ens kesään mennessä. Mitä mieltä ootte, käyn salilla 2 kertaa viikossa ja tunnin kävelyy 2-3 kertaa viikossa. Olen 163cm ja paino 70kg. Treenaamisen olen vasta aloittanut. Ja tiedän tasapainoisen ruokavalion merkityksen, tavoite olis vaan laihtua kesäks, jotta saa vanhat vaatteet käyttöön:)
moi
haluan laihtua
6520
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos salilla aikoisi rasvaa polttaa niin sykkeen tulisi olla jatkuvasti noin 120bpm(siinä saa tosissaan huhkia että saa sen pysymään). Suurinpiirtein siis joka setin väliin fillaria tai crossaria. Elikkä siis enemmän aerobista, vähemmän punttia. Se on kumma käsitys joillain että punttiksella laihtuu... ei pidä paikkaansa. Tai tietysti laihtuu jos ei ole koskaan aiemmin tehnyt mitään muuta. Kuntosaliharjoittelu kiinteyttää ja kasvattaa lihaksia. Olen mies enkä ymmärrä aerobicista ja sen eri muodoista mitään, mutta olen saanut sen käsityksen että spinning on aika kova rasvanpolttohässäkkä... kokeile sitä =)
Onnea yritykseen!=)
Mitä enemmän sulla on lihasmassaa, sitä enemmän sää kulutat energiaa levossakin. Joten, salitreenaus kyllä kuluttaa energiaa.
"joka setin väliin aerobista"...mitä järkeä tuossa on? Ei, kyllä sillon kun punttia treenataan, ei leikitä, vaan aerobinen erikseen.
Mainitsin siitä sykkeestä jos huomasit! Se idea siinä oli että jos tahdot pitää sykkeen tarpeeksi korkeana niin olisi pakko polkea sitä fillaria joka setin väliin. Ei se syke pysy siellä n. 120bpm ellei nyt kunto aivan luokattoman huono ole. Se n. 120bpm on optimaalinen rasvanpolttosyke! Tajuatko!?!? Ja sitäpaitsi se kuntosaliharjotus ei joka tapauksessa polta rasvaa.
"Se n. 120bpm on optimaalinen rasvanpolttosyke!"
Ei ole!
"Ja sitäpaitsi se kuntosaliharjotus ei joka tapauksessa polta rasvaa."
Polttaa!
niin no polttaahan piereminenkin energiaa. Tässä ketjun aloittaja hakee tod näk tehokasta tapaa laihtua ja se ei ole kuntosali!!! aerobinen harjoitus kuluttaa niin perkeleen paljon enemmän kaloreita kuin punttisali!! Tollanen ihan perus spinning tunti kuluttaa noin 800 kaloria... perus punttisalireeni ei kuluta lähelllekään niin paljon!! Aloittelevan kuntoilijan kannattaa treenata matalalla intensiteetillä pitkäkestoisia harjoituksia!
Optimaalinen rasvanpolttosyke on 60-80% maksimista!! jos maksimisyke on 190 niin siitä voit laskea että esim 70% on 133!! Haluaisin nähädä ihmisen joka treenaa salilla niin että syke pysyy tuossa 133:ssa!!!!
Ruokavalio kuntoon ja jumppaamaan!!!
No, perusasiat ensin kuntoon: pidä vaikka viikko kaksi ruokapäiväkirjaa niin saat selville mitä kannattaa ruokavaliossa kohentaa oikeasti.
Alkoholi ainakin ensimmäiseksi minimin, samoin sokerin käyttö ja kasviksia eri muodossa ja kuituja lisää.
Kävely on ihan ok, mutta sauvoilla saat lisättyä sykettä suht helposti tai sitten lenkkiä mäkisempään maastoon. Ehkä viikko-ohjelmaan lisää yksi lenkki - ehkä vähän kovemmalla sykkeellä.
Laihduttamisen suurin haitta on lihasten menettäminen: ns. pikadieeteissä jopa puolet painosta lähtee ei läskistä vaan lihaksesta.
Se ei ole hyvä asia.
Toinen asia on, että liikunta pitää yllä asiallista ruokahalua, jolloin makean nälkä vähenee ja tulee syötyä terveellisemmin.
Saliohjelmaan mukaan myös liikkuvuutta (venyttelyä). Voimailu ja aerobinen liikunta (reipas kävely) muuttavat yhdessä tehntynä kehon koostumusta.
Huono idea on lopettaa syöminen päivällä, jolloin illalla on vain kahta kauheampi nälkä. Samoin lenkin jälkeen kannattaa syödä hieman - leipä/omena/rahka.