Sanokaa hyvät ihmiset mikä dietissäni on vikana? Söin ennen aika paljon pullaa ja karkkia, mutta nyt olen kuukauden päivät noudattanut ruokavaliota johon ei kuulu mitään makeaa, ei viljatuotteita, eikä ylipäätään mitään mikä sisältää hiilihydraatteja (varsinkaan sokeria).
Kuntoilen paljon, tulee pyöräiltyä noin 50 päivässä ja käyn silloin tällöin myös pitkillä kävelylenkeillä. Lisäksi käyn kuntosalilla 2-3 viikossa, jossa painoharjoittelun lopuksi aina juoksen, pyöräilen tai teen jotain muuta aerobista väh. ½ tuntia.
Painoa on 62 ja pituutta 160 eli pitäisi vielä olla suht reilusti mistä lähteäkin. Kirjaan joka aamu painon ja rasva% ylös. Minulla on sellainen vaaka joka antaa molemmat, ja vaikka tuohon rasvamittariin ei olekkaan luottamista, niin kyllä siitä sen rasvaprosentin muutos pitäisi nähdä.
Paino heiluu 1,5 kg haitarilla edestaikaisin, eli ei vähene mihinkään. Rasvaprosentti pysyy paikoillaan. En ymmärrä! Mikä tässä menee pieleen? Syön monipuolisesti ja noin 4-5 kertaa päivässä ruisleipää, salaattia, kuituja, öljyä... mutta ei näy missään!
Neuvoja hyvät ihmiset? Alkaa epätoivo iskeä.
Kuntoilen paljon, tulee pyöräiltyä noin 50 päivässä ja käyn silloin tällöin myös pitkillä kävelylenkeillä. Lisäksi käyn kuntosalilla 2-3 viikossa, jossa painoharjoittelun lopuksi aina juoksen, pyöräilen tai teen jotain muuta aerobista väh. ½ tuntia.
Painoa on 62 ja pituutta 160 eli pitäisi vielä olla suht reilusti mistä lähteäkin. Kirjaan joka aamu painon ja rasva% ylös. Minulla on sellainen vaaka joka antaa molemmat, ja vaikka tuohon rasvamittariin ei olekkaan luottamista, niin kyllä siitä sen rasvaprosentin muutos pitäisi nähdä.
Paino heiluu 1,5 kg haitarilla edestaikaisin, eli ei vähene mihinkään. Rasvaprosentti pysyy paikoillaan. En ymmärrä! Mikä tässä menee pieleen? Syön monipuolisesti ja noin 4-5 kertaa päivässä ruisleipää, salaattia, kuituja, öljyä... mutta ei näy missään!
Neuvoja hyvät ihmiset? Alkaa epätoivo iskeä.
Vastaukset 12
Vanhimmat
joo siis pyöräilen polkupyörälläulkona noin 50 minuuttia päivässä ja syön toki hiilihydraattejakin jonkun verran, mutta hyvin vähän.
Syötkö siis laisinkaan mitään lämmintä ruokaa?
Leipä lihottaa.
Voisitko listata vaikka parin päivän syömisesi. Veikkaanpa, että syöt liian vähän, vaikka dieetillä oletkin.
Kiitos vastauksesta!
Syön toki lämmintäkin ruokaa ainakin kerran päivässä. Yleensä kanaa, kalaa, jauhelihaa, kalkkunaa tms. täysjyväriisin tai pastan kera.
mutta tässäpä on yhden päivän tyypilliset sapuskat:
aamupala:
- Jogurtti ja kahvi tai
- neljän viljan puuro ja omena ja kahvi tai
- 2 x ruisleipä voilla juustolla ja kinkulla omena ja kahvi
välipala:
- kahvi plus
- omena tai
- jogurtti tai
- banaani tai
- ruisleipä margariinilla ja juustolla ja kinkulla tai tonnikalalla tms.
lounas:
- tumma makaroni plus
- jauheliha tai
- kana tai
- lohi
- kahvi tai tee
- plus joku hetelmä
monesti laitan makaronin tai pastan tilalle salaattia jonka kanssa sitten syön lämmitetyn lihan.
välipala:
- sama kuin edellinen välipala
päivällinen:
- joskus samanalainen kuin lounas
- toisinaan taas syön vaikka
- ruisleipää
- hedelmiä
- jogurttia
- ja juon kahvia
iltapala:
- vihreää teetä
- näkkileipää pari siivua
- porkkanaa tai jotain hedelmää
ruokajuomana juon yleensä rasvatonta maitoa tai vettä. toisinaan syön ruisleivän sijaan paahdettua vaaleaa jyväleipää. ruoan valmistuksessa käytän jonkun verran kasvisöljyä ja mausteita aika runsaasti. sitten syön vielä tuollaisia omega 3,6,9 kalaöljytabuja pari kolme päivässä. pidän karkkipäivän kerran kahdessa viikossa jolloin syön mitä huvittaa, en kuitenkaan mitenkään mahdottomia määriä makeaa.
kiitos kovasti avusta!
