Kaipaisin vähän apuja..
Olen nyt siis n.5kk aikana laihduttanut n.16kg eli tahti on ollut TOSI hidasta, eikö?
Mitäköhän pitäisi tehdä että keväällä saisin vähän nopeamman tahdin päälle? Viime kesänä siis laitoin itselleni tavoitteeksi että olisi n.40kg vuodessa pois. Sen jälkeen huilailen vuoden ja pidän vaan painon kurissa ja sitten urakka jatkuu.
Nyt olen liikkunut n.2-7 kertaa viikossa tunnin ajan, siis kävellyt. Välillä on ollut viikkoja jolloin oon liikkunut ihan päivittäin ja välillä sitten taas niin kiireisiä viikkoja etten oo ehtinyt. Syömiset on myös ollut vähän samalla mallilla, välillä siis ollut viikkoja jotka on mennyt tosi hyvin ja viikkoja jolloin on mennyt huonommin. En halua tehdä tästä laihdutuksesta itselleni mitään rääkkiä ja kieltää kaikkia herkkuja kokonaan. Onko siis ainoa vaihtoehto edetä tällai hitaasti?
Ei mulla sinänsä mitään kiirettä ole tämän laihtumisen kanssa ja tiedän että kun tulee kevät, aurinko paistaa ja lumet sulaa niin liikunta kärpänen iskee meikäläiseen :)
Vielä yksi kysymys, ostin askelmittarin ja mietin että mikähän mahtaisi olla mulle sopiva määrä askelia päivässä? Tai siis kuinka paljon niitä pitäis tulla päivässä?
Ikää siis hiukan päälle 20v. Pituutta 164cm ja painoa n.130kg..
Olen nyt siis n.5kk aikana laihduttanut n.16kg eli tahti on ollut TOSI hidasta, eikö?
Mitäköhän pitäisi tehdä että keväällä saisin vähän nopeamman tahdin päälle? Viime kesänä siis laitoin itselleni tavoitteeksi että olisi n.40kg vuodessa pois. Sen jälkeen huilailen vuoden ja pidän vaan painon kurissa ja sitten urakka jatkuu.
Nyt olen liikkunut n.2-7 kertaa viikossa tunnin ajan, siis kävellyt. Välillä on ollut viikkoja jolloin oon liikkunut ihan päivittäin ja välillä sitten taas niin kiireisiä viikkoja etten oo ehtinyt. Syömiset on myös ollut vähän samalla mallilla, välillä siis ollut viikkoja jotka on mennyt tosi hyvin ja viikkoja jolloin on mennyt huonommin. En halua tehdä tästä laihdutuksesta itselleni mitään rääkkiä ja kieltää kaikkia herkkuja kokonaan. Onko siis ainoa vaihtoehto edetä tällai hitaasti?
Ei mulla sinänsä mitään kiirettä ole tämän laihtumisen kanssa ja tiedän että kun tulee kevät, aurinko paistaa ja lumet sulaa niin liikunta kärpänen iskee meikäläiseen :)
Vielä yksi kysymys, ostin askelmittarin ja mietin että mikähän mahtaisi olla mulle sopiva määrä askelia päivässä? Tai siis kuinka paljon niitä pitäis tulla päivässä?
Ikää siis hiukan päälle 20v. Pituutta 164cm ja painoa n.130kg..
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kuusitoista kiloa viidessä kuukaudessa tekee 3,2kg/kk eli 0,73kg/vko. Eli aika täydellinen optimaali, kun suositus on 0,5-1kg/vko, isommissa projekteissa vielä hitaampi. Älä turhia hätäile!
Veikkaisin, että sinunkin kohdallasi (kuten melkein kaikkien laihduttaneiden kohdalla) painonhallinnasta tulee lopun elämän kestävä juttu. Se ei tarkoita iänikuista laihdutusta, vaan painonhallintaa ja painonnousun ehkäisyä, mahdollisesti myös kilojen pudottelua esim. raskauden jälkeen tms.
Kohtuunopeassa etenemisessä on etunsa:
- ehdit oppia uuden elämäntavan eikä kyse ole jostain kuurista, jonka jälkeen odotat pikaista paluuta entiselle pizzalinjalle
- opittu tapa säilyy paremmin myös elämänmuutoksissa, esimerkiksi stressaavampi tai muuten vaikeampi elämäntilanne tai iso muutos eivät yhtä herkästi aja sinua vaikkapa lohtuherkutteluun tai pitkäkestoiseen mässäilyyn
- iho pysyy mukana laihdutustahdissa
- saat syödä kuitenkin sen verran että vältyt puutostiloilta, pysyt virkeänä ja tyytyväisempänä kuin kituuttaja
- lihasmenetys on pienempi kun laihdutusvauhti pysyy sopivissa rajoissa
- saat nauttia laihdutusaikana myös ruoan tuomista iloista, ettei vuosi ole pelkkää porkkanaa, kaalia ja pikkujouluista kieltäytymistä
Hidastahan sinun etenemisesi ei ole, vaan "kohtuunopeaa" tai jotain muuta vastaavaa. Onnittelut jo saavutetusta painonpudotuksesta!
Kiitos sulle!
Niin mulle muistaakseni on joku sanonut että 0,5kg olis mulle sopiva viikko tahti eli onhan se toisaalta mennyt ihan hyvin.
Ja en todellakaan oo kituuttanut vaan nauttinut hommasta ja elämästä.. Eihän mulla mitään kiirettä oo :) Kyllä ne tällä tahdilla loputkin lähtee, keväällä ihan varmasti alan liikkumaan paljon enemmän ja sit saattaa kiloja lähteä paremmin.
Ja oon sen huomannut että ei siihen puntariin kannata aina uskoa, yhdessä vaiheessa oli tietyn ajan sisällä lähteny vaan 2kg painosta mutta vyötäröltä reilu 3cm..
Mutta nyt täytyy nauttia joulun ajasta ja ens vuonna taas aloittaa. Ja tietysti nyt joulunakin täytyy katsoa mitä suuhun laittaa.
Onneksi olkoon! Toi on erittäin terveellinen ja hyvä tahti laihtua. Mitä hitaammin se lähtee sen paremmin se pysyy poissa! Onnea jatkoon!
Kiitos vaan!
Tuntuu kyllä hyvältä kun on kiloja poissa :)
Anna hyvä ihminen itsellesi aikaa siihen laihtumiseen. Tuskin joskus aikanaan lihoitkaan yhtä nopeaa tahtia :-) Minusta tuo on todella hieno vauhti ja anna ihmeessa elimistösi mukautua kokosi muutoksiin. Liikkumalla saa tietenkin osan (hyvin pienen) ylipainosta pois, mutta suurin osa lähtee juuri sillä, mitä syöt. Jos vielä nopeammin haluat laihtua, niin mieti tarkkaan se, että lähteekö ne kilot Sinulta oikeasta paikoista pois, vai lähteekö ne jo sitten lihaksista... Malttia :-)