Kuinka moni käyttää juoksulenkin jälkeen palautumisjuomaa?
Itselleni tapa siirtyi kuntosalin puolelta. Hyväksi olen todennut. Paino pysyy paremmin kurissa, kun hiilihydraatit ja proteiinit saa välittömästi oikeassa suhteessa. Epäterveellisen pullan tms. hotkaiseminen pian yllättävään nälkään on jäänyt pois. Juuri eilen illalla sekoittelin lasten ammeessa n. 8 kg jauheita lisää. Tilaan ainekset edullisesti nettikaupasta ja saan palkkarin noin kolmasosa hintaan verrattuna valmisjauheisiin.
Palautuminen on hieman nopeampaa ja lihaksisto pysyy hyvässä kunnossa. Kovin helposti en palkkarista luovu. Aina voisi tietenkin syödä paremmin, mutta vähärasvaiset vaaleat lihatuotteet ja maitotuotteet ovat aika hinnakkaita, eikä niitä ole aina välittömästi saatavana.
Itselleni tapa siirtyi kuntosalin puolelta. Hyväksi olen todennut. Paino pysyy paremmin kurissa, kun hiilihydraatit ja proteiinit saa välittömästi oikeassa suhteessa. Epäterveellisen pullan tms. hotkaiseminen pian yllättävään nälkään on jäänyt pois. Juuri eilen illalla sekoittelin lasten ammeessa n. 8 kg jauheita lisää. Tilaan ainekset edullisesti nettikaupasta ja saan palkkarin noin kolmasosa hintaan verrattuna valmisjauheisiin.
Palautuminen on hieman nopeampaa ja lihaksisto pysyy hyvässä kunnossa. Kovin helposti en palkkarista luovu. Aina voisi tietenkin syödä paremmin, mutta vähärasvaiset vaaleat lihatuotteet ja maitotuotteet ovat aika hinnakkaita, eikä niitä ole aina välittömästi saatavana.
Vastaukset 8
Vanhimmat
isotonicia, jonka jälkeen teen palautuskoktailin: banaani tai kaksi, rasvatonta piimää, app.mehua ja pakastemustikoita. Tehosekoitinta perään. Nami ja tulee hiilarit ja protskut ja kuidutkin kaupanpäälle halvalla. Sitten kaurapuuro on ilmiömäisen hyvää esim. lenkkipäivän aamuna. Tämän kummempaa en ole harrastemaratoonarina kaipaillut, n. 70-90km juoksua/viikko ja alle 3h menee
Parikymmentä vuotta olen kuntoillut ja joskus jopa kilpaillutkin (hiihto/pyöräily/luistelu) Juokseminen on kuulunut koko ajan kuntoiluvalikoimaan. Palautumisjuomia (sekotettuja tai valmiita) en ole koskaan käyttänyt, ainoastaan maltodekstriinipohjaisia "urheilujuomia" on tullut litkittyä suorituksen (kilpailun/kilpakuntoilun) aikana. Lenkillä käydessäni en juo alle 1,30 tunnin mittaisen suorituksen aikana yleensä mitään (joskus helteellä pyörälenkillä) Kahdesta tunnista alkaen olen juonut lenkillä "mummonmehua" tai vettä. Lenkin pituus on parhaimmillaan (pyörällä) ollut viisikin tuntia. Tuollaisella lenkillä on ollut mukana rusinoita ja muita kuivattuja hedelmiä ja joskus jopa geeliäkin, mutta useimmiten vain vettä. En tiedä miten "palautumisjuoma" vaikuttaisi asiaan, koska en ole nähnyt niitä tarpeellisiksi, sillä olen ihan hyvin palautunut lenkeistäni. Joskus lenkki ei vain maistu, siinä ei liene kyse kuin henkisestä fiiliksestä. Luulen, että jos aloittaa kuntoilun maltillisesti ja lisää pikkuhiljaa määriä vuosien mittaan, kehittyy kestävyys sen mukaan tasaisesti, jolloin ei tule "ylilyöntejä" kuntoilun kanssa, eikä näin ollen tule palautusongelmiakaan niin helposti. Liikuntamääräni ovat olleet usein vuositasolla seuraavia: Hiihtoa 1500-200 km talvessa, kevät,kesä,syksy pyöräilyä 8-10 000 km, juoksua 500-1000 km, "punttisalia " = kuntopiiriä tmv. n. 50 t, sekä sekalaista palloilua 10-20 tuntia vuodessa.
yleensä lenkin jälkeen Ovomaltinen kakaakota maidolla. Tosin se ei ole ihan peruskaakaota vaan se sisältää myös mallaasuutetta ja fruktoosia.
Sen jälkeen käyn suikussa ja syön muroja.
Itse en jaksa noilla palautusjuomilla kikkailla. Jos on ollut ova treeni vedän 80g maltoa ja 20g heraa. Kestävyystreenissä ei tarvita hirveästi proteiinia. Kuitua kannattaa välttää heti treenin jälkeen, koska silloin hiilarit eivät imeydy niin nopeasti.
80g heraa ja 20g maltoa
kuitu estää hiilarin imeytymisen. Olisikin parempi syödä vaikka hedelmiä, mutta olen sen verran laiska kaupassa käviä, että niitä ei aina ole. Muroja sen sijaan löytyy hyllystä aina.
reco2 palautusjuomaa. mutta en säännöllisesti, vain pitkien lenkkien jälkeen tai kun ei kerkeä kunnon ruokaa syödä.
kaksi kossuvissyä