elikkäs, massua on aika kivasti tullut tässä... nyt ois kiva olla ens kesänä rantakunnossa! elikkä kuinka paljon vatsalihaksia pitäis tehdä viikossa?/päivässä?
(mä oon ihan pihalla näistä jutuista!)
pitäiskö syödä jotain lisäravinteita? täytyykö tehdä pelkästään tavallisia vatsalihaksia vai syviä vatsalihaksia? entä täytyykö selkälihaksia tehdä?
vastauksia todella kaivataan!
PYYKKILAUTAVATSA ENSI KESÄKSI?
19
15987
Vastaukset
- Jack T.R
Vai että vatsalihaksia kaivattaisiin näkyviin talven syöpöttelyn/juopottelun jälkeen.
Heti ensimmäisenä ongelmana taitaa olla rasvaprosentin pudottaminen, eli ylimmääräinen rasva olisi saatava pois siitä vatsanpäältä jotta sieltä edes saataisiin mitään esille. Eli jotain aerobista liikuntaa olisi hyvä harrastaa muutaman kerran viikossa (kolmekin olisi jo hyvä) (ainakin 1 tunnin kestävä). Sen lisäksi monipuolisia vatsalihas harjoituksia. Eli eri tyyleillä, tarpeeksi toistoja ja vastuksilla (jos mahdollista eli painojen kanssa tai muttamalla asentoa)
En tiedä ruokailutottumuksista tai muutenkaan ruumiinrakenteestasi mutta jos sinulla sellaiset jo kerran on ollut niin luultavasti saat ne takaisinkin melko "helposti"
Lisäravinteita et tarvitse pelkkien vatsalihaksien hankkimiseen ja ensimmäinen tehtävähän on se läskin sulattaminen
Ja selkälihaksiin vielä se että yleensä kannattaa tehdä vastakkaisia lihaksia eli ei selkien tekemisestä ainakaan haittaa ole.- tule...
Juu, ei lisäravinteita.
Tosiaan aerobista väh. 2-3 kertaa viikossa väh. 45 min kerrallaan. Vatsalihas (ja miksei muitakin) harjoitteita 2-3 kertaa viikossa. Enemmästä ei ole mitään hyötyä, sillä lihaksia ne vatsalihaksetkin ovat ja lihas kasvaa LEVOLLA, treenillä ja oikealla ruokavaliolla. Eli ruokavalio kuntoon!
Muuten itse olen sitä mieltä, että näyttää todella tyhmältä, jos on 6pack mutta muuten on löllykässä kunnossa. Toisaalta saat olla todella onnellinen, jos puolessa vuodessa meinaat todella näkyvän vatsan saada. Naisilla kun nuo lihakset ei hirveen helpolla kasva...
nim. 7 vuotta kuntosalitreeniä ja vieläkin vast 4pack.. - palle..
tule... kirjoitti:
Juu, ei lisäravinteita.
Tosiaan aerobista väh. 2-3 kertaa viikossa väh. 45 min kerrallaan. Vatsalihas (ja miksei muitakin) harjoitteita 2-3 kertaa viikossa. Enemmästä ei ole mitään hyötyä, sillä lihaksia ne vatsalihaksetkin ovat ja lihas kasvaa LEVOLLA, treenillä ja oikealla ruokavaliolla. Eli ruokavalio kuntoon!
Muuten itse olen sitä mieltä, että näyttää todella tyhmältä, jos on 6pack mutta muuten on löllykässä kunnossa. Toisaalta saat olla todella onnellinen, jos puolessa vuodessa meinaat todella näkyvän vatsan saada. Naisilla kun nuo lihakset ei hirveen helpolla kasva...
nim. 7 vuotta kuntosalitreeniä ja vieläkin vast 4pack..jos olisit käyttänyt lisäravinteita niin olisit kehittynyt paremmin ja nopeammin. 7 vuotta hukkaan heitettyä aikaa liian vähällä ravinnolla. että semmosta.
- punttityttö
palle.. kirjoitti:
jos olisit käyttänyt lisäravinteita niin olisit kehittynyt paremmin ja nopeammin. 7 vuotta hukkaan heitettyä aikaa liian vähällä ravinnolla. että semmosta.
Ehei, erehdyt..
- palle...
punttityttö kirjoitti:
Ehei, erehdyt..
perustelut kiitos?
- Plaahu
tule... kirjoitti:
Juu, ei lisäravinteita.
