Gallup: palautumisjuoma?

_bC

Kuinka moni käyttää juoksulenkin jälkeen palautumisjuomaa?

Itselleni tapa siirtyi kuntosalin puolelta. Hyväksi olen todennut. Paino pysyy paremmin kurissa, kun hiilihydraatit ja proteiinit saa välittömästi oikeassa suhteessa. Epäterveellisen pullan tms. hotkaiseminen pian yllättävään nälkään on jäänyt pois. Juuri eilen illalla sekoittelin lasten ammeessa n. 8 kg jauheita lisää. Tilaan ainekset edullisesti nettikaupasta ja saan palkkarin noin kolmasosa hintaan verrattuna valmisjauheisiin.

Palautuminen on hieman nopeampaa ja lihaksisto pysyy hyvässä kunnossa. Kovin helposti en palkkarista luovu. Aina voisi tietenkin syödä paremmin, mutta vähärasvaiset vaaleat lihatuotteet ja maitotuotteet ovat aika hinnakkaita, eikä niitä ole aina välittömästi saatavana.

8

1312

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hörppään

      isotonicia, jonka jälkeen teen palautuskoktailin: banaani tai kaksi, rasvatonta piimää, app.mehua ja pakastemustikoita. Tehosekoitinta perään. Nami ja tulee hiilarit ja protskut ja kuidutkin kaupanpäälle halvalla. Sitten kaurapuuro on ilmiömäisen hyvää esim. lenkkipäivän aamuna. Tämän kummempaa en ole harrastemaratoonarina kaipaillut, n. 70-90km juoksua/viikko ja alle 3h menee

      • Kuntoilufriikki

        Parikymmentä vuotta olen kuntoillut ja joskus jopa kilpaillutkin (hiihto/pyöräily/luistelu) Juokseminen on kuulunut koko ajan kuntoiluvalikoimaan. Palautumisjuomia (sekotettuja tai valmiita) en ole koskaan käyttänyt, ainoastaan maltodekstriinipohjaisia "urheilujuomia" on tullut litkittyä suorituksen (kilpailun/kilpakuntoilun) aikana. Lenkillä käydessäni en juo alle 1,30 tunnin mittaisen suorituksen aikana yleensä mitään (joskus helteellä pyörälenkillä) Kahdesta tunnista alkaen olen juonut lenkillä "mummonmehua" tai vettä. Lenkin pituus on parhaimmillaan (pyörällä) ollut viisikin tuntia. Tuollaisella lenkillä on ollut mukana rusinoita ja muita kuivattuja hedelmiä ja joskus jopa geeliäkin, mutta useimmiten vain vettä. En tiedä miten "palautumisjuoma" vaikuttaisi asiaan, koska en ole nähnyt niitä tarpeellisiksi, sillä olen ihan hyvin palautunut lenkeistäni. Joskus lenkki ei vain maistu, siinä ei liene kyse kuin henkisestä fiiliksestä. Luulen, että jos aloittaa kuntoilun maltillisesti ja lisää pikkuhiljaa määriä vuosien mittaan, kehittyy kestävyys sen mukaan tasaisesti, jolloin ei tule "ylilyöntejä" kuntoilun kanssa, eikä näin ollen tule palautusongelmiakaan niin helposti. Liikuntamääräni ovat olleet usein vuositasolla seuraavia: Hiihtoa 1500-200 km talvessa, kevät,kesä,syksy pyöräilyä 8-10 000 km, juoksua 500-1000 km, "punttisalia " = kuntopiiriä tmv. n. 50 t, sekä sekalaista palloilua 10-20 tuntia vuodessa.

    • ape man

      yleensä lenkin jälkeen Ovomaltinen kakaakota maidolla. Tosin se ei ole ihan peruskaakaota vaan se sisältää myös mallaasuutetta ja fruktoosia.

      Sen jälkeen käyn suikussa ja syön muroja.

      • Masahki

        Itse en jaksa noilla palautusjuomilla kikkailla. Jos on ollut ova treeni vedän 80g maltoa ja 20g heraa. Kestävyystreenissä ei tarvita hirveästi proteiinia. Kuitua kannattaa välttää heti treenin jälkeen, koska silloin hiilarit eivät imeydy niin nopeasti.

      • HERAHULLU
        Masahki kirjoitti:

        Itse en jaksa noilla palautusjuomilla kikkailla. Jos on ollut ova treeni vedän 80g maltoa ja 20g heraa. Kestävyystreenissä ei tarvita hirveästi proteiinia. Kuitua kannattaa välttää heti treenin jälkeen, koska silloin hiilarit eivät imeydy niin nopeasti.

        80g heraa ja 20g maltoa

      • ape man
        Masahki kirjoitti:

        Itse en jaksa noilla palautusjuomilla kikkailla. Jos on ollut ova treeni vedän 80g maltoa ja 20g heraa. Kestävyystreenissä ei tarvita hirveästi proteiinia. Kuitua kannattaa välttää heti treenin jälkeen, koska silloin hiilarit eivät imeydy niin nopeasti.

        kuitu estää hiilarin imeytymisen. Olisikin parempi syödä vaikka hedelmiä, mutta olen sen verran laiska kaupassa käviä, että niitä ei aina ole. Muroja sen sijaan löytyy hyllystä aina.

    • käytän

      reco2 palautusjuomaa. mutta en säännöllisesti, vain pitkien lenkkien jälkeen tai kun ei kerkeä kunnon ruokaa syödä.

      • käytän

        kaksi kossuvissyä

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      87
      4168

    2. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      28
      3137

    3. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      45
      2340

    4. Missä näitte viimeksi?

      Missä näit kaivattua viimeksi ja oliko sähköä ilmassa?
      Ikävä
      35
      1348

    5. Puukotus yöllä

      Oli kaveri hermostunut ja antanut puukosta.
      Sotkamo
      10
      919

    6. Mitä sun kaltainen ihminen tekee tämmöisessä paikassa?

      Et kuulu tänne?
      Ikävä
      133
      911

    7. rakas J siellä jossain

      Niin ikävä sua. -P. Nainen
      Ikävä
      6
      894

    8. Masan touhut etenee

      Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa
      Äänekoski
      12
      832

    9. Naisten ja miesten tasoeroista

      Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris
      Ikävä
      124
      776

    10. You've been running and

      so has your mind, I'm thinking of you all the time... 💘
      Ikävä
      11
      770
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt