Ruokavalio-ongelma, apua!

Jade

Kaikki fitness-gurut huomio! 21-vuotias tyttö haluais laihtua 5-10 kg kesään mennessä. Urheilupuoli kunnossa, mutta syöminen päin helvettiä. Olen 168cm pitkä, painan n.68kg. Liikun n.1 1/2 - 2 h päivässä (nyrkkeilytreenejä, kuntosalia, aerobictunteja vaihdellen). Eli mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon laihtuakseen? Vaik esim. omasta syömisestäsi?

4

1107

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • jörri

      Moi! Olen 20-vuotias toisen vuoden liikunnan ohjaajaopiskelija.

      Liikunnan määrästä ja laadusta päätellen voisi kuvitella sinun olevan suhteellisen hyväkuntoinen (ja lihaksikas?). Näin ollen voisi kyseenalaistaa tarpeesi laihtua, mutta mikäli siihen tulokseen olet päätynyt, niin mikäs siinä.
      Noin aktiivisella elämäntavalla ei pitäisi olla vaikeuksia laihduttaa, mikäli syö edes jokseenkin oikein. Mutta kuten sanoit syömisesi tökkii.
      Toiselle on hirveän hankalaa lähteä neuvomaan syömisestä, kun ei tiedä, miten tämä on tottunut syömään. Voin kuitenkin sanoa, että ilta on merkittävässä roolissa painonhallinnassa ja noin 90% painoaan tarkkailevista tekevät siinä kohdassa virheen.

      Annan toki mielelläni ihan käytännön ohjeita, mutta olisiko sinulla mahdollisuus pitää ruokapäiväkirjaa edes 3-4 päivän ajan(viikko olisi ihanne)? Se helpottaisi todella paljon, sillä siitä näkisi konkreettisesti, missä on vikaa! Sinun pitäisi merkitä mitä syöt, kuinka paljon ja mihin aikaan, ei muuta. Esim.
      8.00
      lasi appelsiinimehua
      2 ruisleipää(margariinilla)
      2 siivua juustoa
      12.00
      200g makaronilaatikkoa
      salaattia pieni lautanen
      lasi maitoa
      jne.. (määrissä tulisi olla mahdollisimman tarkkana)
      ..ja mikä tärkeintä, merkitse KAIKKI, mitä syöt. Vaikka se tuntuisikin pahalta tai turhalta: mitä nyt muutamasta karkista.. :) Tarkoitus ei ole mollata ketään vaan yrittää auttaa.

      Jos ruokapäiväkirjan tekeminen ei tule kuuloonkaan, voin tietysti yrittää antaa joitakin yleispäteviä ohjeita. Kerro mihin lopputulokseen päädyt, niin yritän sitten neuvoa sen mukaan:)

      • Jade

        Heip, ja kiitos jo etukäteen. :) Olit oikeassa heti siinä, että iltasyöminen on se ongelma... Vaikka liikkuukin paljon, ei silti voi syödä ihan mitä tahansa. Ruokapäiväkirjan pito onnistuu kyllä, aloitin jo tänään. Laitan parin päivän päästä tänne. Ensikäden tietona, syön kasvispainotteisesti (tosin kalaa ja kanaa kuluu) ja paljon eri hedelmiä nykyisin... Suurin ongelma lienee 1)suklaanhimo (argh!) 2)syö tuollaista scheissea nälkäänsä.


      • korjaus

        Jörrille sen verran kun hankit vähän tietotaitoa niin huomaat ettei iltasyönti ole numeron arvoinen juttu. Syödessään kuusi ateriaa päivässä niin illalle osuu myös osansa. Motivaatiosta homma lähtee...Tsemppiä!


    • Jack.T.R

      Tässähän on hyvä ottaa myös se asias huomioon että lihasmassa painaa enemmän kuin pelkkä läski, että jos olet tuijottanut pelkästään painoindeksiä niin voit jo siinä mennä pieleen. Mutta jos olet huomannut että sinulla tosiaan on sitä ylimmääräistä niin aika pienilläkin ruokailutapojen muutoksilla saa aika ratkaisevia muutoksia.
      Mutta eiköhän tuo jörri sitten hoida sen puolen kuntoon kun ei kukaan muukaan jaksa ottaa sitä asiakseen...

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      403
      30637
    2. Martinan lapset JÄLLEEN valjastettu valkopesureiksi

      Ei tuo nainen todellakaan täysillä käy. Vauvakin tajuaa että kysymykset ja vastaukset ovat Martinan itsensä tekemiä, lapset vastaa mitä on käsketty. J
      Kotimaiset julkkisjuorut
      476
      4096
    3. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      97
      2697
    4. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      132
      1865
    5. Teille, Venäjällä pelottelijat

      Oletatteko ja väitättekö te, että Venäjä pystyisi tuosta vain miehittämään Suomen?
      Maailman menoa
      589
      1643
    6. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      86
      1579
    7. Kakista se ulos nainen vihdoin viimein

      Että haluat, kummatkin halutaan. Otan sinut kuumaan syleilyyn sitten.
      Ikävä
      75
      1555
    8. Ujostuttaa eräs aikuinen mies...

      Mitä se tämmönen on... tuo mies aiheuttaa minulle ylimääräsiä tykytyksiä... Rohkeampana pyytäsin häntä ulos mut jospa hän... Miten mun vaistot ilmoit
      Ikävä
      59
      1477
    9. Jos me käytäs nainen

      Ulkona niin mitkä olisi ne kolme asiaa joita tahtoisit kysyä tai kertoa minulle?
      Ikävä
      72
      1228
    Aihe