Tosiaan aerobista väh. 2-3 kertaa viikossa väh. 45 min kerrallaan. Vatsalihas (ja miksei muitakin) harjoitteita 2-3 kertaa viikossa. Enemmästä ei ole mitään hyötyä, sillä lihaksia ne vatsalihaksetkin ovat ja lihas kasvaa LEVOLLA, treenillä ja oikealla ruokavaliolla. Eli ruokavalio kuntoon!
Muuten itse olen sitä mieltä, että näyttää todella tyhmältä, jos on 6pack mutta muuten on löllykässä kunnossa. Toisaalta saat olla todella onnellinen, jos puolessa vuodessa meinaat todella näkyvän vatsan saada. Naisilla kun nuo lihakset ei hirveen helpolla kasva...
nim. 7 vuotta kuntosalitreeniä ja vieläkin vast 4pack..7 vuotta kuntosalitreeniä eikä tulosta?? Eli sitten on sinun metodeissasi ongelmia. Luulis jo, että seitsemän vuoden aikana saisi jo parikin sixpackiä ulos.
- samtti
hyvännäköisillä vatsalihaksilla ja vahvoilla ja toiminnallisilla vatsalihaksilla ei välttämättä ole mitään tekemistä keskenään. Vatsalihakset saa melko helposti näkyviin dieettaamalla ja harjoittelulla, jossa tyydytään lähinnä rutistelemaan vatsalihaksia lattialla tai jonkinlaisessa härvelissä.Tämänkaltainen harjoittelua vaikutukset kokonaisvaltaiseen kehon hallintaan ja vatsalihasten voimaan ovat kuitenkin jokseenkin vajavaiset.
- hmmttäjä
kerrohan sitten miten vatsaa pitäisi harjoittaa jotta tulos olisi kehon hallinnan ja kokonaisuuden kannalta optimaalisin?
- einari...
hmmttäjä kirjoitti:
kerrohan sitten miten vatsaa pitäisi harjoittaa jotta tulos olisi kehon hallinnan ja kokonaisuuden kannalta optimaalisin?
lisäpainoilla. teet pari kertaa viikossa vatsatreenin joka sisältää 2-3 perus-vatsalihasliikettä ja toistoja tulee per sarja 10-20. painot siis kehiin kun harjoitus muuttuu liian kevyeksi.
- Mie:)
Osta ab king pro!
- ei voi
joo älä osta ab king prota faija lankes ja tilas ei sekään toimi
- mä :))
ei voi kirjoitti:
joo älä osta ab king prota faija lankes ja tilas ei sekään toimi
Täällä kuulee aika erilaisia mielipiteitä ab king prosta, joten voisiko joku varmistaa luuloni siitä että kyseisen laitteen saa alle 60 eurolla prismasta. En ainakaan häviä paljon jos laite ei toimi..
- -
60 euroo on mielestäni täysin turhasta laitteesta aika paljon.
Mutta vatsalihaksista vielä. Eli Loppujenlopuksi vatsalihasten ei tarvitse olla kovinkaan kummoisessa kunnossa kun ne jo näkyvät, kunhan rasvaprosentti on riittävän pieni. Miehillä alle 10% niin rupee näkymään ja naisilla noin 15%.
käytännössä tämä ei ole kovinkaan optimaalinen olotila keholle ja keho pyrkiikin lisäämään rasvaprosenttia sinne noin 20% joka on pikemminkin normaali.
Eli se että on alhainen rasvaprosentti ei loppujenlopuksi ole pitkällä aikavälillä myöskään terveellistä.
Suosittelen että rupeat kuntoilemaan sen 3-6 kertaa viikossa ja nautit siitä touhusta. Kroppa muokkautuu siinä samalla ja tulet varmasti tyytyväisemmäksi kuin pelkkiä vatsalihaksia nylkyttämällä.
6kk on kumminkin lyhyt aika muokata vartaloa mutta siinä saa paljon aikaan jos harjoittelee tosi intensiivisesti eikä repsahda. - goatboss
Moni puolisia vatsalihas liikkeitä vain niin homma lähtee etenemään. Jonkun verran myös aerobisia treenejä mukaan niin hyvä tulee. Vielä kun aloitat niin muista että tulokset alkavat tulla hitaasti esiin ettei kannata vielä kuukaudenkaan jälkeen pettyä jos ei vielä tullut haluttuja tuloksia...
- Tonalin
http://www.nytlahtee.fi/hyvin-toimii/
Näkyisköhän Eevalla ja Janilla vatsalihakset jos ottaisivat paidat pois?
