Nyt tarvii pikalähdön laihdutukseen! Meinaan kk saada niin paljon aikaan kun voin, "ylipainoa" noin 10kg.
Ajattelin että syön vain:
-tonnikalaa, seitiä
-hedelmiä, vihanneksia
-riisi/peruna joskus ruuan kanssa
-Fast:n Dietmixiä tai heraproteiinia pari, kolme krt/pvä, ruuan korvikkeena
-tummaa leipää kohtuudella
Näin siis suurinpiirtein. Ja käyn tunnin kävelylenkin JOKApvä ja kuntoilen muutenkin kolme-neljä krt/vko. (stepperi ,puntit, jumppa yms)
Yleensä kun aloitan kuntoilun, alkaa "nopeaa" tapahtumaan. Mitä sanotte, saanko kk jenkat pienemmäksi ja muutenkin kiinteytystä ja painoa pois?
Ajattelin että syön vain:
-tonnikalaa, seitiä
-hedelmiä, vihanneksia
-riisi/peruna joskus ruuan kanssa
-Fast:n Dietmixiä tai heraproteiinia pari, kolme krt/pvä, ruuan korvikkeena
-tummaa leipää kohtuudella
Näin siis suurinpiirtein. Ja käyn tunnin kävelylenkin JOKApvä ja kuntoilen muutenkin kolme-neljä krt/vko. (stepperi ,puntit, jumppa yms)
Yleensä kun aloitan kuntoilun, alkaa "nopeaa" tapahtumaan. Mitä sanotte, saanko kk jenkat pienemmäksi ja muutenkin kiinteytystä ja painoa pois?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Sinun ruokavaliosi oli käytännössä täysin rasvaton.
Kiihdytät katabolisia hormoneitasi ja hidastat palautumistasi kolmella tavalla: lisäämällä liikuntaa, vähentämällä rasvaa ja vähentämällä kokonaisenergiamäärää.
N. 30E% rasvaa sisältävä ruokavalio vaikuttaa testosteronitasoja nostavasti verrattuna esimerkiksi 20E% rasvaa ruokavalioon. Tuolla ruokavaliolla lihaksen hyötykäytössä olevat rasvavarastot hiipuvat, josta on seurauksena myös kestävyyskunnon tipahtaminen.
Seurauksena on todennäköisesti perusaineenvaihdunnan tason lasku, kortisolihormonitasoojen nousu, testosteronitasojen merkittävä lasku ja insuliiniresistenssin kehittyminen. Nämä estävät käytännössä tehokkaan kehittävän liikunnan ja tehokkaan rasvaprosentin tiputtamisen. Eli, poltat huomattavan määrän lihaksiasi. Varsinainen oikea laihduttaminen rasvavarastoista on tällöin myös erittäin vaikeaa.
Jos jatkat pidempään, niin nuo oireet kroonistuvat ja saatat joutua parantelemaan aiheuttamaasi ongelmaa jopa vuoden verran, jonka jälkeen painonhalllintasi on sivuseikka.
No kyllä sitä rasvaakin syön, esim jos juustoa joskus leivän päälle yms. En vaan jaksanut alkaa kaikkia voinappeja puurossa luettelemaan. Mutta siis pääasissa syön noita ruokia, enemmän protskua jne...
Ok paljon parempi, jos tosiaan rasvaa tulee mieluummin se 30E% kuin 10E% tai alle.
Mikset vaihda tonnikalaa tai seitä rasvaisempaan kalaan? Hyvää rasvaa saa paljon mm. juuri kalasta, kanasta ja lihasta. Maitorasvoilla hyötyjä on vähemmän, pääasiassa CLA:lla - eli sitäkin tarvitaan, mutta pääasialliseksi rasvan lähteeksi en voita suosittelisi.
Heraproteiinilla aterioiden korvaaminen on tyhmyyttä, jos ollaan laihdutuskuurilla. Heran rooli tulee tärkeäksi lähinnä kovan urheilusuorituksen jälkeen, jolloin halutaan nopeuttaa palautumista imeyttämällä valkuaisia verenkiertoon.
Eli, hiilihydraatteja ja nopeasti imeytyviä proteiineja kannattaa siirtää välittömästi urheilusuorituksen jälkeiseen hetkeen nestemäisesti nautittuna.
