1200 kcal:n dieetti/ pv
=> laihdut 0,5-1 kg/viikko
- tuoreita kasviksia, joka aterian alussa (min 300g)
- 300 kcal täysjyväruisleipää (Real)
- 3 lasia rasvatonta maitoa
- 4 x 50 g kanaa, kalaa, kananmuna tai papuja
- 4 tl öljyä
- hedelmiä välipalaksi ja jälkiruuaksi (min 3)
- ei sokeria
- 1-2 l juomia (rajoitetusti kahvia)
liikuntaa 4 kertaa viikossa
Jos liikut paljon, olet mies tai BMI on yli 25 annoksia kannattaa suurentaa.
Lähde Valitut Palat Terveyttä vai sairautta ruoasta
=> laihdut 0,5-1 kg/viikko
- tuoreita kasviksia, joka aterian alussa (min 300g)
- 300 kcal täysjyväruisleipää (Real)
- 3 lasia rasvatonta maitoa
- 4 x 50 g kanaa, kalaa, kananmuna tai papuja
- 4 tl öljyä
- hedelmiä välipalaksi ja jälkiruuaksi (min 3)
- ei sokeria
- 1-2 l juomia (rajoitetusti kahvia)
liikuntaa 4 kertaa viikossa
Jos liikut paljon, olet mies tai BMI on yli 25 annoksia kannattaa suurentaa.
Lähde Valitut Palat Terveyttä vai sairautta ruoasta
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tuosta saatava rasvamäärä on alle kaikkien suositusten. Ja kroppa huomaa sen. Eli se ei polta rasvaa kunnolla, kun huomaa ettei saa sitä enää lisää.
Nuo ohjeet on rasvan määrää lukuunottamatta VHH-ruokavalion mukaisia, ja onkin kannattavampaa noudattaa sitä kuin tuota Valittujen palojen ohjetta.
Asiantuntijat eivät suosittele VHH:ta. VHH lisää sydäntaudin, sydänkohtauksien, diabeteksen, osteoporoosin ja syövän riskiä.
http://www.essentialnutrition.org/body1.html
1200 kcal dieetti ei ole VHH. Se opettaa terveelliset ruokailutavat. 4 tl öljyä antaa tarvittavat rasvahapot naiselle. Mies voi syödä 1500 kcal päivässä, jolloin annosten määrää lisätään. Se sisältää 5 tl öljyä. Dieetti vastaa likimain takavuosien painonvartijoiden suosituksia. Se on yksinkertaisempi ja helpommin sovellettavissa kuin pointsit. Dieetti ei vaadi kirjojen ostamista, eikä ole kaupallinen.
Itse herkuttelen rajoitetusti(!) pähkinöillä, viikunoilla tai rusinoilla. Onnea laihduttajille!
Päivittäin:
- leivän voi korvata puurolla tai perunalla (300 kcal)
- 50 g kalaa vastaa, 40 g lihaa, 1 kananmuna tai 2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa (320 kcal)
- öljyn voi korvata margariinilla tai kevytlevitteellä (160 kcal)
- maidon voi korvata piimällä tai juustolla (210 kcal)
Näitä voi syödä melkein määriä laskematta:
- kasvikset vähintään 300 g 90 kcal
- hedelmät, marjat, tuoremehu 3 kpl 120 kcal