hei..oon 17v tyttö ja ajattelin juosta nyt keväällä (toukokuussa) puolimaratonin, ongelmana on vaan se, että talvella on tosi tylsää käydä juoksemassa, niin ajattelin kysyä, että riittäisiköhän jos nyt talven aikana enneminkin vaikka kävelisi, hiihtäisi tai luistelisi ja kävis juoksemassa vaikka muutaman kerran kuukaudessa ja sitten lähempänä sitä toukokuuta, alkaisi käymään taas säännöllisemmin ihan juoksemassa? onko jollain puolikkaan jo aiemmin juosseella kokemuksia tai vinkkejä?
puolikas maratoni..
tiipsis
5904
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
se piti vielä kysyä, että miten pitkiä lenkkejä ootte juosseet ennen puolikasta? ite ajattelin ottaa varman päälle ja juosta ennen sitä 18km..vai riittäisköhän vähempi? olis vaan aika ikävää jos huomais kesken koitoksen, ettei sitten jaksaiskaan juosta.. :)
Ei tarvitse 18 km pidempiä lenkkejä juosta. Ehkä 15 km riittää. Ne viimeset kilsat juoksee kyllä ihan sisulla itse kilpailussa.
Suosittelisin kyllä, että ainakin 3 kuukautta harjoittelisit ihan juoksemista 2-4 kertaa viikossa ennen suunniteltua juoksutapahtumaa, jotta "juoksulihaksesi" ehtisivät tottua suoritukseen.
Talvellakin voi juosta, mutta toki peruskuntoa voi treenata muillakin lajeilla, jos niin haluat.
Aika pitkälle olen "ihankivan" kanssa samaa mieltä harjoittelusta.
Muista yksi pitkä ja hidas lenkki viikossa. Hidas tarkoittaa todella hidasta, tuollaista lujaa sauvakävelyvauhtia. Se on tärkein. Kestoltaan se voi olla 60-120 minuuttia.
Jos olet pääkaupunkiseudulta, niin ajattelit varmaan Helsinki City Runia toukokuussa. Kolme viikkoa sitä ennen on Länsiväyläjuoksu, joka on juuri 16,5 tai 18 km. Tämä on hieno kenraaliharjoitus. Ota se vähän rennommin, ja tarkkaile että mitä teet oikein (tai sitten ainakin opit, että mitä ei ainakaan saa tehdä). Minulle tästä oli apua puolitoista vuotta sitten, kun juoksin ekan puolimaratonini.
Jos sulla on taustalla säännöllistä liikkumista, se puolikas menee ns. heittämällä. Tästä ihan omakohtainen kokemus viime keväältä. Talvi meni hiihtäessä, sitten huhtikuun alussa rupesin lenkkeilemään n. 3 kertaa viikossa puolesta tunnista tuntiin kerrallaan. Toukokuun lopussa juoksin ensimmäisen puolikkaan, aika oli pikkusen päälle 2 h. Pisin lenkki keväällä oli 10 km. En ollut ennen sitä kevättä juossut juuri ollenkaan, koska en pitänyt juoksemisesta hitauteni takia. Aattelin kuitenkin alkaa juosta ihan yleiskunnon takia ja mukavaa puuhaa se on. Aikahan ei tietenkään mikään erikoinen ollut verrattuna moneen muuhun, mutta sillä ei niin merkitystä ole.
Nyt taas talvi menee hiihtäessä, mutta teen lenkkejä 1-2 kertaa viikossa, että säilyy tuntuma, eikä ole jaloillekaan niin iso shokki siten, kun keväällä taas alan juosta.
Juokseminen ei ole loppujen lopuksi tylsää, kun siihen pääsee ällän päälle. Siihen vaan tahtoo jäädä koukkuun. ;)
Mä juoksin viime syksynä ekan puolikkaani, aika 2.15. Lähdin treenaamaan aika nolla tasosta, harjoittelin noin viisi kuukautta. Ekat lenkit oli 15 -20 minuuttia pitkiä, olin niidenkin jälkeenkin jo ihan poikki. Hiljalleen siitä kunto kohosi askel askeleelta, ja nostin vähä vähältä lenkkien pituuksia. Lenkkeilin 3-4 lenkkiä viikossa.
Pari viikkoa ennen puolimaratonia juoksin noin 16 kilometrin lenkin, se oli pisin. Itse puolimaratoni meni sitten ihan kivasti, oli se viimeinen vitonen kyllä vähän tuskaa.
Nollasta kun lähdin, niin viisi kuukautta se otti ennen kuin oli puolikkaan kunnossa.