkirja, jokaisen "tyhjän" päivän kohdalle alkaa pikkuhiljaa haluamaan edes yhden merkinnän..:) Rutkasti tsemppiä, kyllä me siihen pystymme!