Sinun pitäisi ainakin juoda 1,5-2 litraa vettä päivässa.
sori.oliki jo tuola..no,siis toshan mättää kaikki. :)pastaa. :),heh,et taida oikee hahmotta tätä hiilari touhua. ;)
Kiitos vastauksesta.
Sanavalintani oli ehkä väärä, olisi pitänyt sanoa että _yleensä_ korvaan pastan ja makaroonin salaatilla. syön pastaa ehkä kerran viikossa, jopa harvemmin.
Minulla jostain syystä jurppii kaikenmaailman hihittelijät. Onko liikaa vaadittu kirjoittamaan kohteliaita vastauksia?
Terve,
On myös mahdollista että vaikka syöt terveellisistä aineksista koostuvaa ruokaa, on annoksesi liian suuria.
Omalla kokemuksella voi sanoa että on helpompi ensin laihduttaa ylimääräiset kilot veks ja sen jälkeen aloittaa aktiivinen liikkuminen.
Liikuntaa harrastaessa tarvitsee hiilaireita erityisesti ja on vähän huono yhdistelmä liikkua ja jättää hiilarit lähes kokonaan pois.
Pudota ensin painoa vaikkapa seurailemalla painonvartijoiden ohjeita. Parissa kuukaudessa tippuu kivasti löystä pois ja sen jälkeen liikkumaan jä syömään normaalisti.
Tsemppiä!
Kauanko olet noudattanut tätä kuuria? Muista, että kestää aikansa, ennen kuin keho alkaa polttaa rasvaa.
Olisi hyvä tietää jotain annoskokoja. Jos olet tosissasi tavoitteesi kanssa, kirjaa ylös ja punnitse kaikki syömisesi esim. viikon ajan kalorilaskuriin (www.kalorilaskuri.fi, helppokäyttöinen). Muuten et voi mitenkään tietää missä mättää, emmekä me voi sitä arvata, kun ruokailusi näyttää päällisin puolin ok:lta. Kun tiedät, paljonko kulutat, on tärkeää pitää kalorivajaus ensin esim. -500, jolloin laihdut puolisen kiloa viikossa. Vajetta voi pienentää tai suurentaa sen mukaan, mitä keho sanoo, mutta kolmisen viikkoa olisi hyvä mennä samalla vajeella ennen sen muuttamista. Aterioiden rytmitys on myös tärkeää, mutta melko monta ateriaa sinulla jo näkyi päivässä olevankin, hyvä.
Rasvanpolton kannalta parasta ovat aamuaerobiset ennen aamupalaa, kun lihasten glykogeenivarastot ovat tyhjät (-> niiden on pakko polttaa rasvaa). Jos et pysty tyhjällä mahalla lenkkeilemään, juo lasi vettä tai syö jokin nopeita hiilareita sisältävä pikkuvälipala, kuten pieni mandariini.
sokeria varsinkin. Jätä vähemmälle tai vaiha maustamattomaan tai viiliin.
rasvaa 0,1g ja sokeria 3,1g.
ei ole mielestäni paljon?
luultavasti,et o kumminkaan karsinu tarpeeks hiilarin lähteitä pois..niitä,ku o melkeen joka ruuassa.kokeileppa laitta tänne,vaikka mitä syöt päivässä,ni saan jonkinlaisen käsityksen missä vois vika olla,ni voin vastata sulle?
Pistäydypä vaikka kutri.netissä, niin voit sieltä ensin opiskella hieman elämän perusasioita.
Sanot, ettet syö juurikaan hiilihydraatteja, vaikka ruokavaliosi koostuu pääosin niistä.
Aivojen toiminnan, yleisen vireyden, ja erityisesti kestävyysliikunnan kannalta hiilihydraatteja tarvitaan.
Niitä ei pidä jättää ruokavaliosta kokonaan pois.
Katso mitä ja kuinka paljon leivän päälle lataat ja mieluusti korvaa muutama leipä vaikkapa raejuustolla.
Proteiinien määrää voit selkeästi kasvattaa.
Huomio annoskokoihin.
Et kerro, onko kuukaudessa paino yhtään pudonnut.
Terveellinen laihdutusvauhti on 0,5-1 kg viikossa.
Juot runsaasti kahvia, muista myös vesi.
Painonpudottaminen on elämäntapamuutos, ei kuuri.
Sitkeys palkitaan, tsemppiä vaan.