Mulla on kahden viikon päästä kuntotesti (1500 m) ja pitäis saada kunto nopeesti vähän paremmaks. Kuulostaako tämä hyvältä harjoitukselta: juoksen n. 300-400 metriä, odotan, että pulssi laskee 20 lyöntiä/10 sekuntia, juoksen taas 300-400 metriä, odotan että pulssi laskee jne... Sellaiset viisi kertaa putkeen tällainen päivässä. Onko kokemuksia muunlaisesta kestävyyden parantamisesta?
Kestävyyden parantaminen, LUKEKAA!
apple
152357
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Tuo sinun ohjelmasi on luultavasti tyypillistä vetoharjoittelua jota en suosittele; kuntosi voi mennä entistä huonommaksi. 2 viikossa on muutenkin vähän tehtävissä, mutta voit saada hiusverisuonistosi auki RAUHALLISILLA, puolesta tunnista tuntiin edes joka toinen päivä. Tämä
auttaa verenkierron hapenkuljetuksen tehostumisessa. Toisella viikolla vielä muutama alle sadan metrin pikajuoksukiihdytys niin kunto terävöityy.
Niin, eli mikä vaihtoehto sitten olisi? Eli mitä minun pitäisi tehdä? Kävellä vai..?
Olen 15-vuotias, onko sillä merkitystä?
Niin, käviskö tällanen: puolen tunnin/tunnin hölkkä joka päivä, sellanen että vähän hengästyy. Sitten vaan katon, että kuinka pitkän matkan oon kerenny joka päivä tehdä siinä ajassa ja oonko edistyny. Kävin tohtori.fi-sivuilla ja siellä oli sitten, että juoksu on vaarallista vaan sen takia, että voi tulla rasitusvammoja ja sellasta. Miten niin huonontaa kuntoa? Voiko juoksu tosiaan huonontaa kuntoa? Kuulostit vaan siltä, että tiedät tästä jotain...
kahdessa viikossa - sori vaan.
Kestävyyden parantaminen on pitkä prosessi, joka vaatii työtä, työtä ja työtä. Pitkäkestoista matalasykkeistä harjoittelua säännöllisesti.
se on kyllä totta..mutta suosittelisin käymään tunnin lenkillä..suurin piirtein joka päivä..rankkuuden saat päättää itse!mutta yks lepo päivä pitää olla jolloin treenaaminen ei tule kuuloonkaan...kun käyt lenkillä niin saat hyvää tuntumaan juoksuun ja voit ottaa vaikka kellolla aikaa miten paljon aikaa sinulla menee 1500m juoksuun ja sitten kunnolla koulussa juostessa parannat aika puolella minuutilla koska silloin sinä luulakseni juoset kovemman loppukirin kun on tosi kyseessä ja lenkillä ei kannata vetää kunnon aikaa...tämä tarkoituksena olisi että saisit jonkin laista näkemystä mihin pystyt...mutta lenkillä kannattaa käydä...
Niin mutta kyllähän se kunto ja kahdessa viikossa nousee edes muutamalla prosentilla. Siis sehän mulla tässä on tarkoitus, että saisisn edes hieman paremman ajan kuin viime kerralla. Olen pyöräillyt melkein joka päivä muutaman kilometrin jo koko kesäloman ajan, mutta haluaisin kokeilla jotain muutakin.
...että kahdessa viikossa et juurikaan pysty parantamaan kuntoasi ellei se ole täysin pohjalukemissa. Ja joku muutama kilometri pyöräilyä päivässä on ihan yhtä tyhjän kanssa. Jos sua oikeasti kiinnostaa parantaa kuntoasi niin internetistä kyllä löytyy tietoa vaikka millä mitalla kun sitä vaan osaa etsiä.
Saisinko selittää tän jutun nyt ihan kunnolla? Eli siis olen nyt melkein viikon juossut, kahden viikon päästä on 1500 metriä. Haluaisin saada paremman kestävyyskunnon, joten teen neljä lenkkiä viikossa, yksi puolen tunnin lenkki, yksi vartin lenkki ja kaksi intervalli-harjoitusta. Tämän pitäisi nostaa hitusen kuntoa kolmessa viikossa. Jos nyt on vielä jotain epäselvää, ole kiltti ja kerro, minä kyllä kuuntelen...
