Kaikki fitness-gurut huomio! 21-vuotias tyttö haluais laihtua 5-10 kg kesään mennessä. Urheilupuoli kunnossa, mutta syöminen päin helvettiä. Olen 168cm pitkä, painan n.68kg. Liikun n.1 1/2 - 2 h päivässä (nyrkkeilytreenejä, kuntosalia, aerobictunteja vaihdellen). Eli mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon laihtuakseen? Vaik esim. omasta syömisestäsi?
Ruokavalio-ongelma, apua!
4
1107
Vastaukset
- jörri
Moi! Olen 20-vuotias toisen vuoden liikunnan ohjaajaopiskelija.
Liikunnan määrästä ja laadusta päätellen voisi kuvitella sinun olevan suhteellisen hyväkuntoinen (ja lihaksikas?). Näin ollen voisi kyseenalaistaa tarpeesi laihtua, mutta mikäli siihen tulokseen olet päätynyt, niin mikäs siinä.
Noin aktiivisella elämäntavalla ei pitäisi olla vaikeuksia laihduttaa, mikäli syö edes jokseenkin oikein. Mutta kuten sanoit syömisesi tökkii.
Toiselle on hirveän hankalaa lähteä neuvomaan syömisestä, kun ei tiedä, miten tämä on tottunut syömään. Voin kuitenkin sanoa, että ilta on merkittävässä roolissa painonhallinnassa ja noin 90% painoaan tarkkailevista tekevät siinä kohdassa virheen.
Annan toki mielelläni ihan käytännön ohjeita, mutta olisiko sinulla mahdollisuus pitää ruokapäiväkirjaa edes 3-4 päivän ajan(viikko olisi ihanne)? Se helpottaisi todella paljon, sillä siitä näkisi konkreettisesti, missä on vikaa! Sinun pitäisi merkitä mitä syöt, kuinka paljon ja mihin aikaan, ei muuta. Esim.
8.00
lasi appelsiinimehua
2 ruisleipää(margariinilla)
2 siivua juustoa
12.00
200g makaronilaatikkoa
salaattia pieni lautanen
lasi maitoa
jne.. (määrissä tulisi olla mahdollisimman tarkkana)
..ja mikä tärkeintä, merkitse KAIKKI, mitä syöt. Vaikka se tuntuisikin pahalta tai turhalta: mitä nyt muutamasta karkista.. :) Tarkoitus ei ole mollata ketään vaan yrittää auttaa.
Jos ruokapäiväkirjan tekeminen ei tule kuuloonkaan, voin tietysti yrittää antaa joitakin yleispäteviä ohjeita. Kerro mihin lopputulokseen päädyt, niin yritän sitten neuvoa sen mukaan:)- Jade
Heip, ja kiitos jo etukäteen. :) Olit oikeassa heti siinä, että iltasyöminen on se ongelma... Vaikka liikkuukin paljon, ei silti voi syödä ihan mitä tahansa. Ruokapäiväkirjan pito onnistuu kyllä, aloitin jo tänään. Laitan parin päivän päästä tänne. Ensikäden tietona, syön kasvispainotteisesti (tosin kalaa ja kanaa kuluu) ja paljon eri hedelmiä nykyisin... Suurin ongelma lienee 1)suklaanhimo (argh!) 2)syö tuollaista scheissea nälkäänsä.
- korjaus
Jörrille sen verran kun hankit vähän tietotaitoa niin huomaat ettei iltasyönti ole numeron arvoinen juttu. Syödessään kuusi ateriaa päivässä niin illalle osuu myös osansa. Motivaatiosta homma lähtee...Tsemppiä!
- Jack.T.R
Tässähän on hyvä ottaa myös se asias huomioon että lihasmassa painaa enemmän kuin pelkkä läski, että jos olet tuijottanut pelkästään painoindeksiä niin voit jo siinä mennä pieleen. Mutta jos olet huomannut että sinulla tosiaan on sitä ylimmääräistä niin aika pienilläkin ruokailutapojen muutoksilla saa aika ratkaisevia muutoksia.
Mutta eiköhän tuo jörri sitten hoida sen puolen kuntoon kun ei kukaan muukaan jaksa ottaa sitä asiakseen...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti40330637Martinan lapset JÄLLEEN valjastettu valkopesureiksi
Ei tuo nainen todellakaan täysillä käy. Vauvakin tajuaa että kysymykset ja vastaukset ovat Martinan itsensä tekemiä, lapset vastaa mitä on käsketty. J4764096Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?972697Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1321865Teille, Venäjällä pelottelijat
Oletatteko ja väitättekö te, että Venäjä pystyisi tuosta vain miehittämään Suomen?5891643- 861579
Kakista se ulos nainen vihdoin viimein
Että haluat, kummatkin halutaan. Otan sinut kuumaan syleilyyn sitten.751555Ujostuttaa eräs aikuinen mies...
Mitä se tämmönen on... tuo mies aiheuttaa minulle ylimääräsiä tykytyksiä... Rohkeampana pyytäsin häntä ulos mut jospa hän... Miten mun vaistot ilmoit591477Jos me käytäs nainen
Ulkona niin mitkä olisi ne kolme asiaa joita tahtoisit kysyä tai kertoa minulle?721228