terve! minulla on 2 kymmenen kilon käsipainoa ! millasia sarjoja on hyvä tehdä että esim.hauikset kehittyis jonkinverran? onko sopivat painot? ja sit rintalihaksia kans ?
kotitreenaus!
.......
83989
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
hyviä rintalihasliikevihjeita....joita siis vois kotona tehdä, kiitos!!!
Noilla voit tehdä vaikka ja mitä.
Rinta:
Jos omistat kapean pirttipenkin niin siinä sitten vaan penkipunnerrusta. lavat yhdessä ja painot rinnalle EI HARTIOILLE! kannattaa myös punnertaa.
Haukka:
Haukkaa voit käännella vaikka seisaaltaan... älä fuskaa selällä vaan selkä suorana ja paikallaan nostelet. tai sitten hammereita seisaalteen. siis nostelet painoja niin että peukalot on kohti kattoa. ottaa eri kohtaan haukkaa.
voi tehdä myös keskitettyjä kääntöjä sillai että istut haarat levällään ja tuet kyynerpään reiteen.
Ojenatajat:
ranskalasia punnerruksia istuen. siis kyynerpää kohti kattoa pään taakse ja lasket painon sinne lapojen kohille... sitten vaan käsivartta suoraks:) voit myös kokeilla dippiä sillai että otat kaks jakkaraa tai jotain ja jalat toisen päälle ja yläkroppa käsien varaan toiselle... siis perse kohti lattiaa... siiten vaan perse sitä jakkaraa viistäen lasket ittees käsillä alaspäin ja nostelet=)
Olkapäät:
vipunostoja sivuille vaikka seisaaltaan... ja eteen... ottaa pikkusen eri kohtaan olkapäätä.
siihen vielä vatsat ja selät. kaikki liikkeet teet niin että vastustaen palautat alkuasentoon... esim haukkakäännössä kun lasket painon takas alas niin hyvin hitaasti... tulee parempi pumppi lihakseen.
suosittelen silti punttista... huomaat sen itsekkin sitten kun painot käyvät liian pieneksi ja huomattavaa tulosta ei tule. jos haluat komean kropan kesäksi niin on korkea aika lähteä sinne salille... se vaatii aikaa ja kovaa reeniä. älä treenaa joka päivä.. lihas vaatii lepoa ja kasvaa levätessään. oikea ja riittävä ravinto on myös tärkeää. huolelliset venyttelyt... eikä mitään "venyttely on homojen hommaa"-asennetta! semmonen kotona heiluminen on vähän sellasta niitänäitä-hommaa. eikä se hauis ole se tärkein lihas!!
minä kiitän suuresti! ja ens vuoden alusta kyl meen sinne salille! mut kiitos noista!
Ovatko 10 kilon puntit riittävät, riippuu tietenkin jossain määrin lähtötasostasi sekä siitä oletko nainen vai mies. Suosittelisin sellaisia sarjoja, jotka jaksat tehdä, kuitenkin siten että viimeiset toistot tulevat jo hiukan rypistäen. Ensimmäinen hiukan pidempi, seuraavat asteittain lyhyempiä. Hauikset puutuvat aika nopeasti. 5 sarjaa vois olla hyvä. Voit tehdä liikkeen joko istuen tai seisaalla, tukea vasten tai ilman. Pääasia että paine kohdistuu hauikseen.Tunnet sen kyllä. Ei riuhtomista, vaan rauhalliset liikkeet ja annat käsivarren laskeutua alas asti.
Punteillasi voit tehdä myös rintalihasliikkeitä. Jos kotoasi löytyy esim. pirttipöydän penkki tms. kellahdat vain siihen selällesi ja teet punteillasi punnerruksia laskien käsivarret n. 90 asteen kulmaan rintakehäsi tasalle ja siitä ylös painoja yläasennossa toisiaan koskettaen. Muistuttaa penkkipunnerrus liikettä.
Hyvä liike rintalihasten harjoittamiseen on vanhan kunnon käsinojapunnerrus.
Raskaammilla painoilla, lyhyitä sarjoja tehden, lihaksesi toki kehittyvät nopeammin kunhan muistat huolehtia myös ruokailupuolesta. Ja muista että ihmisessä on tuhat muutakin lihasta.
haista paska.
mä sain seuraavilla sarjoilla komeat jäntevät
lihakset:
päivittäin..
200 2kg paino
200 lyöntiä
100 jalanvenytystä
100 vatsaa
60 kyykkyä
nykyään tytöt tykkää..ennen ei tykännyt..
tuskin nyt kukaan molopää kuntoilee muun takia
kun pillun..
buhahaahah...aika pösilö muuten olisi!!!
Miten kauan tossa tyttöjen tavottelussa sitte meni.. eli kuinka monta päivää meni ennen kuin huomasit tulosta?
ja harrastitko mitään muuta esim. säbää kaveri porukassa?.. tai lenkkeilyä sun muuta.
Pitäs ite jotain keksii, helppoo ilman salil käyntii.. kaikki nyt kohallaa mut huonompaa suuntaa menossa.. kai olis parempi jotain tehdä ku olla tekemättä mitään
Jos olet tosissasi tuon kysymyksen kanssa niin EI EI EI EI!!!! Ei niitä tuloksia tule kun vasta kuukausien päästä. Ehkä huomaat suht nopeasti lihasten kiinteytyvän mutta kyllä se huomattava lihasten kasvu edelleen vaatii sen kunnon punttisreenin. Ja ihan tosissaan ei noilla pienillä käsipainoilla saa oikein kunnon tuloksia aikaan millään. Menet nyt vaan rohkeasti sinne salille ja ensin teet kevyempää ohjelmaa niin kauan että oikeasti tuntuu siltä että sujuu. Sitten vaan pikkuhiljaa kovennat reeniä. Et tunge sinne tankoihin ja pakkoihin mitään älyttömiä kuormia vaikka viereisessä laitteessa kaveri tekeekin toistoja miljoonan kilon vastuksella. Kyllä se viereinen kaverikin tajuaa (tai ainakin pitäisi tajuta) että olet vasta-alkaja. Kuntosallilla on tosiaan ne ohjaajat joilta voi kysyä neuvoa jos ei osaa jotain... ja tod näk ei juuri mitään osaakaan jos ei ennen ole salilla viihtynyt.
Alkakaa pojat metsuriksi, ei tartte sen jälkeen miettiä tommosia kun on sahannu päivän pöllejä. Ja siitä saa vielä rahaa...