Kaikki fitness-gurut huomio! 21-vuotias tyttö haluais laihtua 5-10 kg kesään mennessä. Urheilupuoli kunnossa, mutta syöminen päin helvettiä. Olen 168cm pitkä, painan n.68kg. Liikun n.1 1/2 - 2 h päivässä (nyrkkeilytreenejä, kuntosalia, aerobictunteja vaihdellen). Eli mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon laihtuakseen? Vaik esim. omasta syömisestäsi?
Ruokavalio-ongelma, apua!
Jade
4
1120
Vastaukset
- jörri
Moi! Olen 20-vuotias toisen vuoden liikunnan ohjaajaopiskelija.
Liikunnan määrästä ja laadusta päätellen voisi kuvitella sinun olevan suhteellisen hyväkuntoinen (ja lihaksikas?). Näin ollen voisi kyseenalaistaa tarpeesi laihtua, mutta mikäli siihen tulokseen olet päätynyt, niin mikäs siinä.
Noin aktiivisella elämäntavalla ei pitäisi olla vaikeuksia laihduttaa, mikäli syö edes jokseenkin oikein. Mutta kuten sanoit syömisesi tökkii.
Toiselle on hirveän hankalaa lähteä neuvomaan syömisestä, kun ei tiedä, miten tämä on tottunut syömään. Voin kuitenkin sanoa, että ilta on merkittävässä roolissa painonhallinnassa ja noin 90% painoaan tarkkailevista tekevät siinä kohdassa virheen.
Annan toki mielelläni ihan käytännön ohjeita, mutta olisiko sinulla mahdollisuus pitää ruokapäiväkirjaa edes 3-4 päivän ajan(viikko olisi ihanne)? Se helpottaisi todella paljon, sillä siitä näkisi konkreettisesti, missä on vikaa! Sinun pitäisi merkitä mitä syöt, kuinka paljon ja mihin aikaan, ei muuta. Esim.
8.00
lasi appelsiinimehua
2 ruisleipää(margariinilla)
2 siivua juustoa
12.00
200g makaronilaatikkoa
salaattia pieni lautanen
lasi maitoa
jne.. (määrissä tulisi olla mahdollisimman tarkkana)
..ja mikä tärkeintä, merkitse KAIKKI, mitä syöt. Vaikka se tuntuisikin pahalta tai turhalta: mitä nyt muutamasta karkista.. :) Tarkoitus ei ole mollata ketään vaan yrittää auttaa.
Jos ruokapäiväkirjan tekeminen ei tule kuuloonkaan, voin tietysti yrittää antaa joitakin yleispäteviä ohjeita. Kerro mihin lopputulokseen päädyt, niin yritän sitten neuvoa sen mukaan:)- Jade
Heip, ja kiitos jo etukäteen. :) Olit oikeassa heti siinä, että iltasyöminen on se ongelma... Vaikka liikkuukin paljon, ei silti voi syödä ihan mitä tahansa. Ruokapäiväkirjan pito onnistuu kyllä, aloitin jo tänään. Laitan parin päivän päästä tänne. Ensikäden tietona, syön kasvispainotteisesti (tosin kalaa ja kanaa kuluu) ja paljon eri hedelmiä nykyisin... Suurin ongelma lienee 1)suklaanhimo (argh!) 2)syö tuollaista scheissea nälkäänsä.
- korjaus
Jörrille sen verran kun hankit vähän tietotaitoa niin huomaat ettei iltasyönti ole numeron arvoinen juttu. Syödessään kuusi ateriaa päivässä niin illalle osuu myös osansa. Motivaatiosta homma lähtee...Tsemppiä!
- Jack.T.R
Tässähän on hyvä ottaa myös se asias huomioon että lihasmassa painaa enemmän kuin pelkkä läski, että jos olet tuijottanut pelkästään painoindeksiä niin voit jo siinä mennä pieleen. Mutta jos olet huomannut että sinulla tosiaan on sitä ylimmääräistä niin aika pienilläkin ruokailutapojen muutoksilla saa aika ratkaisevia muutoksia.
Mutta eiköhän tuo jörri sitten hoida sen puolen kuntoon kun ei kukaan muukaan jaksa ottaa sitä asiakseen...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra lupasi Suomen kansalle 1 euron bensaa, hinta nyt 2 euroa
Vasemmistolaisen Marinin hallituksen aikana bensa ei maksanut kuin 1,3 euroa litralta. Ministerin pitäisi perustuslain m2665341- 654566
Suvi Lindenillä 5 366 päivän putki
Täytyy kyllä myöntää vaikka olen itsekin innokas, niin en ole tuollaiseen yli kymmenen vuoden putkeen kyennyt. Välillä o1234315- 513740
Rakkaalle miehelle
Terveiset rakas. Ikävä on edelleen. Suru valtaa sydämen, kun en saa lähestyä sinua. En saa vastauksia, en soittoa, viest463734Mistä se kertoo
Näin miehen pitkästä aikaa. Samantien iski sellainen paineen tunne rintaan, sitä ei ole ollut vuosiin. Ja nyt olen siitä363677SDP:n kansanedustaja Nazima Radmyar uhriutuu somessa saamistaan viesteistä.
https://www.is.fi/politiikka/art-2000011854410.html Miksi Razmyar ei kestä kansan palautetta oikean kansanedustajan tavo763048Muistatteko kuinka Marinin hallituksen aikaan kansalaisilla oli varaa kuluttaa?
Tavallisella perheelläkin oli rahaa käydä sääännöllisesti ravintoloissa syömässä, koska vahvat ammattiliitot olivat neuv532888- 282863
Nyt on sanottava että sattuu kipeästi
Jos, sinä aikana kun olen kaivannut ja odottanut sinua ja olet tiennyt sen, niin jos valitsit toisen miehen. Katsot minu202626