Siis neljä harjoituskertaa viikossa.. Hmm.. Suosittelen siinä tapauksessa, että jätät toisen intervalliharjoituksen pois, ja korvaat sen vaikka yhtäjaksoisella reippaalla tasavauhtisella noin 20 minuutin lenkillä. Nuo kaksi muuta lenkkiä sitten voisivat olla kummatkin vähintään tuon 30 minuuttia (kevyttä), jolloin toinen niistä voisi olla mieluummin vähän pidempi. Periaatteena tietysti se, että intervalliharjoitusta tai kovaa lenkkiä seuraa lepopäivä tai kevyt lenkki.
Tällainen olis nyt mun ohjelma: maanantaina intervalliharjoitus, keskiviikkona reipas 20 minuutin lenkki, torstaina intervalliharjoitus ja lauantaina noin puolen tunnin pituinen kävelylenkki, väliilä pientä juoksua/hölkkää. Onko parannusehdotuksia?
Olet kyllä oikeilla jäljillä, sanoi muut mitä tahansa.
Nopein tapa nostaa kuntoa on intervalliharjoitus, eli juuri juosta vaikka 1 min täysillä ja palauttaa suuriinpiirtein sama aika kävellen ja taas täysillä. Tämä n. 5-6 kertaa.
Itse aikoinaan yläaste ja lukioaikoinani nostin 2-3 viikossa cooper-kuntoani suurinpiirtein seuraavalla tavalla: n. 4 lenkkiä viikossa josta yksi suht.koht. rauhallinen puoli tuntia kestävä lenkki, yksi 12 minuuttinen (välitesti tavallaan) ja kaksi intervalliharjoitusta jotka alkoivat n. 1-2 kilometrin _rauhallisella_ lämmittelyllä ja sitten ne intervallit, kieli poskessa ja niin lujaa kuin ikinä, rään pitää valua. Intervallin päätteeksi vielä pari kilometriä palauttavaa _rauhallista_. Muista jättää ainakin kuntotestiä edeltävä päivä vapaaksi juoksusta.
Siinä mielessä muut puhuivat asiaa että jos tavoitteena on juosta muutakin kuin tuo yksi kuntotesti muutaman viikon päästä ja muutenkin nostaa kuntoa pitemmäksi aikaa niin yllämainittu tapa ei oikein sovellu. Tulee äkkiä ylikunto jne.
Ja vielä ennen sitä kuntotestiä muista lämmitellä lihakset kunnolla. Itse en koskaan viitsinyt/jaksanut/uskaltanut (pelkäsin väsymistä :) ) lämmitellä tarpeeksi ja siitä syystä _aina_ cooperissakin tai 2000 metrillä ensimmäinen kilometri oli ylivoimaisesti hitain. 2000 metrillä melkein puoli minuuttia hitaampi kuin toinen.
Tuo kuulostikin aika hyvältä, pitää kokeilla. En normaalisti lenkkeile, joten ylikuntoa ei tarvitse pelätä... :) Haluaisin vaan vähän paremman tuloksen kuin viime kerralla. Mullakin on sama ongelma, ei tule koskaan oikein lämmiteltyä ja sitten joku lihas venähtää tai tulee jalkakramppi tms... Yleisurheilun tunneilla varsinkin.
Helpoin keino olisi ollut valehdella juoksemasi matka. Näin olisit välttynyt raskailta ja epämukavilta lenkeiltä. Jos taas haluat kohottaa kuntoasi pitääksesi itsestäsi parempaa huolta, tee lenkkeilystä mahdollisimman mukavaa puuhaa. Ota se tavaksi!
1500 metriä oli viime viikolla, paransin 50 sekunnilla viime vuodesta ja opettajan kehut kaupan päälle! En tiedä liittyikö lenkkeily siihen, luultavasti, mutta muutenkin kiitos!