Mul on nyt tällanen ongelma et pelkään et mun laihduttaminen voi olla liian nopeaa... en siis tiedä... olen pituudeltani 168 ja painoltani 70kg ja tarkoitukseni on laihtua 15 kiloa eli 55kiloiseksi.. startti on lähtenyt hyvin mutta minulla on lähtenyt nyt viikossa 1ja puoli kiloa ja pelkään että se voi olla liian nopea tahti joten jos joku osaisi sanoa että onko se ?? Pelkään että menkat loppuu tai jotain muuta tapahtuu.... :/// Mitä kannattaa syödä ja miten menetellä?
Apua Laihdutukseen!!
mimmiina
3659
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Voi olla nestepoistumaakin aluksi.
Ota käyttöön vihko ja etsi netiltä (tai kirjaston kirjoista) ruoka-aineiden kalorimäärät. Kirjoita päivän mittaan mitä syöt ja reunaan kalorimäärä. Näin voit seurata, ettei määrä nouse liian suureksi. Miinusta luvuista myös liikunnan osuus, esim. rauhallista kävelyä 1 tunti noin 200 kcal. 800 kcal/pv on ehdoton minimi, sen alle älä mene.
Kaloreitahan näkee itse pakkauksistakin ja netistä tietysti.
www.fineli.fi
on hyvä paikka ja lisäksi ainakin itse pidän
www.kalorilaskuri.fi
sivustosta. Siellä voin myös laittaa tavoitteeni ja se laskee päivittäin kaloritarpeeni tavoitteeseen nähden.
Eipä tuo vaarallista ole tietojeni mukaan. Dieetin alkutaipaleella painonlähtö on nopeaa ja suurimmalti osin nestettä. Painon tippuminen hidastuu ylimääräisten nesteiden poistumisen myötä. Kannattaa välttää suuria määriä hiilihydraatteja, pahimpia ovat sokerit jotka yleensä menevät vyötärölle. Kannattaa syödä hedelmiä, vihanneksia. Proteiinit ovat tärkeitä, niitä saat esimerkiksi raejuustosta (vähärasvainen),sekä tofusta (soijaproteiinia). Lihasta saat myös proteiinia, mutta punaisessa lihassa on paljon rasvaa, joten vältä sitä. Kalkkuna on hyvä vähärasvainen korvike.
Pidä huoli kivennäisaineistasi, kalkkia on saatava riittävästi. Raudan saanti on tärkeää myös, anemia saattaa yllättää. Hyvä apu löytyy luontaistuote kaupoista, (Rauta, magnesium, sinkki, kalsium, kromi ((kromi auttaa makean nälkään, sen verensokereita tasoittavan vaikutuksen ansiosta)). Antioksidanttien saanti on myös turvattava, koska ihmisen vastustus kyky on alhaalla laihdutuksen aikana. Tärkeää laihtumisen takaamiseksi, sekä terveyden säilyttämiseksi on minun mielestäni ottaa tässäkin keskitie, eikä olla liian nopea. Hyvällä kuntoilulla, oikealla ruokavaliolla pääset pitkälle. Korjatkaa jos olen väärässä! =)