Muissa aterioissa pitäisi pyrkiä aina hitaaseen imeytymiseen syömällä esim. kasviksia, prodea ja rasvaa kunnon ateriana.
No lohta joskus, mutta seiti on halpaa ja tonnikala myös. Seiti nopea tehdä ja tonnikala menee esin tomaatin ja raejuuston kans. ja tietty syön maitorahkaa ja marjoja, luulen kyllä että saan niitä rasvoja ihan noko jos syön juustoa jonku verran ja käytän leivän päällä margariinia. Plus kalkkunaleikettä, no siinähän nyt ei rasvaa kyllä oikeastaan ole...
heraproteiinin ajattelin juurikin nauttia kuntoilun jälkeen, dietmixillä korvaan aterian, pari. kerro vain jos hyviä vinkkejä tehokkaaseen painonpudotukseen! Etenkin sitä kiinteytystä tässä kaipaan...
Silakka, kirjolohi ja lohi ovat varmaan edullisimmat rasvaiset kalat. Ei siinä tonnikalassakaan mitään erityisempää vikaa ole. Minä lisäisin noihin rasvalähteisiin ainakin pähkinät, oliivit kananmunat, kanan ja rasvaisen lihan. Noilla voi korvata pullorasvat ja lisätä hyödyllisiä mikroravinteita.
Jos et ole lähellä rajaa, missä vedetään rasvaprosenttia epäinhimillisen alas korkea lihasmassa säilyttäen, niin silloin kolmenkin aterian rytmillä saatat päästä 1kg/vko tuloksiin, ilman että esimerkiksi lihasmassasi olennaisesti kärsii.
Tällöin kolme kunnollista ateriaa saattaa riittää täysin nälänhallinan ja lihasmassan säästön kannalta, jos vain:
1) Saat riittävästi (monipuolista) rasvaa joka aterialla.
2) Syöt paljon proteiinipitoista ruokaa aina joka aterialla.
3) Ajoitat kaiken muun hh:n paitsi palarissa olevan tälle aterialle, säästelet hiilihydraateissa: yksi pala täysjyväleipää, peruna jne.
4) popsit kunnolla kaikkea kunnollista hiilihydraattia sisältävää: lähinnä kaikkia kasviksia. Näissä ei kannata säästellä.
5) Syöt nälkääsi, et enempää, etkä vähempää.
Jotta pystyisit jatkuvasti nostamaan aerobisen ja punttitreenin tehoa niin sinun täytyy pysyä terveenä huolimatta energiavajeesta ja harjoittelun pitää olla kehittävää.
Suosittelisin:
Punttisalia: 2-3krt viikko, ohjaajan tekemällä ohjelmalla perusvoimaa kehittävästi.
Juoksuohjelmaa: 3-4krt viikko, tavoitteellisella ohjelmalla ja laihduksen aikana jättäen tehoharjoitukset kokonaan tekemättä. Aloittelijan puolimaratonohjelma saattaisi olla hyvä tähän?
Lepoa: yksi täydellinen lepopäivä viikossa
Tavoitteellisuus urheilussa - siis vaikkapa sarjapainojen nousu tai se puolikas mara - on tärkeää siitä syystä, että urheilu opettaa kuuntelemaan kehoa. Huomaat treenien sujuvuudesta (kellosta, sykemittarista, sarjapainoista) ensimmäisenä, koska hormonit rupeavat menemään vinoon liiasta kuormasta.
Spinningit ynnä muut kannattaisi jättää laihdutuksen ajaksi, sillä anaerobinen harjoittelu ja kova laihdutus eivät sovi yhteen. Jos löydät jonkin kevyen aerobisen ryhmätunnin mene toki ihmeessä.
Palarit olisi hyvä ottaa vain, jos teet yli 1h aerobista tai jokaisen punttisalikerran jälkeen. Kunnon ruoka olisi hyvä ajoittaa n. tunnin sisään urheilusta, jos se on vain mahdollista.
Diemixit ja omput ja omput ja banaanit välipalana aiheuttavat pelkkää haittaa nälänhallinnallesi ja lisäävät kulutusta. Ennen aerobista harjoituslenkkiä ne ovat myös haitaksi suoritukselle.