Kaikki fitness-gurut huomio! 21-vuotias tyttö haluais laihtua 5-10 kg kesään mennessä. Urheilupuoli kunnossa, mutta syöminen päin helvettiä. Olen 168cm pitkä, painan n.68kg. Liikun n.1 1/2 - 2 h päivässä (nyrkkeilytreenejä, kuntosalia, aerobictunteja vaihdellen). Eli mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon laihtuakseen? Vaik esim. omasta syömisestäsi?
Ruokavalio-ongelma, apua!
Jade
41127
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Moi! Olen 20-vuotias toisen vuoden liikunnan ohjaajaopiskelija.
Liikunnan määrästä ja laadusta päätellen voisi kuvitella sinun olevan suhteellisen hyväkuntoinen (ja lihaksikas?). Näin ollen voisi kyseenalaistaa tarpeesi laihtua, mutta mikäli siihen tulokseen olet päätynyt, niin mikäs siinä.
Noin aktiivisella elämäntavalla ei pitäisi olla vaikeuksia laihduttaa, mikäli syö edes jokseenkin oikein. Mutta kuten sanoit syömisesi tökkii.
Toiselle on hirveän hankalaa lähteä neuvomaan syömisestä, kun ei tiedä, miten tämä on tottunut syömään. Voin kuitenkin sanoa, että ilta on merkittävässä roolissa painonhallinnassa ja noin 90% painoaan tarkkailevista tekevät siinä kohdassa virheen.
Annan toki mielelläni ihan käytännön ohjeita, mutta olisiko sinulla mahdollisuus pitää ruokapäiväkirjaa edes 3-4 päivän ajan(viikko olisi ihanne)? Se helpottaisi todella paljon, sillä siitä näkisi konkreettisesti, missä on vikaa! Sinun pitäisi merkitä mitä syöt, kuinka paljon ja mihin aikaan, ei muuta. Esim.
8.00
lasi appelsiinimehua
2 ruisleipää(margariinilla)
2 siivua juustoa
12.00
200g makaronilaatikkoa
salaattia pieni lautanen
lasi maitoa
jne.. (määrissä tulisi olla mahdollisimman tarkkana)
..ja mikä tärkeintä, merkitse KAIKKI, mitä syöt. Vaikka se tuntuisikin pahalta tai turhalta: mitä nyt muutamasta karkista.. :) Tarkoitus ei ole mollata ketään vaan yrittää auttaa.
Jos ruokapäiväkirjan tekeminen ei tule kuuloonkaan, voin tietysti yrittää antaa joitakin yleispäteviä ohjeita. Kerro mihin lopputulokseen päädyt, niin yritän sitten neuvoa sen mukaan:)
Heip, ja kiitos jo etukäteen. :) Olit oikeassa heti siinä, että iltasyöminen on se ongelma... Vaikka liikkuukin paljon, ei silti voi syödä ihan mitä tahansa. Ruokapäiväkirjan pito onnistuu kyllä, aloitin jo tänään. Laitan parin päivän päästä tänne. Ensikäden tietona, syön kasvispainotteisesti (tosin kalaa ja kanaa kuluu) ja paljon eri hedelmiä nykyisin... Suurin ongelma lienee 1)suklaanhimo (argh!) 2)syö tuollaista scheissea nälkäänsä.
Jörrille sen verran kun hankit vähän tietotaitoa niin huomaat ettei iltasyönti ole numeron arvoinen juttu. Syödessään kuusi ateriaa päivässä niin illalle osuu myös osansa. Motivaatiosta homma lähtee...Tsemppiä!
Tässähän on hyvä ottaa myös se asias huomioon että lihasmassa painaa enemmän kuin pelkkä läski, että jos olet tuijottanut pelkästään painoindeksiä niin voit jo siinä mennä pieleen. Mutta jos olet huomannut että sinulla tosiaan on sitä ylimmääräistä niin aika pienilläkin ruokailutapojen muutoksilla saa aika ratkaisevia muutoksia.
Mutta eiköhän tuo jörri sitten hoida sen puolen kuntoon kun ei kukaan muukaan jaksa ottaa sitä asiakseen...