Onko tehokas ja näin ollen tietysti lihasmassan kasvatuken kannalta tehokas jalkatreeni tämä:
Prässi 3x8-10
Reiden ojennus 3x8-10
Reiden koukistus 3x8-10
Vai pitäisikö kyykky ottaa ensimmäiseksi liikkeeksi ja sitten tehdä vasta nuo muut liikkeet?
Sitten toinen kysymys, että pitäisikö maastaveto ottaa mukaan ohjelmaan, jos ei tee kyykkyä?
Ja vielä viimeinen kysymys, että onko tämä hyvä selkätreeni?
Kulmasoutu levytangolla/alatalja (vuoroviikoin)
Yhden käden soutu (kyseessä ei ole käsipainosoutu, vaan eräs koneessa, laitteessa, tehty versio, jossa liikerata kuitenkin samantyyppinen)
Ylätalja leveällä eteen
Maastavetoa en ole tehnyt, kun tuntuu jotenkin vaikealta omaksua sen oikea liikerat, jotta sen saisi tuntumaan selkälihaksissa.
Kiitos vastauksista!
Prässi 3x8-10
Reiden ojennus 3x8-10
Reiden koukistus 3x8-10
Vai pitäisikö kyykky ottaa ensimmäiseksi liikkeeksi ja sitten tehdä vasta nuo muut liikkeet?
Sitten toinen kysymys, että pitäisikö maastaveto ottaa mukaan ohjelmaan, jos ei tee kyykkyä?
Ja vielä viimeinen kysymys, että onko tämä hyvä selkätreeni?
Kulmasoutu levytangolla/alatalja (vuoroviikoin)
Yhden käden soutu (kyseessä ei ole käsipainosoutu, vaan eräs koneessa, laitteessa, tehty versio, jossa liikerata kuitenkin samantyyppinen)
Ylätalja leveällä eteen
Maastavetoa en ole tehnyt, kun tuntuu jotenkin vaikealta omaksua sen oikea liikerat, jotta sen saisi tuntumaan selkälihaksissa.
Kiitos vastauksista!
Vastaukset 9
Vanhimmat
"Onko tehokas ja näin ollen tietysti lihasmassan kasvatuken kannalta tehokas jalkatreeni tämä:
Prässi 3x8-10
Reiden ojennus 3x8-10
Reiden koukistus 3x8-10
Vai pitäisikö kyykky ottaa ensimmäiseksi liikkeeksi ja sitten tehdä vasta nuo muut liikkeet?"
Kyllä on. Ei tarvitse kyykkyä ottaa ensimmäiseksi. Tietysti voit ja kannattaakin vuorotella tuota prässiä ja kyykkyä. Jaksotuksen voit tehdä miten haluat. Joka toinen viikko, tai vaikka 5 viikon syklityksillä. Jos kyykky ei oikein luista, niin tee vaikka 5 kertaa tota prässi ojennukset ja 2-3 viikkoo ojennukset kyykyt. Silloin reidet on jo väsyneet, eikä tarvitse (et pysty) niin isoilla painoilla kyykkäämään. Treeni on kuitenkin ihan yhtä tehokas lihaskasvun kannalta.
Kyllä mä suosittelen tuota maastavetoa ohjelmaan, vaikka joka toinen viikko. Tietysti sitäkin voi syklittää jonkun muun selkäliikkeen kanssa.
Eipä tuossa selkätreenissä mitään vikaakaan varsinaisesti löytynyt. Kannattaa kuitenkin välillä vaihdella liikkeitä ja liikkeiden järjestystä.
Mave on niitä tekniikkaliikkeitä, joiden tekniikan omaksumiseen menee joillakin pitkäkin aika. Mutta sitä ei opi muuten kuin tekemällä.
Hyviä Treenejä!
pitkät sarjat, oikea on 6-8 lyhyillä palautuksilla,
ja ojennus kannattaa tehdä ennen kyykkyä n. etukäteisväsytyksenä...
mikähän etukädetysväsytysbuumi täällä oikein on? en näe mitään älyä väsyttää kinttuja niin ettei kyykyssä sitten jaksa nostaa isoja painoja. lämmittelynä ojennukset toki menettelee
takareisiin ja pakaroihin, ellet sitten tee sitä lankun kanssa.
etureisiin ei saa riittävää kasvuärsytystä kyykystä, ellei välillä "väsytä" niitä ensin ojennuksella...
ja kun kyykyn tekee kunnolla, että taju meinaa lähteä ja oksettaa, niin muuta ei siinä jalkatreenissä enää tarvitse tehdä ja voikin sitten keskittyä palautumiseen..
kyllä tuossa oli "rode" laittanut ihan oikeat toistomäärät lihaskoon kasvatukseen. tuo sinun suosittelemasi toisto-alue on maksivoimaa varten.
kyllä se ottaa myös etureiskoihin kovalla kädellä. tämä on nyt jotain ihme jeesustelua kun nykyaikana väitetään että kyykky olisi pelkästään takareiska/pakara liike.Varsinkin tekemällä 90 asteen kulmaan ns penkkikyykkynä saadaan etureiskat hyvin mukaan. ja etukäteisväsytystä ei tarvita kuin ehkä tehokeinona. on turha hifistellä liikkeillä ja puuduttaa niitä niin, että treenin tehot menevät puoleen.
tietysti vielä pienemmillä 2-4-max6 x.
eli hausikäännössä ja muissa missä on vaarana hajoittaa paikat tehdään 6 ja hyvänä päivänä jopa 4 x
maasta, penkistä ja kyykystä voi ottaa niitä kakkosiakin.
ohjelma tietysti progressiivisena.
unohtamatta negatiivisia ja pakkotoistoja.
ihan oikei ntuokin mutta jos lihaskokoa kasvatetaan niin toisto-alue 8-12 on ueimmille treenareille juuri se paras mahdollinen.
etureisiin harvinaisen tehokkaasti