miten saan syötyä päivässä riittävästi kaloreita?!? laskin joskus että minun kokoiseni (160/55)vaihtelevasti keskiraskasta työtä tekevän naisen tulisi saada päivässä keskimäärin 1700-1800 kcal... aloin epäilemään saanko päivän mittaan kaloreita riittävästi ja pidin viimeiseltä viikolta ruokapäiväkirjaa ja äsken laskin kalorimäärät jotka jäivät joka päivä 1200-1300 kaloriin, eli aivan liian vähän!! ei ihme että olen jatkuvasti väsynyt...
miten saisin järkevästi nostettua kalorimäärät oikeisiin lukemiin.. en syö punaista lihaa enkä kanaa, kalaa syön n. 5 kertaa viikko. maitotuotteita ja kananmunia syön. kotona kun olen, tuntuu että olen jatkuvasti jääkaapilla napostelemassa jotain koska kun syön "kunnon" ruokaa, ovat ruoka-annokset niin pieniä (en jaksa syödä paljon kerralla) että hetken päästä ruokailusta on taas kova nälkä (vai johtuuko siitä että yleensä syön aina perunaa tai makaronia kalan ja kasvisten kanssa). töissä ollessani ruokailuajat ovat tosin hyvinkin vaihtelevia (välillä työpäivän aikana ei kerkeä kuin kerran syömään, kahvipausseista ei puhettakaan... välillä ei töitä ole ollenkaan joten ruokatunnin ja kahvipaussit pystyy pitämään ajallaan... vaikken kyllä kahvia juokaan =) ). lisäksi juon vettä n. 3-4 litraa päivässä (juonut jo vuosia), mutten ole huomannut sen vähentävän ruokahalua mitenkään.. vaikka syön karkkiakin päivittäin en silti saa kaloreita kohdilleen!!
miten saisin järkevästi nostettua kalorimäärät oikeisiin lukemiin.. en syö punaista lihaa enkä kanaa, kalaa syön n. 5 kertaa viikko. maitotuotteita ja kananmunia syön. kotona kun olen, tuntuu että olen jatkuvasti jääkaapilla napostelemassa jotain koska kun syön "kunnon" ruokaa, ovat ruoka-annokset niin pieniä (en jaksa syödä paljon kerralla) että hetken päästä ruokailusta on taas kova nälkä (vai johtuuko siitä että yleensä syön aina perunaa tai makaronia kalan ja kasvisten kanssa). töissä ollessani ruokailuajat ovat tosin hyvinkin vaihtelevia (välillä työpäivän aikana ei kerkeä kuin kerran syömään, kahvipausseista ei puhettakaan... välillä ei töitä ole ollenkaan joten ruokatunnin ja kahvipaussit pystyy pitämään ajallaan... vaikken kyllä kahvia juokaan =) ). lisäksi juon vettä n. 3-4 litraa päivässä (juonut jo vuosia), mutten ole huomannut sen vähentävän ruokahalua mitenkään.. vaikka syön karkkiakin päivittäin en silti saa kaloreita kohdilleen!!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Olet varmaankin laskenut väärin.
Mikä olet ammatiltasi?
ja öljypohjaista salaattikastiketta. Sillä saat kalorimäärää nostettua ilman että ruuan määrä lisääntyy. Käytä myös normaalirasvaista juustoa ja leikkeleitä.
Oletko käyttänyt kevyt tuotteita?
Mikä oli energia jakauma (Pr,HH,R) tuossa laskelmassasi?
Kuvauksesi perusteella et mitenkään saa vain 1200 kaloria päivässä.
ja kyllä ne kalorilaskuri.fi laskujen mukaan paikkansa pitävät. käytin talousvaakaa punnitessni ruokia ja töissä kun on omat eväät niin tietää niiden raaka-aineet ja pystyy näin laskemaan ne tarkasti. ehkä kirjoituksestani saa väärän kuvan, siis vaikka syön karkkia päivittäin, syön sitä muutaman irtokarkin (yleensä salmiakkia) tai lakritsipalan, en sikailemalla tyyliin pussi päivässä... vaan siten että makeannälkä helpottaa! jääkaappi napostelu pitää sisällään porkkanaa, tuore- ja suolakurkkua, paprikaa, rasvatonta maitoa/piimää, turkinpippureita silloin kun oikein suolasta tekee mieli tai sitten tomaattia suolalla. en sieltäkään mässäile mitään rasvapalleroita, juustoa käytän tosi vähän ja silloinkin sellaista missä on 9% rasvaa jos käytän ja koska en syö lihaa en käytä makkaroita enkä leikkeleitä jotka varsinkin ovat kaloripommeja eli uskokaa nyt että se pitää paikkanasa.
ongelma onkin siinä että haluaisin sen kalorimäärän suuremmaksi että painon saisi tippumaan pari kiloa alemmaksi niin näyttäisi vaatteet paremmalta päällä, nyt paino on jumahtanut tähän 55 kiloon eikä liiku siitä ei ylös eikä alas ja mitä olen tätä palstaa lueskellut niin ihmisen täytyisi saada tietty määrä kaloreita päivässä jotta aineenvaihdunta pysyisi käynnissä eikä menisi säästöliekille. rasvan käyttöä täytyisi ilmeisesti lisätä vielä entisestään, nyt en käytä kuin salaatissa ruokaöljyä kastikkeena ja välillä paistamiseen (usein käytän vettä esim. kasvisten paistoon) koska en voi sietää rasvan makua ja sitä rasvaista oloa joka siitä tulee niin en kyllä mielellään mitään rasvaisia tuotteita alkaisi käyttämään...
ammatiltani olen sairaanhoitaja ja töissä päivystyspoliklinikalla
Mitä rasvaa olet käyttänyt paistamiseen? Oletko kokeillut rypsi- ja oliiviöljyjä? (voita kenties pieni määrä)
Entä rasvaisemmat juustot? Sopiiko ne makuusi? Kenties kypsenettujen vihannesten päälle hieman juustoraastetta. Hieman kermaa tai "kermaa" ruuan valmistukseen.
Sitten on vielä pähkinät ja siemenet. Niistä saa sekä proteiinia että hyviä öljyjä.
Juotko rasvatonta maitoa? Vaihda se ykkösmaitoon ja sitten kevytmaitoon.
Itse asiassa, jos lisäisit rasvaa 40g päivittäin, niin siitä tulisi 360kcal lisää.
Rasvaa tarjoan siitä syystä, että sitä olisi hyvä laihduttajan saada sen n.30E%. (ja senhän voi ottaa hyvänä rasvana) Ja varsinkin koska et ruuan määrä pysty/halua lisätä, niin silloin täytyisi syödä energia tiheydeltään korkeampaa ruokaa.