Oon 48-vuotias mies, ja oon tässä yrtittäny laihduttaa... Paino on päälle 90. (joskus käy sadass kilossaki) Ja pituutta löytyy 178cm.
Oon alkanu liikkumaan pyörällä työmatkat, mutta minkälainen ruokavalio minulle olisi hyvä? Ja onko muita vinkkejä millä saisin kilot karisemaan PYSYVÄSTI?
Aina kun laihdun, lihoan hetkenpäästä taas takasi.
Kiitos nyt jos joku auttaa...
Oon alkanu liikkumaan pyörällä työmatkat, mutta minkälainen ruokavalio minulle olisi hyvä? Ja onko muita vinkkejä millä saisin kilot karisemaan PYSYVÄSTI?
Aina kun laihdun, lihoan hetkenpäästä taas takasi.
Kiitos nyt jos joku auttaa...
Vastaukset 4
Vanhimmat
ota selvää zone-dietistä! kirjakaupasta löydät materiaalin!
Netistä löytyy alkuun ainakin tietoa http://www.kanfi.com/zone/ ja loput kirjakaupasta tai kirjastosta.
Hieman zonesta ja muutakin
Zone on varmaankin kaiken maailman dieeteistä se fiksuin. Ongelmia siihenkin toki liittyy ja henk.kohtaisuuksia. Zone sopii ehkä enempi sohvaperunalle kuin liikunnallisesti aktiivisemmalle. Tosin myönnän että hyviä ideoita ruokailun rutinoitumiseen sieltä saa.
Esittelin aikaisemmin ehdotukseni ruokavaliosta normaalisti liikkuvalle. Siinä oli vain 2000 kcal dieettaavaa naista ajatellen, mutta idea välittyy varmaan miehellekin.
Painon vaihtelu liittyy dieetin luonteeseen. Jotta muutos olisi pysyvä olisi perusasioiden muututtava. Eli dieetti kestää hetken ja sitten se on ohi. Pienin perus ruokailutottumuksien muutoksin homman voi omaksua osaksi arkea, jolloin siihen ei edes kiinnitä huomiota. Tulokset ovat hitaampia mutta varmempia ja pysyviä. Eikä elimistö rasitu, päinvastoin itseasiassa.
Eli rutinoituminen ja yksinkertaistaminen on homman nimi.
-piilorasvat pois'
-ravintosuhteet kohdilleen tai lähemmäksi optimia.
-liikunta oli hyötyä tai harrastusta. (hyvä olisi jos olisi laji josta nautit ei lenkkeily saisi tuoda stressiä)
-ruokaa usein ja sopivasti ei harvoin ja vähän tai paljon...
Ja onnistuu myös kirjekurssina, jolloin sun ei tarvitse mennä ryhmään "akkojen" sekaan. Käyt vaan www.painonvartijat.fi ja tilaat sieltä sen miesten mp5-kurssin.