Gallup: palautumisjuoma?

_bC

Kuinka moni käyttää juoksulenkin jälkeen palautumisjuomaa?

Itselleni tapa siirtyi kuntosalin puolelta. Hyväksi olen todennut. Paino pysyy paremmin kurissa, kun hiilihydraatit ja proteiinit saa välittömästi oikeassa suhteessa. Epäterveellisen pullan tms. hotkaiseminen pian yllättävään nälkään on jäänyt pois. Juuri eilen illalla sekoittelin lasten ammeessa n. 8 kg jauheita lisää. Tilaan ainekset edullisesti nettikaupasta ja saan palkkarin noin kolmasosa hintaan verrattuna valmisjauheisiin.

Palautuminen on hieman nopeampaa ja lihaksisto pysyy hyvässä kunnossa. Kovin helposti en palkkarista luovu. Aina voisi tietenkin syödä paremmin, mutta vähärasvaiset vaaleat lihatuotteet ja maitotuotteet ovat aika hinnakkaita, eikä niitä ole aina välittömästi saatavana.

8

1313

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hörppään

      isotonicia, jonka jälkeen teen palautuskoktailin: banaani tai kaksi, rasvatonta piimää, app.mehua ja pakastemustikoita. Tehosekoitinta perään. Nami ja tulee hiilarit ja protskut ja kuidutkin kaupanpäälle halvalla. Sitten kaurapuuro on ilmiömäisen hyvää esim. lenkkipäivän aamuna. Tämän kummempaa en ole harrastemaratoonarina kaipaillut, n. 70-90km juoksua/viikko ja alle 3h menee

      • Kuntoilufriikki

        Parikymmentä vuotta olen kuntoillut ja joskus jopa kilpaillutkin (hiihto/pyöräily/luistelu) Juokseminen on kuulunut koko ajan kuntoiluvalikoimaan. Palautumisjuomia (sekotettuja tai valmiita) en ole koskaan käyttänyt, ainoastaan maltodekstriinipohjaisia "urheilujuomia" on tullut litkittyä suorituksen (kilpailun/kilpakuntoilun) aikana. Lenkillä käydessäni en juo alle 1,30 tunnin mittaisen suorituksen aikana yleensä mitään (joskus helteellä pyörälenkillä) Kahdesta tunnista alkaen olen juonut lenkillä "mummonmehua" tai vettä. Lenkin pituus on parhaimmillaan (pyörällä) ollut viisikin tuntia. Tuollaisella lenkillä on ollut mukana rusinoita ja muita kuivattuja hedelmiä ja joskus jopa geeliäkin, mutta useimmiten vain vettä. En tiedä miten "palautumisjuoma" vaikuttaisi asiaan, koska en ole nähnyt niitä tarpeellisiksi, sillä olen ihan hyvin palautunut lenkeistäni. Joskus lenkki ei vain maistu, siinä ei liene kyse kuin henkisestä fiiliksestä. Luulen, että jos aloittaa kuntoilun maltillisesti ja lisää pikkuhiljaa määriä vuosien mittaan, kehittyy kestävyys sen mukaan tasaisesti, jolloin ei tule "ylilyöntejä" kuntoilun kanssa, eikä näin ollen tule palautusongelmiakaan niin helposti. Liikuntamääräni ovat olleet usein vuositasolla seuraavia: Hiihtoa 1500-200 km talvessa, kevät,kesä,syksy pyöräilyä 8-10 000 km, juoksua 500-1000 km, "punttisalia " = kuntopiiriä tmv. n. 50 t, sekä sekalaista palloilua 10-20 tuntia vuodessa.


    • ape man

      yleensä lenkin jälkeen Ovomaltinen kakaakota maidolla. Tosin se ei ole ihan peruskaakaota vaan se sisältää myös mallaasuutetta ja fruktoosia.

      Sen jälkeen käyn suikussa ja syön muroja.

      • Masahki

        Itse en jaksa noilla palautusjuomilla kikkailla. Jos on ollut ova treeni vedän 80g maltoa ja 20g heraa. Kestävyystreenissä ei tarvita hirveästi proteiinia. Kuitua kannattaa välttää heti treenin jälkeen, koska silloin hiilarit eivät imeydy niin nopeasti.


      • HERAHULLU
        Masahki kirjoitti:

        Itse en jaksa noilla palautusjuomilla kikkailla. Jos on ollut ova treeni vedän 80g maltoa ja 20g heraa. Kestävyystreenissä ei tarvita hirveästi proteiinia. Kuitua kannattaa välttää heti treenin jälkeen, koska silloin hiilarit eivät imeydy niin nopeasti.

        80g heraa ja 20g maltoa


      • ape man
        Masahki kirjoitti:

        Itse en jaksa noilla palautusjuomilla kikkailla. Jos on ollut ova treeni vedän 80g maltoa ja 20g heraa. Kestävyystreenissä ei tarvita hirveästi proteiinia. Kuitua kannattaa välttää heti treenin jälkeen, koska silloin hiilarit eivät imeydy niin nopeasti.

        kuitu estää hiilarin imeytymisen. Olisikin parempi syödä vaikka hedelmiä, mutta olen sen verran laiska kaupassa käviä, että niitä ei aina ole. Muroja sen sijaan löytyy hyllystä aina.


    • käytän

      reco2 palautusjuomaa. mutta en säännöllisesti, vain pitkien lenkkien jälkeen tai kun ei kerkeä kunnon ruokaa syödä.

      • käytän

        kaksi kossuvissyä


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      1910
    2. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      834
    3. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      28
      787
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      258
      717
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      64
      698
    6. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      669
    7. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      10
      653
    8. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      633
    9. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      77
      633
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      200
      626
    Aihe