Ainakin päällepäin näyttää olevan kunto ihan kohdallaan - Bloggaaaja
Öö en jaksanu lukee mitä muut oli kirjottanu, mutta mun mielestä kannattaa ensinnäkin hankkia vatsa/voimapyörä, esim fitnesstukusta. Se on edullinen ja varmaan yks parhaista vatsalihaslikkeistä, ja kuormittaa lisäks myös muita lihaksia..esimerkiksi selkää, joten saadaan hyvin koko lihaskorsettikuntoon, harjoittaa myös kivasti käsivarsia, saadaan ryhdikkäämpi ja seksikkäämpi olemus. Lisäks on tärkeää vatsalihasten kannalta vetää mahdollisimman proteiinipitoinen ateria treenin jälkeen, koska voimaharjoittelussa poltat LIHASTA ja jos se ei saa rakennusainetta, niin menetät lihaksen, kuin että se alkaisi kiivaasti rakentamaan lihasta.
Ja tietty suosittelen lisäravinteita, osta fitnesstukusta sen voimapyörän lisäks nectar nimistä heraproteiinia, niin et tule pettymään. Se on täyttä proteiinia, maistuu hyvälle ainakin maku mansikka-kiivi (älä haista jauhetta, haisee pahalle) ja kaloreita ei annoksesta tuu kuin 90 kcal, mikä on laihduttajalle tosi hyvä...
Jos sua mahdollisesti kiinnostaa tietää lisää kaikesta laihduttamiseen liittymisestä niin käyppä lukaseen mun blogia :) http://fitnesscat.blogspot.com/
Paljon tsemppii sulle! - ainanäkyy
hoikalla onnistuu sen takio jo että rasvat on yleensä pienempi ellei laiha läski, sitten vaan sporttia ja pitoja esim vatsarullailu, nostot ym. ei mitään stuppeja
- jompppppa
Pienennä ateriakokoa, syö tasaisesti pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä. Aamuun painotat hiilihydraatit päivän loppuun lisäät proteiinia. rasva palaa parhaiten matalasykkeisellä pitkäkestoisella treenillä. syklitä lihastreeniä, voit esim. joka toinen viikko tehdä lyhyempää(12-15) sarjaa lisäpainoilla jos vatsoista on kyse ja joka toinen viikko pidempää max toistoihin asti. lihasryhmittäin sarjojen määrä olisi hyvä pitää 4, jos pääset salille, hyvä kysy lisätietoa tiskiltä, jos olet kotitreenari älä unohda vastaliikkeitä( vatsoille selkälihas) mutta muista että 80 prosenttia kehonmuokkauksesta on tapahtuu ruokavalion kautta, loppu 20prosenttia sitten järkeistät itseäsi loppuun polttamatta, avainsana on mielekkyys jotta pidät motivaatiota yllä!:) tsemppiä!
- ...fdkjk12345
Ei vatsalihastreenin teko hyödytä mitään, jos vatsalihasten päällä on ylimääräistä rasvaa. Rasvaprosentin täytyy olla mahdollisimman pieni, jotta lihakset tulevat näkyviin.
Aloita säännöllinen lenkkeily (esim. joka aamu). Jätä syöminen ennen lenkkiä pois (voit syödä tai juoda korkeintaan jotain hyvin pientä), koska kun lenkkeilet, kulutat ensimmäisenä sen syödyn rasvan pois. Jos et ole syönyt mitään, lähtee edelliset rasvat. Lenkkeilyn jälkeen tee hieman vatsalihaksia.
Ota huomioon, että tätä täytyy tehdä säännöllisesti, sillä rasvaa tulee helpommin kuin lähtee.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti40330893Martinan lapset JÄLLEEN valjastettu valkopesureiksi
Ei tuo nainen todellakaan täysillä käy. Vauvakin tajuaa että kysymykset ja vastaukset ovat Martinan itsensä tekemiä, lapset vastaa mitä on käsketty. J4764215Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?972735Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1331901Teille, Venäjällä pelottelijat
Oletatteko ja väitättekö te, että Venäjä pystyisi tuosta vain miehittämään Suomen?5911670- 861596
Kakista se ulos nainen vihdoin viimein
Että haluat, kummatkin halutaan. Otan sinut kuumaan syleilyyn sitten.751570Ujostuttaa eräs aikuinen mies...
Mitä se tämmönen on... tuo mies aiheuttaa minulle ylimääräsiä tykytyksiä... Rohkeampana pyytäsin häntä ulos mut jospa hän... Miten mun vaistot ilmoit591506Jos me käytäs nainen
Ulkona niin mitkä olisi ne kolme asiaa joita tahtoisit kysyä tai kertoa minulle?721250