haluaisin käydä kuntosalilla ja saada lisää lihasmassa, kun olen alipainoinen eikä painoa oikein tule.. Niin mietin et pitääks mun muuttaa myös ruokavaliota, eli syödä terveellisesti, jättää kaikki herkut pois? Jos kehooni ei tule muutenkaan rasvaa niin voinko syödä samaan malliin niin kuin ennenkin, eli ihan mitä vaan? Tuleeko silloin lihaksia? Vai onko terveellinen ruokavalio niin tärkeä? Tuntuu et laihdun vaan lisää jos kuntoilen ja tarkkailen syömisiäni. Ja riittääkö käydä salilla 3 kertaa viikossa, 1 tunti/kerta?
lisää lihasmassaa?
neiti
4424
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos meinaat lihasta kasvattaa niin tarvitset oikeanlaisen ruokavalion. Herkuilla tuskin saat mitään aikaiseksi, mutta ei sun niistä herkuista lopullisesti tarvitse luopua. syöt niitä silloin tällöin lisäksi jos siltä tuntuu kun ei kerran painon kerääntymistä tarvitse pelätä. Toki on terveellisenpää kun syö herkkuja vaikka kerran viikossa ns. "aikuisten karkkipäivänä".
Painosi pysyy varmasti ja luulatavsti lihoatkin vähän kunhan syöt 4-7 ateriaa päivässä.
esim: kunnon aamupala, lounas, välipala,päivällinen ja iltapala.Joka aterialla sopivasti ei siis väkisin ahtamalla. Ensin pieniä annoksia ja vähitellen viikko viikolta annos kokoja vi nostaa jos siltä tuntuu. EI pidä syödä ruokaa kerralla enempää kuin maistuu.
Lihasten optimaaliseen voimistumiseen ja kasvuun tarvitaan riittävästi proteiinia, energiaa, oikeanlaista rasvaa,vitamiineja sekä kivennäisaineita. 99% naisista sitäpaitsi lihasten kasvu on ERITTÄIN suuren työn tulos johtuen siitä että naisen elimistö ei tuota kovin paljoa lihaksen kasvuun tarvittavaa kasvuhormonia-testosteronia. 3 kertaa viikossa riittää loistavasti ja aluksi vaikka 2 kertaa viikossakin on riittävä määrä.
kiitos tiedosta!:) toi 7 ateriaa päivässä kuulosta aika suurelta määrältä.. syön yleensä 4 krt, aamiaisen, päivällisen, välipalan ja illallisen.. Mut kerralla aika paljon, tiedän kyl et kannattaa mieluummin syödä kerralla vähemmän mutta monta kertaa päivässä.. Mut kun ei aina ehdi syömään useammin töiden/opiskelun takia..:/
7 ateriaa on maksimi. eli 5 riittää hyvin! ;)
Lisäravinteet ovat käteviä kiireiselle.
Oikeastaan sun kannattaa kysellä näistä naisten ruoka ja treeniasioista tuolta tytöiltä lisää.
http://forum.ufs.fi/
Vaatii ilmaisen rekisteröitymisen, mutta forumilla on oma naisten osio ja tietävää porukkaa.
kiitti tiedosta!:)